「変わりたいのに変われない」あなたへ｜現状の外側にゴールを設定する
蓮彩聖基
脳と心のトリセツ
アファメーションとは？言葉で未来を創る実践方法
蓮彩聖基
アファメーションの本質を理解する
言葉で臨場感を高める技術
アファメーションとは、ゴールを達成している自分の臨場感を高めるための方法です。未来のある状態を「すでに事実である」とマインドの中で認識し、言葉で宣言する技術といえます。
なりたい自分になり、やりたいことを実現していくために、とても効果的な方法論のひとつです。
「引き寄せの法則」を知っている方にはおなじみかもしれませんが、アファメーションは単なる自己暗示ではありません。言語を使って臨場感を生成し、無意識レベルの自己イメージを書き換えていく技術なのです。
なぜ言葉が現実を変えるのか
私たちのマインドは「コンフォートゾーンを維持しよう」と働きます。コンフォートゾーンとは、ストレスを感じずに安心して過ごせる、慣れ親しんだ心理的な領域のことです。
つまり、現状を保とうとする力が常に作用しているのです。意識的に努力していても、内面が変わっていなければ、すぐに元の状態に戻ってしまいます。
脳は現実と想像の区別がつきにくいという特性を持っています。だからこそ、言葉と感情で臨場感を高めることで、無意識レベルの自己イメージを書き換えることができるのです。
マインドの仕組みを知る
内部表現モデルとは
マインドの中には、自分の世界観そのものともいえる内部表現モデルが存在します。これは全体性を持ったまとまりのある構造（ゲシュタルト）として成り立っています。
この内部表現には、次のような要素が含まれます。
- ブリーフシステム（信念や価値観が集まった体系）
- コンフォートゾーン（居心地のいい領域）
- セルフイメージ（無意識の中の自分という認識）
- セルフトーク（心の中で自分に語りかけている言葉）
これらの要素が相互に関連し合い、「今の自分」という全体としての一貫性を形成しています。
アファメーションで何が変わるのか
アファメーションを実践することで、この内部表現モデルに働きかけ、次のような変化を引き起こすことができます。
- 信念の書き換え
- セルフトークの修正
- 習慣や態度の変化
- コンフォートゾーンの拡張
無意識の自己イメージが変わることで、ゴールに向かう行動が努力ではなく自然な選択となっていきます。
認知的不協和を味方につける
臨場感が現実を決める
私たちのマインドには「認知的不協和」という機能があります。これは、2つの認識が一致していないときに生じる心理的な働きのことです。
内面と外の世界が矛盾したとき、人は自分にとって”真実”と感じる方を優先します。つまり、無意識がより臨場感を感じている世界が、現実として目の前に現れるのです。
たとえば、「豊かになりたい」と思っていても、実際には「お金がない自分」に慣れてしまっている場合、臨場感があるのは”お金がない状態”です。このような状態では認知的不協和が生じにくく、現実は変わりません。
新しい臨場感世界を構築する
アファメーションでは、この原理を逆方向に活用します。すなわち、「今の臨場感世界よりも新しい臨場感世界を構築する」のです。
その新しい世界に対して認知的不協和を起こし、ホメオスタシス（恒常性維持機能）を利用して変化を促します。
ホメオスタシスとは、内部環境を一定に安定させようとするメカニズムのことです。ゴール側の世界の臨場感が現状より高くなれば、ホメオスタシスはゴール側を維持しようと働き始めます。
アファメーションが効果を持つ理由は、言語を使って臨場感を生成する技術だからなのです。
アファメーションの書き方
基本の作り方
実際のアファメーションの作り方を解説します。
まずは、獲得したい臨場感の世界を「一人称・現在形」で記述します。ゴール設定を前提にそれに合致するアファメーションを作成するのが理想的ですが、最初は難しく考えなくても大丈夫です。
大切なのは、その言葉を読んだときに、すでにその状態が実現している自分を感じられることです。
アファメーション作成の11のルール
アファメーションを正しく実践するためには、次の11のルールに沿って言葉を作ることが重要です。
- 個人的であること（自分自身について書く）
- 肯定的であること（否定形を使わない）
- 現在形であること（すでに実現している形で書く）
- 達成を示すこと（可能性ではなく確信として書く）
- 比較をしないこと（他人基準を避ける）
- 動作を表す言葉を使うこと（映像が想起される表現）
- 感情を表す言葉を使うこと（行動の原動力となる感情）
- 正確であること（具体的で鮮明なイメージ）
- バランスをとること（人生の複数領域をカバー）
- 現実的であること（自分が受け入れられる範囲）
- 秘密にすること（他人に話さない）
これらのルールに沿って作ることで、無意識に深く届くアファメーションになります。
実践のポイント
効果的なタイミング
アファメーションは、毎日欠かさず行うのが理想です。特におすすめのタイミングは以下のとおりです。
朝起きてから
意識が覚醒し、無意識に情報が入りやすい状態です。一日のはじまりに理想の自分を思い描くことで、その日の行動や選択に影響を与えます。
夜寝る前
副交感神経が優位で、無意識に入りやすい時間です。眠りにつく直前の情報は、睡眠中に無意識に働きかけるといわれています。
日中のリラックスタイムに行っても構いません。何度でも繰り返すことで、日中のセルフトークの質も自然に変わっていきます。
五感を活用して臨場感を高める
アファメーションを通じて臨場感を高めるには、五感情報を活用しながら読むことがポイントです。
- その状態のときに見える景色
- 聞こえてくる音や声
- 感じる温度や触感
- 漂う香り
言葉から映像が生まれ、映像から感情が引き出されます。これらをイメージすることで、より深く無意識に届くのです。
言葉が未来を創る
ただの自己暗示ではない
アファメーションは、ただの自己暗示ではありません。それは、言語によって臨場感をつくり出し、未来を”今”の現実として体験する技術です。
この仕組みを理解することで、「どうやってアファメーションを作り、日常に取り入れていけばよいのか」が明確になるでしょう。
継続することで変化が起きる
アファメーションは一度やって終わりではありません。朝晩など定期的に繰り返すことで、無意識のコンフォートゾーンと自己イメージが徐々に書き換えられていきます。
最初は違和感があるかもしれません。それは、現状の自分とゴール側の自分との間に認知的不協和が起きている証拠です。その不協和を成長のエネルギーとして活用していくことで、あなたの内面は確実に変わっていきます。
あなたが心から望む未来を、言葉で描いてみてください。その言葉が、あなたの現実を創っていく力になります。
ABOUT ME
1997年 青森県生まれ。苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了。ドクター苫米地ワークス修了。田島大輔グランドマスターコーチに師事。認知科学者 苫米地英人博士より、無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得。
