Habit｜ハビット
無意識に繰り返される行動パターンが、
あなたの未来を形づくっている
ハビットとは何か
朝起きてすぐスマホを手に取る。仕事で疲れると無意識に甘いものをたくさん食べてしまう。こうした日常の行動を「自分で選んでいる」と思っていませんか？実は、私たちの1日の大半は無意識の習慣によって動いています。
ハビットとは、無意識に繰り返される行動パターンのことです。「疲れたら甘いもの」「寝る前にスマホ」——考えなくても体が動いてしまうのは、脳の中にその行動が”自動プログラム”として組み込まれているからです。
では、なぜこのような仕組みがあるのでしょうか。それは、脳がとても賢く「省エネ」を心がけているからです。毎回ゼロから考えるよりも、「こういう時はこうする」と自動化してしまった方が、脳にとっては楽で効率的なのです。
（状況）
自動で処理
（習慣）
ただし、この仕組みは過去の自分がつくり上げてきたものです。これまでの経験や環境の中で「私にとってはこれが大事」と感じてきたことが土台になっています。だから今のハビットは、今の自分を維持するためには最適かもしれませんが、「なりたい自分」のためのものとは限らないのです。
ハビットを見つめ直す
あなたの日常のハビットには、人生をより良くしてくれるものと、足を引っ張ってしまうものがあります。大切なのは、それに気づくこと。そして、マイナスのハビットは書き換えていくことができます。
マイナスのハビットを手放す
「やめたいのにやめられない」——そう感じるのは、そのハビットが何らかの「心地よさ」と結びついているからです。ストレス時のSNSは「一時的に気が紛れる」という心地よさを、夜更かしは「自分だけの時間」という心地よさを与えてくれています。
無意識にやっていることだからこそ、ふだんは気づけません。まずは「あ、またやってる」と意識に上げることが第一歩です。
ハビットには必ずトリガー（きっかけ）があります。「疲れた時」「ストレスを感じた時」など、どんな場面でスイッチが入るかを観察してみてください。
「やめる」だけだと、同じきっかけが来たときにまた同じ行動をとってしまう可能性があります。代わりに、自分が心地よいと感じられる別の行動を用意してみてください。
プラスのハビットを育てる
新しいハビットを身につけたいとき、最も大切なことがあります。それはゴールを設定することです。
なぜなら、どれだけ新しいことを始めようとしても、無意識が「それ、私に必要？」と感じてしまえば、続かずに終わってしまうからです。ゴールがあるからこそ、「これは私にとって大切なこと」という重要性が生まれ、新しい行動が自然と定着していきます。
ゴールを設定すると、「何が自分にとって大切か」が変わります。大切なことが変われば、日々の行動も自然と変わっていきます。
ゴールを持った上で、次の方法がハビットの定着を助けてくれます。
「なりたい自分」が明確になると、今までと違う行動が「やってみたいこと」に変わっていきます。ゴールがあるからこそ、新しいハビットに意味が生まれるのです。
すでに定着しているハビットに新しい行動を重ねると、無理なく続けやすくなります。「コーヒーの後に5分読書」のように、今の流れに組み込むイメージです。
「できた！」「気持ちいい！」という感覚を味わうことで、脳がそのハビットを「良いもの」として覚えてくれます。自分を褒める言葉をかけてあげてください。
ハビットを変えると何が起こるか
「やらなきゃ」ではなく「気づいたらやっている」状態に変わっていきます
日々の行動が変わることで「私はこういう人間だ」という認識も更新されていきます
新しい行動が「当たり前」になることで、可能性の範囲が拡がっていきます
小さな一歩から、未来は変わっていく
できない日があっても大丈夫。次の日からまた始めればいいのです。
「まだ定着していないだけ」と捉えて、優しく向き合ってくださいね。
「今日も続けられた」という事実を認めて、自分を褒めてあげてください。
ゴールを持つことで、
大切にしたいことが変わり、
日々の行動も自然と変わっていきます。
なりたい自分にふさわしいハビットは、
ゴールの先に自然と見えてきます。