女性のための人生設計｜後悔しない選択をするために大切なこと
蓮彩聖基
脳と心のトリセツ
停滞感を打ち破る｜コンフォートゾーンから抜け出して成長する方法
蓮彩聖基
なぜか満たされない毎日
朝起きて、いつもと同じ電車に乗り、いつもと同じ仕事をして、いつもと同じ人と話す。
特に不満はない。でも、心のどこかで「このままでいいのかな」という声が聞こえる。SNSで活躍している同世代を見ては、「私は何も変わっていない」と焦りを感じる。
その停滞感の正体、実はコンフォートゾーンに留まっているサインなのです。
コンフォートゾーンって何?
コンフォートゾーンとは、ストレスを感じずに安心して過ごせる、慣れ親しんだ物理的・精神的な領域のこと。
いつもの通勤ルート、慣れた仕事の手順、気心の知れた友人との会話。こうした「いつも通り」が、あなたのコンフォートゾーンです。
この領域の中では、自然体でいられます。余計な緊張もなく、リラックスして過ごせる。一見すると、とても良い状態に思えますよね。
実は成長が起きにくい領域
でも、コーチングの視点から見ると、コンフォートゾーンには大きな落とし穴があります。
それは、成長がほとんど起きないということです。
新しい刺激がなく、挑戦もなく、すべてが予測できる範囲で終わる。脳は新しいことを学ぶ必要を感じず、ただ同じパターンを繰り返すだけになります。
「快適さ」は心地よいものです。でも、その快適さに留まり続けることは、自分の可能性を小さな箱の中に閉じ込めることでもあるのです。
なぜ私たちは留まってしまうのか
「変わりたい」と思いながらも、なぜ多くの人がコンフォートゾーンから抜け出せないのでしょうか?
脳は変化を「危険」と判断する
ホメオスタシス(恒常性維持機能)という言葉を聞いたことがありますか?
これは、体温や血糖値など、体の内部環境を一定に保とうとする生理学的な機能です。でも、この働きは身体だけでなく、マインドの世界にも及んでいます。
つまり、脳は「今の状態」を保とうとする性質を持っているのです。
新しいことに挑戦しようとすると、「これは危険かもしれない」と判断し、元の安全な状態に戻そうとします。だから、3日坊主になってしまったり、決意したはずの変化を諦めてしまったりするのです。
「失敗したくない」という恐れ
コンフォートゾーンの外に出ることは、必ず不確実性を伴います。
「うまくいかなかったらどうしよう」「失敗して恥をかきたくない」「今より悪くなったら嫌だ」—こうした恐れが、私たちを安全な場所に引き留めます。
でも考えてみてください。失敗は本当に恐ろしいことでしょうか? それとも、挑戦せずに後悔する方が恐ろしいでしょうか?
コンフォートゾーンを広げる5つのステップ
では、どうすれば安全にコンフォートゾーンから抜け出し、成長できるのでしょうか?
ステップ1｜現状の外側にゴールを設定する
まず、今の延長線上ではない現状の外側のゴールを設定してください。
今の自分が大きく変わらなければ達成できないような、ワクワクするゴールです。達成方法がすぐに見えなくても構いません。むしろ、方法が見えないくらいの大きなゴールの方が、本物のゴールなのです。
このゴールが、あなたをコンフォートゾーンの外へ引っ張り出す原動力になります。
ステップ2｜ゴール側の世界の臨場感を高める
次に、ビジュアライゼーションを使って、ゴールを達成した未来をリアルに頭のたかで体験します。
目を閉じて、理想の未来にいる自分を想像してください。どんな一日を過ごしていますか? どんな気持ちですか? 周りにはどんな人がいますか?
五感を使って、できるだけ鮮明に感じてください。喜び、達成感、充実感を、今この瞬間に味わうのです。
脳は臨場感が高い方の世界を「現実」とみなします。ゴール側の臨場感が今の現実より高くなれば、ホメオスタシスがゴール側を維持しようと働き始めるのです。
ステップ3｜小さな一歩から始める
いきなり大きく変わろうとすると、脳が強く抵抗します。
だから、最初は本当に小さな一歩で構いません。いつもと違うルートで帰ってみる。初めての場所に行ってみる。話したことのない人に話しかけてみる。
「これくらいならできそう」と思える範囲で、少しだけコンフォートゾーンの外に足を踏み出してください。
小さな成功体験を積み重ねることで、「私にもできる」というエフィカシー(自己効力感)が育ちます。すると、次の一歩がさらに踏み出しやすくなるのです。
ステップ4｜新しい環境に身を置く
環境は、あなたのコンフォートゾーンを大きく左右します。
いつもと同じ場所、いつもと同じ人たちとだけ過ごしていたら、コンフォートゾーンは広がりません。意識的に、新しい環境に身を置いてみましょう。
興味のある勉強会に参加する。新しいコミュニティに入る。行ったことのない場所に旅する。
新しい環境は、あなたに新しい刺激と視点を与えてくれます。そして、「こんな世界もあるんだ」という発見が、コンフォートゾーンを自然と広げていくのです。
ステップ5｜応援してくれる人と過ごす
コンフォートゾーンを広げる挑戦をする時、応援してくれる人の存在は何よりも心強いものです。
「やめた方がいい」「無理だよ」と言う人(ドリームキラー)ではなく、「応援してるよ」「できるよ」と背中を押してくれる人と時間を過ごしてください。
ポジティブな言葉をかけてくれる人、あなたの可能性を信じてくれる人。そうした人たちと過ごすことで、あなたのセルフイメージ(自己認識)が「私はできる人間だ」へと書き換わっていきます。
一時的な不安は成長の証
コンフォートゾーンの外に出ると、必ず不安や緊張を感じます。
「これで本当にいいのかな」「失敗したらどうしよう」—そんな声が頭の中で聞こえてくるでしょう。
でも、それは悪いことではありません。むしろ、成長している証拠です。
不安を感じるということは、あなたが新しい領域に踏み出している証。今までと違うことに挑戦している証なのです。
その不安を「成長のサイン」として受け入れてください。焦らず、自分のペースで進んでいけば大丈夫です。
あなたのペースで、確実に
コンフォートゾーンを広げることは、一夜にして成し遂げられるものではありません。
でも、毎日少しずつ、小さな一歩を積み重ねることで、確実に広がっていきます。半年後、1年後のあなたは、今では想像もできないくらい大きなコンフォートゾーンを持っているでしょう。
大切なのは、他人と比べないこと。あなたのペースで、あなたの快適さを保ちながら、少しずつ外側へ広げていけばいいのです。
可能性は無限に広がっている
「このままでいいのかな」—その問いかけは、あなたの心が「もっと成長したい」と叫んでいるサインです。
コンフォートゾーンは、決して悪いものではありません。安心できる場所があることは、心の健康にとって大切なことです。
でも、そこに留まり続けることは、あなたの可能性を小さく閉じ込めることになります。
停滞感を打ち破る鍵は、あなたの手の中にあります。今日から、小さな一歩を踏み出してみませんか?
ABOUT ME
1997年 青森県生まれ。苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了。ドクター苫米地ワークス修了。田島大輔グランドマスターコーチに師事。認知科学者 苫米地英人博士より、無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得。
