未来の自分が居心地いい場所になる｜コンフォートゾーンを味方にする方法

「変わりたいのに変われない」本当の理由

「なりたい自分がある」「もっと自由に生きたい」そう思っているのに、なぜか一歩踏み出せない。

新しいことに挑戦しようとすると、なぜか不安になって元の生活に戻ってしまう。

こんな経験、ありませんか?

実は、これはあなたの意志が弱いからでも、能力がないからでもありません。あなたの中に備わっている「コンフォートゾーン」という仕組みが働いているからなのです。

この記事では、この「コンフォートゾーン」を理解し、味方につけることで、理想の未来へと自然に進んでいく方法をお伝えします。

コンフォートゾーンとは何か?

コンフォートゾーンとは、人が緊張せずにいられる物理的・精神的な範囲のことです。

「居心地が良い」「安心できる」「慣れ親しんでいる」と感じられる空間や状態のことを指します。

物理的なコンフォートゾーン

まず、物理的な空間でのコンフォートゾーンを考えてみましょう。

たとえば、自分の部屋。いつもの寝具、いつもの照明、いつもの香り。そこにいると、自然とリラックスできますよね。

一方で、初めて訪れる場所や、慣れない環境では、どこか緊張してしまう。これは、そこが自分のコンフォートゾーンの外側だからです。

暑すぎたり寒すぎたりする場所も、居心地が悪いと感じます。これは、私たちの体が快適な温度を維持しようとする働き(ホメオスタシス)があるからです。

情報的なコンフォートゾーン

そして、実はコンフォートゾーンは物理的な空間だけではなく、情報的な空間、つまり心の中にも存在するのです。

たとえば:

• お金に関するコンフォートゾーン: 「財布の中には数千円程度」「月収はこのくらい」という感覚
• 人間関係のコンフォートゾーン: 「こういう人たちと一緒にいる」「こういう距離感が心地いい」という感覚
• 外見のコンフォートゾーン: 「こういう服装が自分らしい」「このメイクが落ち着く」という感覚
• 仕事のコンフォートゾーン: 「このレベルの仕事が自分に合っている」という感覚

これらはすべて、あなたの心の中にある「居心地の良い範囲」なのです。

ホームとアウェイの感覚

スポーツの世界では、「ホーム」と「アウェイ」という言葉を使いますよね。

ホームゲームでは、選手たちはリラックスして本来のパフォーマンスを発揮できます。見慣れた景色、応援してくれる観客、慣れた空気。すべてが味方です。

でも、アウェイでは違います。知らない場所、相手チームの応援、慣れない環境。緊張して、いつもの力が出せないことがあります。

これは、スポーツだけの話ではありません。

私たちの人生においても、同じことが起きているのです。

日常の中のホームとアウェイ

たとえば、大切なプレゼンテーションやオーディションの日。

練習ではうまくいっていたのに、本番では声が裏返ってしまったり、頭が真っ白になってしまったり。

これは、その場所や状況が自分のコンフォートゾーンの外側だから。体が緊張で固まってしまい、いつものリラックスした状態でのパフォーマンスが発揮できないのです。

緊張しているときは、筋肉が硬直し、呼吸が浅くなり、本来の力が出せません。

逆に、コンフォートゾーンの中では、体も心もリラックスしていて、自然体でいられます。副交感神経が優位に働き、創造性も判断力も高まります。

コンフォートゾーンを決めているもの

では、何があなたのコンフォートゾーンを決めているのでしょうか?

それは、あなたのセルフイメージ(自分自身に対する無意識の認識)です。

セルフイメージとは、「私はこういう人間だ」という心の中の自己認識のこと。そして、このセルフイメージに合った状態や環境が、あなたにとってのコンフォートゾーンになるのです。

お金の例で考えてみましょう

たとえば、「私は月収20万円程度の人間だ」というセルフイメージを持っているとします。

すると、財布の中に数千円しかない状態も、通帳に数十万円しかない状態も、無意識にとっては「居心地の良い状態」になってしまいます。

もちろん、意識的には「もっとお金がほしい」と思っているかもしれません。でも、無意識にとっては、今の状態が「安心できる状態」なのです。

逆に、もし急に大金が入ってきたら?

