「どうせ私なんて」を卒業する方法

「私なんてダメだ」「きっと私にはできない」「どうせ挑戦しても無駄」――こんな言葉を、無意識のうちに口にしていませんか？

実は、この否定的な言葉が、あなたの可能性を閉ざしてしまっているのです。

この記事では、そんな思考をやさしく手放し、新しい自分に生まれ変わる方法をお伝えします。

なぜ「どうせ私なんて」が口癖になるのか

幼い頃の言葉が、今のあなたを作っている

赤ちゃんの頃は何も考えられませんが、言葉を覚え始めると同時に、周囲の大人から「良い・悪い」の基準を学び始めます。

両親や先生、周りの大人たちが発した言葉は、私たちの自分らしさや価値観の土台になっていくのです。

「○○ちゃんには無理だよ」「こっちの方が向いている」――そんな何気ない一言が、あなたのセルフイメージの型を作ってしまうのです。

環境と人間関係が与える影響

小さい頃に言われた言葉は、大人になっても心の中に残り続けます。

• 両親や親戚からの評価
• 学校の先生の言葉
• 友達との比較

こうした言葉の積み重ねが、「どうせ私なんて」というセルフトークを作り出し、やがてそれがあなたのセルフイメージになっていくのです。

セルフトークとは、心の中で自分に語りかける言葉のこと。そして、セルフイメージとは、「自分はこういう人間だ」という自己認識のことなのです。

「どうせ私なんて」が与える影響

エフィカシーが下がってしまう

セルフイメージは、あなたの行動と結果を大きく左右します。

否定的なイメージを持っていると、行動にブレーキがかかり、結果もその通りになってしまいます。

これを心理学ではエフィカシー（自己効力感）の低下と言います。「どうせ私なんて」という言葉は、あなたが持っている本来の力を封じ込め、挑戦する勇気を奪ってしまうのです。

チャンスを自分から手放してしまう

たとえば、気になる人から食事に誘われたとします。本来なら嬉しい場面ですよね。

でも、否定的なセルフイメージを持っている人は、こんな風に考えてしまいます。

• 「私なんかが誘われるなんて、何かの間違いかも」と考えて断ってしまう
• 行ったとしても「私なんて」と思いながら過ごし、会話が弾まない
• 結果として、楽しい時間を自分から逃してしまう

こうして、本来なら掴めるはずのチャンスを、自分の手で手放してしまうのです。

セルフイメージを変える3つのステップ

ステップ1：否定的な口癖に気づく

まず大切なのは、自分の口癖を観察することです。「どうせ無理」「私なんか」――無意識に出てくる言葉を、意識の上に引き上げてみましょう。

気づくだけで、コントロールの第一歩を踏み出せます。

セルフトークを記録してみる

否定的な独り言に気づいたら、ノートやスマホにメモしてみてください。その日の終わりに見返すと、自分の思考パターンが客観的に見えてきます。

「あ、私ってこんなに否定的な言葉を使っていたんだ」と気づくことが、変化のきっかけになるのです。

ステップ2：言葉を書き換える

気づけたら、すぐに修正しましょう。否定的な言葉を、肯定的な言葉に書き換える――たったこれだけで、脳は新しい回路を作り始めます。

書き換えの具体例

• 「どうせ私なんて」→「私らしくない、大丈夫！」
• 「失敗するかも」→「私ならできる！」
• 「私には無理」→「挑戦してみよう」

最初は違和感があるかもしれません。でも、繰り返すうちに、この新しい言葉があなたの新しいセルフイメージになっていくのです。

ステップ3：未来の自分をイメージする

最後のステップは、理想の自分を想像することです。あなたの「なりたい自分」は、どんな姿ですか？

• 自信を持って笑っている
• 新しいことに挑戦している
• 幸せそうに過ごしている

ワクワクしながら想像してみてください。感情が動けば、自然と行動も変わっていきます。

この未来のイメージこそが、あなたの新しいセルフイメージになるのです。コーチングでは、これをゴールのビジュアリゼーション（視覚化）と呼びます。

まとめ：今日から新しい自分に

セルフイメージは、過去ではなく”今この瞬間”から変えられます。

この記事でお伝えしたことを、もう一度整理しましょう。

• セルフイメージは幼少期の言葉から作られる
• 「どうせ私なんて」はエフィカシーを下げ、チャンスを逃す原因になる
• 気づく・修正する・イメージする、3つのステップで変えられる

セルフイメージは固定されたものではありません。小さな習慣の積み重ねで、誰でも変えていくことができるのです。

「どうせ私なんて」という言葉をやめて、理想の自分を受け入れましょう。あなたの中には、すでに”新しい自分”の可能性が眠っています。その扉を、今そっと開いてみましょう。

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得