無意識の癖を味方に変える｜ゴール実現を加速させる新しい習慣の作り方

気づかないうちに選んでいる、あなたの無意識の癖

ついつい同じ選択をしてしまうのはなぜ?

コーヒーと紅茶、どちらにしますか？

そう聞かれた時、あなたは何も考えずに「コーヒー」と答えていませんか？

ランチのメニューを選ぶ時、いつも同じようなものを選んでしまう。疲れた時、無意識にスマホを手に取ってしまう。

こうした「ついついやってしまう」選択や行動は、実はあなたの無意識が自動的に判断しているものです。

アティテュードという無意識の反応パターン

この無意識の選択や判断を「アティテュード」と呼びます。

あなたが意識的に考える前に、脳が一瞬で処理して答えを出している反応パターンなのです。

朝起きた瞬間から、夜眠るまで。私たちは選択を繰り返しています。その大半は、意識せずに無意識が決めています。

アティテュードが人生を決めている

無意識の選択が積み重なって人生になる

どんな言葉を使うか、どんな表情をするか、どんな行動を取るか。

これらすべてが、無意識のアティテュードによって導かれているのです。

そして、このアティテュードの積み重ねが、あなたの人生を形作っています。

日常の小さな選択の影響力

「どうせ私なんて」と無意識に思っている人は、チャンスが来ても「私には無理」と判断してしまいます。

「私はできる」と無意識に思っている人は、同じチャンスに対して「やってみよう」と反応します。

この差が、人生の大きな違いを生み出していくのです。

なぜ無意識の癖は生まれるのか

過去の体験が作る判断基準

では、なぜ私たちは特定のアティテュードを持つようになるのでしょうか？

答えは、過去の体験にあります。

感情を伴った体験が記憶される

特に、強い感情を伴った体験の記憶が、アティテュードを形作る土台になっています。

たとえば、子どもの頃にチャレンジして失敗した時、周りの大人から「ほら、だから言ったでしょう」と言われた経験。

その時の恥ずかしさや悲しさといった感情が、「新しいことに挑戦するのは怖い」という無意識の判断基準を作り出します。

ポジティブな体験も判断基準になる

逆に、何かに挑戦して成功した時の喜びや達成感は、「またやってみたい」という接近行動を生み出します。

このように、感情を伴った体験の記憶が、あなたの無意識の判断基準を作っているのです。

無意識の反応は自動的に起こる

すると、大人になってからも、新しい機会が目の前に現れた時、意識する前に「やめておこう」という選択をしてしまうのです。

本人は「考えた結果、やめた」と思っていますが、実は考える前に無意識が判断を下しているのです。

無意識の癖は変えられる

アティテュードは固定化されていない

ここで、大切なお話をします。

アティテュードは、変えることができます。

「私はこういう性格だから」「昔からこうだから」と思っているかもしれません。でも、それは単に過去の体験によって作られたパターンに過ぎないのです。

脳の可塑性という希望

新しい体験、新しい感情を伴った記憶を重ねることで、無意識の判断基準を更新することができます。

脳には「可塑性」という性質があります。新しい経験や学習によって、脳の構造自体が物理的に変化するのです。

つまり、あなたの無意識の反応パターンは、固定化されたものではありません。

今日から変えられる

今日から、新しいアティテュードを育てることができるのです。

年齢も、過去の経験も、関係ありません。あなたが「変えたい」と思った瞬間から、変化は始まります。

ゴールに向かう新しいアティテュードを育てる

まずはゴールを明確にする

では、どうやって新しいアティテュードを手に入れればいいのでしょうか？

まず大切なのは、あなたが心から達成したいゴールを明確にすることです。

あなたのゴールは何ですか?