多くの人は、無意識のうちにそのお金を使い切ってしまい、元の「居心地の良い状態」に戻ろうとします。これが、宝くじに当たった人が数年後には元の生活に戻ってしまう、という現象の理由です。

セルフレギュレーション｜元に戻そうとする力

ここで重要な概念が「セルフレギュレーション」です。

セルフレギュレーションとは、信念を基準とした自己調整機能のこと。簡単に言うと、自分の信念(セルフイメージ)以上の力を発揮できないように、無意識が調整しているのです。

これは、体温を一定に保つホメオスタシスと同じ働きです。

セルフレギュレーションの例

ダイエットの例:

頑張って3キロ痩せたのに、気がつくと元の体重に戻っている。これは、「私はこの体型の人間だ」というセルフイメージに、無意識が調整しているからです。

仕事の例:

新しいプロジェクトで評価されて昇進のチャンスが来たのに、なぜか重要な場面でミスをしてしまう。これも、「私はこのレベルの人間だ」というセルフイメージを超えないように、無意識が調整している可能性があります。

人間関係の例:

理想的な人との出会いがあったのに、なぜか自分から距離を置いてしまう。これは、「私にはこのレベルの人間関係は相応しくない」という無意識の調整です。

無意識にとっては、それが良いか悪いかは関係ありません。ただ、「いつもの状態」「慣れ親しんだ状態」を維持しようとするだけなのです。

理想の未来がコンフォートゾーンの外にある問題

ここで、大きな問題があります。

あなたが「なりたい」と思っている理想の自分、達成したいゴールは、今のコンフォートゾーンの外側にあるということです。

現状の外のゴール

私がコーチングでお伝えしているのは、「現状の外側」にゴールを設定することです。

現状の外側とは、今の自分の延長線上では達成できない、まだ行ったことのない未知の世界のこと。

• 今よりも自由な生き方
• 今よりも豊かな経済状況
• 今の環境では想像できないキャリア
• 今の自分では考えられない人間関係

こういった理想の状態は、どう考えても今のコンフォートゾーンの外にあります。

無意識の抵抗

すると、どうなるでしょう。

無意識は、コンフォートゾーンの外に行くことを拒否します。

なぜなら、無意識にとって、慣れていない場所は「危険かもしれない場所」だからです。

狩猟採集の時代を考えてみてください。知らない土地に行くことは、命の危険を意味していました。だから、慣れ親しんだ場所(ホーム)にいる方が安全だったのです。

この本能は、現代を生きる私たちの中にも、まだ残っています。

だから、理想の未来に向かおうとすると:

• 急に不安になる
• 「私には無理かもしれない」と思えてくる
• 元の生活に戻りたくなる
• 変化を避けたくなる

これらはすべて、無意識が「今のコンフォートゾーンを維持しよう」と働いているサインなのです。

未来側のコンフォートゾーンを作る

では、どうすればいいのでしょうか?

答えは、未来側のコンフォートゾーンを作ることです。

今のコンフォートゾーンを壊し、理想の未来の状態を「居心地の良い場所」として無意識に認識させる。そうすれば、無意識は自然とその状態を維持しようと働き始めるのです。

コンフォートゾーンはセルフイメージが決める

コンフォートゾーンは、セルフイメージによって決まります。

だから、未来側のセルフイメージを作ることが重要なのです。

「理想の未来を達成している私」というセルフイメージを、無意識の中に育てていく。すると、その未来の状態が、あなたにとっての新しいコンフォートゾーンになります。

臨場感を高める

ここで大切なのが「臨場感」です。

未来側のコンフォートゾーンを作るには、理想の未来をリアルに感じる必要があります。

ただ頭で考えるだけではなく、その未来にいる自分を五感を使ってイメージし、感情を味わう。これを繰り返すことで、無意識は「その状態が当たり前」と認識し始めます。

そうなれば、無意識のホメオスタシス(恒常性維持機能)は、未来側の状態を維持しようと働き始めるのです。

カフェで働く自分から、カフェを経営する自分へ

ここで、身近な例を考えてみましょう。

今のコンフォートゾーン

Aさん(25歳)は、カフェでアルバイトをしています。

• 月収は15万円程度
• 休日は友達とカフェ巡り
• いつか自分のお店を持ちたいと思っている

でも、「私には無理かもしれない」「お金もないし」「経営なんてわからない」という不安があります。

これは、Aさんのコンフォートゾーンが「カフェで働く人」という範囲にあるからです。

変化を試みるとき

Aさんは一念発起して、経営の本を読み始めました。でも、数日すると:

• 「やっぱり難しそう」
• 「今の生活も悪くない」
• 「もう少し後でいいかな」

と思えてきて、結局元の生活に戻ってしまいました。

これが、セルフレギュレーション(自己調整機能)の働きです。無意識が、「カフェで働く人」というコンフォートゾーンに、Aさんを引き戻しているのです。

未来側のコンフォートゾーンを作る

では、どうすればいいか?

