周りが結婚していく焦り｜取り残される不安との向き合い方
蓮彩聖基
脳と心のトリセツ
エフィカシーの好循環を作る方法｜自分も周りも高める
蓮彩聖基
エフィカシーとは何か
エフィカシーとは、ゴールを達成する自己能力の自己評価のことです。
これは単なる「自信」とは異なります。過去の実績や他人からの評価は一切関係ありません。あくまでも「自分が自分の能力をどう評価するか」という、純粋な自己評価なのです。
ここで重要なのは、エフィカシーには根拠がいらないということ。過去にどんな経験をしてきたか、どんな資格や肩書きを持っているかは関係ありません。
「私にはできる」という確信を、自分の心の中で育てていくもの。それがエフィカシーなのです。
なぜエフィカシーが重要なのか
ゴール達成との深い関係
エフィカシーが高い人と低い人では、同じゴールを前にしても見える景色がまったく違います。
エフィカシーが高ければ、ゴール達成のための方法が自然と見えてきます。逆に低ければ、目の前にチャンスがあっても気づくことができません。
「不安」や「失敗するかもしれない」という思いにとらわれていると、その通りの結果を引き寄せてしまいます。これは決してスピリチュアルな話ではなく、マインドの働きによる自然な結果なのです。
行動への影響
エフィカシーは、あなたの行動に直接影響を与えます。
- エフィカシーが高い場合：挑戦的な行動を取りやすくなる
- エフィカシーが低い場合：行動する前に諦めてしまう
ゴールを実現していくためには、このエフィカシーを意識的に高めていくことが欠かせません。
自分のエフィカシーを高める
自己評価は自分で決められる
エフィカシーは「自己能力の自己評価」です。つまり、自分で上げることができるのです。
他人の評価を気にする必要はありません。過去の失敗を引きずる必要もありません。
大切なのは、未来に対して「私にはできる」という確信を持つこと。この確信は、あなたの心の中で生み出していくものです。
エフィカシーを下げないことの重要性
エフィカシーを高めることと同じくらい大切なのが、エフィカシーを下げないことです。
日常生活の中で、私たちは無意識のうちに自分のエフィカシーを下げてしまうことがあります。
- 自分に対する否定的な言葉
- 他人との比較
- 過去の失敗への執着
これらに気づいたら、意識的に手放していくことが大切です。
周りのエフィカシーを高める
好循環の始まり
自分のエフィカシーが高まってきたら、次は周りの人のエフィカシーも高めてあげましょう。
これは単なる善意ではありません。あなた自身のためでもあるのです。
周りの人のエフィカシーを高めてあげると、その人たちはあなたに対しても同じことをしてくれるようになります。ここから好循環が生まれるのです。
具体的な関わり方
周りのエフィカシーを高めるために、特別なスキルは必要ありません。
- 相手の可能性を信じる言葉をかける
- 相手の成功や成長を心から喜ぶ
- 相手が自分を信じられるような関わりをする
「あなたならできる」「あなたには力がある」という思いを持って接するだけで、相手のエフィカシーは自然と高まっていきます。
コレクティブ・エフィカシーという考え方
集団のエフィカシー
コレクティブ・エフィカシーとは、集団的なエフィカシーのことです。
チームや仲間全員が「私たちにはゴールを達成できる」と確信している状態。これが高いコレクティブ・エフィカシーです。
個人のエフィカシーが高いだけでは十分ではありません。周りの人たちも同じように高いエフィカシーを持っていることで、全体として高いパフォーマンスを発揮できるようになります。
相乗効果が生まれる
あなたが周りのエフィカシーを高め、周りがあなたのエフィカシーを高める。この循環が回り始めると、相乗効果が生まれます。
一人で頑張るよりも、ずっと大きな力が生まれるのです。
お互いがお互いのエフィカシーを高め合う関係性。これこそが、ゴールを実現していく上で最も強力な環境なのです。
好循環を仕掛ける
あなたが起点になる
この好循環は、あなた自身が起点となって作り出すことができます。
まずは自分のエフィカシーを高める。そして周りの人のエフィカシーも高めてあげる。この流れを意識的に作っていくのです。
周りが変わるのを待つ必要はありません。あなたから始めれば良いのです。
循環が回り始めたら
一度この循環が回り始めると、あなたは驚くほど楽にエフィカシーを維持できるようになります。
なぜなら、周りからもエフィカシーを高めてもらえるようになるから。自分一人で頑張り続ける必要がなくなるのです。
これは巡り巡って、すべてあなた自身のためになります。
エフィカシーを高め続けるために
日常での意識
エフィカシーは一度高めたら終わりではありません。日常的に意識し続けることが大切です。
自分に対する言葉、周りの人への関わり方。これらを意識するだけで、あなたのエフィカシーは自然と高い状態を維持できます。
そして常に「エフィカシーを下げない」ということも忘れないでください。
あなたの可能性は無限
エフィカシーには上限がありません。
どこまでも高めていくことができます。そしてエフィカシーが高まるほど、見える世界は広がり、実現できることも増えていきます。
自分を信じる力。そしてその力を周りにも広げていく力。これらを育てていくことで、あなたの人生はより豊かなものになっていくのです。
ABOUT ME
1997年 青森県生まれ。苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了。ドクター苫米地ワークス修了。田島大輔グランドマスターコーチに師事。認知科学者 苫米地英人博士より、無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得。
