Affirmation｜アファメーション
言葉でゴールの臨場感を高め、
自己イメージを書き換える技術
アファメーションとは何か
アファメーションとは、言語を用いてゴールを達成した時のコンフォートゾーンと自己イメージの臨場感を高める技術のことです。単なるポジティブ思考や「おまじない」とは異なります。未来のある状態を「すでに事実である」とマインドの中で認識し、言葉で宣言する、脳の仕組みを活用したアプローチです。
脳は現実と想像の区別がつきにくい性質を持っています。この特性を活用し、言葉と感情で臨場感を高めることで、無意識レベルの自己イメージを書き換えていきます。
「私は○○になりたい」ではなく、「私は○○している」。すでに実現している形で表現するのが特徴です。臨場感が現状のリアリティを上回れば、ホメオスタシスの力によってゴール側の世界へ自然に向かっていきます。
アファメーション 11のルール
アファメーションを正しく実践するために、11のルールに沿って言葉を作ることが大切です。
自分自身について表現します。他人の行動や評価ではなく、あなた自身がどうあるかを言葉にしてください。
否定形を使わず、肯定的な表現を用います。脳は否定形を処理するのが苦手です。
今すでにそうなっている形で書きます。未来形では「今はまだそうではない」と脳が認識してしまいます。
可能性ではなく、すでに達成していると確信して書きます。現実とのギャップ（認知的不協和）が、無意識を動かすエネルギーになります。
他人と比べる表現は避けましょう。あなたの価値は、他人との比較ではなく、あなた自身の在り方で決まります。
動きのある言葉を使うことで、脳内でイメージが鮮明になり臨場感が高まります。「私はステージで堂々と話している」「私は笑顔で人と接している」のように表現してみてください。
感情が伴わないアファメーションは効果が薄くなります。「嬉しい」「誇らしい」「充実している」など、感情こそが行動の原動力です。
漠然とした表現では臨場感が湧きません。五感で感じられるくらい具体的に描写してみてください。
仕事・健康・人間関係・経済・自己成長など、人生の複数領域でバランスよく作りましょう。
自分自身がしっかり体感できる範囲で設定します。現状の外側に置きつつも、自分が受け入れられる表現にしてください。
他人に話さないようにしましょう。ドリームキラーの否定的な言葉から、自分との純粋な対話を守ることが大切です。
アファメーションの実践方法
毎日少なくとも寝る前と起きた後の2回、以下の手順で行うことをおすすめします。
リラックス
する
アファメーション
を読む
目を閉じて
イメージ
感情を
味わう
毎日
継続する
アファメーションで起きる変化
「私はこういう人間だ」という無意識の認識が更新され、それに合った行動を自然と選ぶようになります。
「やらなきゃ」ではなく「やりたい」へ。ゴールに向かう行動が努力ではなく、自然な選択になっていきます。
スコトーマが外れ、今まで見えなかったチャンスや情報が見えるようになります。内側が変われば、外側も変わっていきます。
実践する時の大切なこと
ノルマではなく、自分との対話として心地よく行いましょう。
無意識の自己イメージは長い時間をかけて形成されたもの。自分のペースで続けていきましょう。
ゴールは変化するものです。今の自分に合った言葉に更新していきましょう。
言葉が変われば、無意識が変わる。
無意識が変われば、行動が変わる。
行動が変われば、人生が変わる。