どんな自分になりたいですか？どんな人生を送りたいですか？

そのゴールを達成している自分は、どんな選択をしているでしょうか？

ゴールを達成している自分をイメージする

たとえば、「自信を持って自分の意見を言える女性になりたい」というゴールがあるとします。

そんな未来のあなたは、会議で意見を求められた時、どう反応するでしょうか？

未来の自分の反応パターンを描く

きっと、躊躇せずに自分の考えを伝えているはずです。

この「ゴールを達成している自分の反応パターン」を、今から何度もイメージするのです。

視覚だけでなく、その時の感情も一緒に味わってください。

感情を伴ったイメージが鍵

意見を言えた時の誇らしさ、スッキリした気持ち、周りから認められる喜び。

こうした感情を伴ったイメージを繰り返すことで、脳は「これが自然な反応だ」と学習し始めます。

感情がセットになることで、新しい判断基準が無意識に刻まれていくのです。

小さな一歩から始める

大きな変化は必要ない

いきなり大きく変わろうとしなくて大丈夫です。

まずは、日常の小さな選択の中で、新しいアティテュードを試してみましょう。

日常の選択を少しだけ変えてみる

いつもコーヒーを選んでいたなら、たまには紅茶を選んでみる。

いつも同じ道を通っていたなら、違う道を歩いてみる。

いつも黙っていた場面で、小さな意見を口にしてみる。

小さな成功体験を積み重ねる

こうした小さな変化が、脳に「新しい選択も大丈夫だ」という経験を積み重ねていきます。

そして、その時のポジティブな感情を意識的に味わうことが大切です。

ポジティブな感情を記録する

「新しい道を歩いたら、素敵なカフェを見つけた」

「意見を言ったら、同僚が共感してくれた」

こうした小さな成功体験と、それに伴う嬉しい気持ちが、新しいアティテュードを強化していくのです。

言葉の力を使う

毎日の言葉が無意識を作る

毎日、自分に語りかける言葉も大切です。

ゴールに合った言葉を選ぶ

「私はいつも新しいことに挑戦している」

「私の意見には価値がある」

「私は自分の選択を信じている」

こうした言葉を、朝起きた時や鏡を見る時に、自分に語りかけてみてください。

繰り返しが脳を変える

最初は信じられなくても大丈夫です。

言葉を繰り返すことで、脳は徐々にその言葉を「当たり前のこと」として受け入れ始めます。

行動が自然と変わる

そして、その言葉に合った行動を無意識に選ぶようになっていくのです。

言葉が変われば、思考が変わる。思考が変われば、行動が変わる。行動が変われば、人生が変わるのです。

環境を整える

周りの人が与える影響

新しいアティテュードを育てるには、環境も大切です。

あなたの挑戦を応援してくれる人と過ごす時間を増やしましょう。

距離を置く勇気も必要

否定的な言葉ばかりかけてくる人からは、少し距離を置く勇気も必要です。

あなたの新しい選択を「変だよ」「やめた方がいいよ」と否定する人は、あなたのゴールを妨げる存在になってしまいます。

ロールモデルを見つける

また、ゴールを達成している人のそばにいることも効果的です。

観察から学ぶ

その人の選択や反応を観察することで、「こういう選択もあるんだ」と、あなたの無意識の選択肢が広がっていきます。

直接会えなくても、SNSや本を通じて学ぶこともできます。

変化は少しずつ訪れる

焦らなくていい

新しいアティテュードが定着するには、時間がかかります。

焦らなくて大丈夫です。

脳は繰り返しで学習する

脳が新しいパターンを「普通のこと」として受け入れるには、繰り返しの経験が必要なのです。

1回や2回の経験では、まだ無意識は変わりません。でも、続けていくことで、必ず変化は訪れます。

気づいた時には変わっている

でも、気づいた時には、あなたの選択が自然と変わっていることに驚くはずです。

無意識の変化のサイン

以前は躊躇していたことに、何の抵抗もなく挑戦している自分。

いつの間にか、ゴールに向かう行動を無意識に選んでいる自分。

それは、あなたの無意識の癖が、ゴールに合致したものに変わったサインなのです。

あなたの無意識を、最高の味方に

無意識は敵じゃない

無意識の癖は、あなたの敵ではありません。

使い方次第で、最高の味方になってくれます。

人生の主導権を取り戻す

ゴールに向かう新しいアティテュードを育てることは、あなた自身が、あなたの人生の主導権を取り戻すことです。

今日から、小さな一歩を始めてみませんか？

可能性に満ちた未来へ

あなたの無意識は、あなたが思っている以上に柔軟で、可能性に満ちています。

新しい選択、新しい反応、新しい習慣を通じて、あなたらしい人生を創っていきましょう。

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得