エフィカシーを高めてなりたい自分になる方法

「私にはできる」と心から信じられていますか？

ゴールを設定しても、行動する前に「無理かも」と諦めてしまう。挑戦したいことがあっても、一歩踏み出せない。そんな経験はありませんか？

この記事では、ゴール実現のカギとなる「エフィカシー」について、日常生活の中で実践できる具体的な方法をお伝えします。

エフィカシーとは？自分の可能性を信じる力

エフィカシーとは、自分のゴールを達成する能力に対する自己評価のことです。簡単に言えば「私にはできる」という確信の度合いを指します。

単なるポジティブ思考や根拠のない自信とは違います。エフィカシーは、自分の内側から湧き上がる深い確信であり、行動を生み出す原動力となるものです。

エフィカシーが高いと何が変わる？

エフィカシーが高い状態では、チャンスに気づきやすくなります。新しい仕事の機会や人との出会いなど、ゴール実現に必要な情報が自然と目に入るようになります。

失敗を経験しても「学びの機会」として捉えられるため、挑戦し続けることができます。周囲からの信頼も得やすくなり、さらにエフィカシーが強化されるという好循環が生まれます。

エフィカシーが低いとどうなる？

反対にエフィカシーが低いと、行動する前から「どうせ無理」と諦めてしまいます。チャンスが目の前にあっても気づけず、自己評価に合わない情報を無意識に排除してしまいます。

失敗を「自分には能力がない証拠」として捉えてしまうため、挑戦することが怖くなってしまうのです。

日常生活の中でエフィカシーを高める方法

エフィカシーは、日々の習慣の中で育てることができます。特別なことをする必要はありません。

朝のルーティンで自己イメージを更新する

朝起きたら、鏡の前で「今日も素敵な一日になる」と自分に語りかけてみましょう。声に出すことで、脳は言葉を現実として認識しやすくなります。

ゴールを達成した自分の姿を、１人称の視点で臨場感豊かににイメージする時間を持つことも効果的です。理想のキャリアを築いている自分、健康的な身体を手に入れた自分など、達成した未来を鮮明に思い描きます。

スキンケアタイムを自己肯定の時間に

スキンケアをしながら、鏡に映る自分に「どんどん良くなってるね」「素敵だよ」と優しい言葉をかけてあげましょう。

美容液を肌になじませる時間を、自分を大切にする時間にしてみましょう。丁寧にケアすることで「私は自分を大切にできる人」というセルフイメージが育ちます。

ファッション選びで「なりたい自分」を体験する

服を選ぶ時、「今の自分に似合う服」ではなく「なりたい自分が着ている服」を選んでみましょう。

憧れの女性が着ていそうな服、理想のキャリアを築いている自分が選びそうな服を身につけることで、脳は「私はその人だ」と認識し始めます。外見を変えることは、内面のセルフイメージを更新する最も手軽な方法の一つです。

過去の成功体験を思い出す習慣

寝る前に、今日うまくいったことを3つ思い出してみましょう。どんな小さなことでも構いません。

「プレゼンで緊張せずに話せた」「新しいレシピに挑戦できた」「笑顔で挨拶できた」など、できたことに意識を向けます。これを習慣化することで、成功体験が積み重なり、エフィカシーが自然と高まります。

エフィカシーを育てる環境づくり

応援してくれる人との時間を増やす

あなたの可能性を信じてくれる人、挑戦を応援してくれる人と過ごす時間を意識的に増やしましょう。

否定的な言葉を投げかけてくる人からは、適度な距離を保つことも大切です。環境が変われば、自己評価も変わります。

ポジティブな言葉を日常に取り入れる

「できない」を「どうすればできるか？」に言い換える習慣をつけましょう。言葉を変えることで、脳の思考パターンが変わります。

デスクやスマホの待ち受けに、自分を励ます言葉を置いておくのも効果的です。目に触れるたびに、ポジティブなメッセージが無意識に刷り込まれていきます。

なりたい自分に近づくために

エフィカシーを高めることは、自分の可能性を広げることです。

日々の小さな習慣の積み重ねが、あなたの自己評価を変え、行動を変え、現実を変えていきます。朝のルーティン、スキンケアの時間、ファッション選び。いつもの日常の中に、なりたい自分になるヒントが隠れています。

「私にはできる」という確信を育てながら、理想の未来に向かって一歩ずつ進んでいきましょう。

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得