アファメーションとは？言葉で未来を創る科学的な実践方法

アファメーションとは

ゴールを実現していく際にとても効果的な方法論のひとつに、アファメーションがあります。引き寄せの法則を知っている方にはおなじみかもしれません。

アファメーションという手法を活用することで、なりたい自分になり、やりたいことを実現していくことができます。

アファメーションの本質

アファメーションとは、ゴールを達成している自分の臨場感を高めるための方法です。理想的な自分になっていくためにも使われます。

私たちのマインドは「コンフォートゾーンを維持しよう」と働きます。つまり、現状を保とうとする力が常に作用しているのです。

意識的に努力していても、内面が変わっていなければ、すぐに元の状態に戻ってしまいます。

内部表現モデルとゲシュタルト

マインドの中にはゲシュタルト的な、内部表現モデルが存在します。これは言い換えると、自分の世界観そのものです。

この内部表現には、次のような要素が含まれます。

• ブリーフシステム（信念の集まり）
• コンフォートゾーン
• セルフイメージ
• セルフトーク

その他、ありとあらゆる構成要素がありますがここでは割愛させていただきます。

コーチングとアファメーションの関係

コーチングでは、クライアントの「内部表現」という抽象度の高い世界にアプローチし、それを書き換えることを目的としています。

そして、セルフコーチングの場面では、この自分自身で内部表現を書き換える手法としてアファメーションが有効です。

アファメーションを実践することで、次のような変化を引き起こせます。

• 信念（ブリーフ）の書き換え
• セルフトークの修正
• ハビット（習慣）やアティテュード（態度）の変化
• コンフォートゾーンの拡張

認知的不協和と臨場感の関係

私たちのマインドには「認知的不協和」という機能があります。

内面と外の世界が矛盾したとき、人は自分にとって“真実”と感じる方を優先します。

無意識がより臨場感を感じている世界が、現実として目の前に現れる。

たとえば、「お金持ちになりたい」と思っていても、実際には「お金がない自分」に慣れてしまっている場合、臨場感があるのは“お金がない状態”です。

このような状態では認知的不協和が生じにくく、現実は変わらないのです。

コーチングが行う「逆向きのプロセス」

コーチングでは、この原理を逆方向に活用します。すなわち、「今の臨場感世界よりも新しい臨場感世界を構築する」のです。

その新しい世界に対して認知的不協和を起こし、ホメオスタシス（恒常性維持機能）を利用して変化を促します。

少し専門的ですが、アファメーションが効果を持つ理由は、言語を使って臨場感を生成する技術だからです。

アファメーションの書き方

それでは、実際のアファメーションの作り方を解説します。まずは、獲得したい臨場感の世界を「一人称・現在形」で記述します。

理想的には、ゴール設定を前提にそれに合致するアファメーションを作成するのが望ましいですが、最初は難しく考えなくても大丈夫です。

アファメーション作成の11のルール

アファメーションを正しく実践するためには、次の11のルールに沿って言葉を作ることが重要です。

1. 個人的であること
2. 肯定的であること
3. 現在形であること
4. 達成を示すこと
5. 比較をしないこと
6. 動作を表す言葉を使うこと
7. 感情を表す言葉を使うこと
8. 正確であること
9. バランスをとること
10. 現実的であること
11. 秘密にすること

詳しくは当サイトの用語集をご参照ください。
アファメーション（用語集）

実践のタイミング

アファメーションは、毎日欠かさず行うのが理想です。特におすすめのタイミングは以下のとおりです。

• 朝起きてすぐ
  　意識が覚醒し、無意識に情報が入りやすい状態。
• 夜寝る前
  　副交感神経が優位で、無意識に入りやすい時間。

もちろん、日中のリラックスタイムに行っても構いません。むしろ、何度でも繰り返すことで、日中のセルフトークの質も自然に変わっていきます。

言葉が未来を創る

アファメーションとは、言葉を通じて未来を“今”の現実として体験する技術です。

言葉から映像が生まれ、映像から感情が引き出されます。

アファメーションを通じて臨場感を高めるには、五感情報を活用しながら読むことがポイントです。音、香り、触感などをイメージすることで、より深く無意識に届きます。

まとめ

アファメーションは、ただの自己暗示ではありません。それは、言語によって臨場感をつくり出し、未来を引き寄せる科学的な技術です。

この仕組みを理解することで、「どうやってアファメーションを作り、日常に取り入れていけばよいのか」が明確になるでしょう。

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得