人と比べてしまう、本当の理由

SNSを見ていて、気づけば「あの人はすごいな、私はまだまだ…」と感じてしまうことはありませんか？誰かの幸せや成功を見て焦ったり、逆に心の中で相手を見下して安心したりする。

この「比べグセ」が積み重なると、気づかないうちに心が疲弊していきます。その根本にあるのが、セルフエスティーム（自尊心）なのです。

セルフエスティームとは何か

自分を価値ある存在として尊重する感覚

セルフエスティームとは、自分を価値ある存在として尊重し、大切に思うことです。コーチングでは、これを「自尊心」と訳しますが、もう少し具体的に言うと以下のような感覚のことなのです。

• 他人からの評価に左右されない
• 自分の存在そのものに価値を見いだせる
• 誰かと比べずとも、自分を認められる

つまり、「私は私でいい」と自然に思える感覚のことなのです。

エフィカシーとの深い関係

ここで重要になるのが、エフィカシー（ゴールを達成する自己能力の自己評価）です。実は、セルフエスティームとエフィカシーは連動しているのです。

セルフエスティームが低い場合

• 「自分は価値がない」と思い込む
• 「どうせ能力もない」とエフィカシーまで下がる
• 挑戦する力が失われる

セルフエスティームが高い場合

• 「私は価値ある人間」と思える
• 「だからきっとゴールを達成できる」とエフィカシーが高まる
• 挑戦する力が湧いてくる

このように、自分をどう扱うかが、能力の自己評価にまで影響するのです。

SNSで比べてしまう心理

他人基準でしか測れない状態

SNS疲れの正体は、セルフエスティームの低下と深く関係しています。

• フォロワー数や「いいね」の数を気にしてしまう
• ブランド品や豪華な生活を見て落ち込む
• 他人の成功を素直に喜べない
• 相手を卑下して、自分を優位に感じようとする

これらはすべて、自分の価値を外側に求めている状態なのです。他人基準でしか自分を測れないからこそ、疲れてしまうのです。

セルフエスティームが低い人の特徴

セルフエスティームが低い人には、こんな傾向があります。

• 自分に厳しく、自己否定が多い
• 他人の成功に嫉妬する
• 批判や比較で心がざわつく
• 他人を下げて、自分を保とうとする
• 失敗や過去のミスにとらわれやすい

こうした思考の癖が積み重なることで、「自分の価値」を見失ってしまうのです。

セルフエスティームを高める3つのステップ

ステップ1：成功体験を書き出す

どんなに小さなことでも構いません。

• 嬉しかったこと
• 褒められたこと
• 誇らしかったこと

これらをノートに書き出し、見える化しましょう。書くことで「自分にも成功体験がある」という実感が強まるのです。

ステップ2：その時の感情を思い出す

書き出した内容を読み返し、当時の体験を臨場感豊かに再現してください。

「あのとき、本当に嬉しかったな」「自分でもできたのだ」という誇らしい気持ち――。

体感や感情をしっかり味わうことで、脳はそれを「今の経験」として受け取ります。これが、セルフエスティームを強化するプロセスなのです。

コーチングでは、このような感情を伴った記憶を情動記憶と呼びます。

情動記憶を再体験することで、自己イメージが書き換えられていくのですね。

ステップ3：繰り返し実践する

このプロセスは、1回きりでは意味がありません。繰り返すことで、自己否定が少しずつ自己肯定へと書き換えられていきます。

継続するほど「私は大丈夫」「私にもできる」と思えるようになるのです。

他人の評価は関係ない

自分が自分をどう扱うか

セルフエスティームは、自分が自分をどう扱うかによってのみ決まります。

• フォロワー数
• 高級ブランド
• 周囲の反応

これらに依存している限り、セルフエスティームは安定しません。逆に言えば、自分の中で価値を見いだせるようになれば、揺らぐことはないのです。

あなたはすでに成功を積み重ねている

忘れないでください。あなたはこれまでに、たくさんの成功や達成を経験してきました。

• 学んだこと
• 乗り越えた困難
• 誰かに与えた影響

それらを「なかったこと」にしているだけかもしれません。思い出し、再体験し、何度も自分に刻みましょう。

まとめ：比べない心を育てる

セルフエスティームが高まれば、他人の成功も素直に喜べるようになります。

この記事でお伝えしたことを、もう一度整理しましょう。

• セルフエスティームが低いとエフィカシーまで下がり、挑戦する力が失われる
• SNS疲れはセルフエスティーム低下のサイン
• 成功体験を思い出し、感情を再体験することで高められる
• 他人の評価ではなく、「自分が自分をどう見るか」がすべて

SNSで疲れない心をつくるには、「比べないこと」よりも「自分を大切に思う力」を育てることなのです。

セルフエスティームが高まれば、自然と自分のゴールに集中できるようになります。

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得