モヤモヤする毎日を変える、視点の使い方

「このままでいいのかな…」「やりたいことはあるのに、行動が続かない…」そんな風にモヤモヤしてしまう日々、ありませんか？

その正体は、視点が固定化されていることにあるかもしれません。コーチングでは、これを抽象度の低さと呼びます。

抽象度とは何か

カメラのズームに似た概念

抽象度とは、物事をどのレベルで見るかを示す概念です。カメラのズームに例えると分かりやすいでしょう。

• ズームイン（抽象度が低い）→ 細部を見る
• ズームアウト（抽象度が高い）→ 全体を見る

視点を自由に動かせるかどうかが、人生の見え方を大きく変えるのです。

具体例：犬で考える抽象度

たとえば「犬」という存在を、抽象度で整理してみましょう。

抽象度が低い（具体的）

• 「茶色のトイプードルのココちゃん」

抽象度が中程度

• 「トイプードル」→「犬」→「哺乳類」

抽象度が高い（抽象的）

• 「動物」→「生物」→「存在」

上にいくほどシンプルで広い概念になり、下位のものを包み込む構造になっています。

なぜ抽象度が大切なのか

理由1：存在意義や価値観にアクセスできる

抽象度を上げると、「私はなぜこのゴールを目指すのか？」が見えてきます。逆に、抽象度を下げると、「今日やるべきことは何か？」に落とし込めるのです。この上下運動が、ゴール達成には不可欠なのです。

理由2：行動にエネルギーを注げる

高い抽象度
「自分の人生をもっと自由に生きたい」

低い抽象度
「今日は30分英語を勉強する」

「なぜ大切か」を思い出せるからこそ、地道な行動にもエネルギーが湧いてきます。

理由3：柔軟な問題解決が可能になる

抽象度を低く固定している場合
「この方法しかない」と視野が狭まる

抽象度を高くする場合
「別のやり方でも近づける」と再解釈できる

壁にぶつかっても、違うルートを見つけやすくなるのです。コーチングでは、固定された視点で見えなくなっているものをスコトーマ（心理的盲点）と呼びます。

抽象度を高める4つの方法

方法1：「なぜ？」を問い続ける

目の前の行動に対して「なぜ？」を繰り返すことで、上位の目的にたどり着けます。

具体例

「なぜ英語を勉強するの？」
→「海外で仕事をしたいから」

「なぜ海外で？」
→「自分の可能性を広げたいから」

「なぜ可能性を？」
→「自分らしい人生を生きたいから」

繰り返すうちに、人生全体の目的が浮かび上がってくるのです。

方法2：大きな括りに入れ直す

物事を「さらに大きなカテゴリー」で捉え直してみましょう。

• 犬 → ペット → 動物 → 生き物 → 生命
• 英語学習 → 言語学習 → 知識習得 → 自己成長

「これは何の一部だろう？」と考える習慣が効果的です。

方法3：時間軸を引き延ばす

時間の捉え方を変えると、自然と抽象度が変わります。

視点の変化

• 今日のタスク
• 1か月の計画
• 1年後のビジョン
• 人生全体の方向性

長期視点に切り替えると、日々の行動が大局につながっていきます。

方法4：他者や社会との関係で考える

視野を「自分」から「他者・社会・世界」へ広げることも有効です。

視点の広がり

• 「自分が成功したい」
• 「家族を幸せにしたい」
• 「社会に貢献したい」

自分を超えた枠組みを持つと、思考は一気に高抽象度になるのです。

抽象度を上下に動かす力

両方を往復することが大切

ここで重要なのは、高い抽象度と低い抽象度を往復することなのです。

• 高い抽象度で「全体像」をつかむ
• 低い抽象度で「具体的行動」に落とす

どちらか一方に固定されていると、モヤモヤが生まれてしまいます。

高すぎると「何をすればいいか分からない」、低すぎると「なぜやっているか分からない」状態になるのです。

まとめ：視点を動かして人生を描き直す

モヤモヤを解消する近道は、視点を操作して人生を鮮明に描き直すことです。

この記事でお伝えしたことを、もう一度整理しましょう。

• 抽象度はカメラのズームのようなもの
• 高くすると「なぜ」、低くすると「どう」へアクセスできる
• ゴール達成には、抽象度を行き来することが重要
• 方法は「なぜを問う」「大きな括りにする」「時間軸を延ばす」「他者との関係で考える」

モヤモヤを解消するために、タスクを増やす必要はありません。自己啓発を詰め込む必要もありません。ただ、視点を自由に動かせるようになればいいのです。

抽象度が上がれば、今の一歩も未来のゴールも、同じ地図の上でつながっていきます。そして、その地図の中心には、いつも理想のあなた自身がいるのです。

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得