Aさんは、毎日寝る前に、こんなイメージをするようになりました:

自分のカフェのオープニングの日。

• 白を基調とした清潔感のあるお店
• お気に入りのコーヒーの香り
• 「素敵なお店ですね」というお客様の笑顔
• 「ありがとうございます」と自然に返す自分
• スタッフと楽しそうに働いている姿
• 経営者としての誇らしさと喜び

この未来を、毎日リアルに感じるのです。

変化が起き始める

このイメージを続けていくと、不思議なことが起き始めました:

• カフェ経営に関する情報が自然と目に入るようになった
• 「融資制度」や「店舗物件」の情報に興味を持つようになった
• 友人のカフェ経営者に話を聞きたいと思うようになった
• 小さな行動(市場調査、計画書作成)が苦ではなくなった

これは、未来側のコンフォートゾーンが育ち始めているサインです。

無意識が「カフェを経営している自分」を「居心地の良い状態」として認識し始めているのです。

ホームになれば、パフォーマンスが発揮できる

コンフォートゾーンの中、つまり「ホーム」にいるとき、私たちは最高のパフォーマンスを発揮できます。

緊張せず、リラックスして、自然体でいられるから。

未来側のコンフォートゾーンを作るということは、理想の未来を「ホーム」にするということです。

そうなれば:

• 理想に向かう行動が「努力」ではなく「自然なこと」になる
• 不安や恐れではなく、ワクワクや楽しさを感じられる
• 必要な情報やチャンスが自然と見えてくる
• 本来の力を発揮できる

まるで、ホームグラウンドで試合をするように、あなたは理想の人生を自然に生きられるようになるのです。

未来側のコンフォートゾーンを作る具体的な方法

では、実際にどうやって未来側のコンフォートゾーンを作るのか、具体的な方法をお伝えします。

1. 理想の未来を鮮明にイメージする

毎日、できれば朝晩、理想の未来を達成している自分をイメージしましょう。

イメージするときのポイント:

• 一人称視点で(自分の目から見た景色として)
• 五感を使って(見える景色、聞こえる音、感じる温度や触感、香り、味)
• 感情を味わう(喜び、誇らしさ、満足感、安心感)
• 日常の一コマを(特別な日ではなく、普通の日の自分)

2. 理想の未来の「当たり前」を考える

理想の未来を達成している自分にとって、何が「当たり前」なのかを考えましょう。

例:

• 朝起きたら、どんな部屋にいる?
• 鏡を見たら、どんな自分が映っている?
• 仕事では、どんな会話をしている?
• 週末は、どんな過ごし方をしている?
• 財布の中には、どれくらいのお金が入っている?
• 周りには、どんな人たちがいる?

これらを具体的にイメージすることで、未来側のコンフォートゾーンが明確になります。

3. 未来の自分として今を過ごす

「理想を達成している自分なら、今どう行動するだろう?」と問いかけてみましょう。

例:

• 理想を達成している自分なら、今日何を選ぶ?
• その自分なら、今この状況でどう振る舞う?
• その自分なら、何を大切にする?

小さなことでいいので、「未来の自分として」選択や行動をしてみるのです。

4. 未来側の環境に触れる

可能な範囲で、未来側の環境に触れる機会を作りましょう。

例:

• 理想のライフスタイルを体現している人に会う
• 理想の状態に近い場所に行ってみる
• 理想の環境に関する情報に触れる
• 理想を達成している人のコミュニティに参加する

実際に体験することで、「これが自分の居場所だ」という感覚が育ちやすくなります。

5. 肯定的な言葉を繰り返す

言葉は、セルフイメージを作ります。

例:

• 「私は理想の人生を生きている」
• 「私にはそれが相応しい」
• 「私は自由で豊かだ」
• 「私は(理想の状態)を達成している」

毎日、鏡の前や寝る前に、こういった言葉を繰り返しましょう。

今のコンフォートゾーンに引き戻されそうになったら

未来側のコンフォートゾーンを作り始めても、最初のうちは、今のコンフォートゾーンに引き戻されそうになることがあります。

これは、当然のことです。だって、今のコンフォートゾーンの方が、長年慣れ親しんできた「ホーム」なのですから。

引き戻しのサイン

• 急に不安になる
• 「やっぱり無理かも」と思えてくる
• 元の習慣に戻りたくなる
• 変化を避けたくなる
• 言い訳を考え始める

こういった感覚が出てきたら、それは「今のコンフォートゾーンに引き戻されそうになっているサイン」です。

そのときの対処法

1. 「これは自然な反応だ」と理解する

自分を責めないでください。無意識が、あなたを守ろうとして働いているだけです。

2. 未来のイメージをより鮮明にする

もう一度、理想の未来をリアルに感じる時間を取りましょう。未来側の臨場感を強めるのです。

3. 小さな一歩を踏み出す

何か一つ、理想の未来に向かう小さな行動をしてみましょう。行動することで、未来側のコンフォートゾーンが強化されます。

4. 「私は変化している」と認識する

この葛藤そのものが、変化が起きているサインです。変化のプロセスの真っ最中にいるのだと認識しましょう。

コンフォートゾーンは味方になる

ここまで読んで、「コンフォートゾーンって、邪魔なものなんだ」と思ったかもしれません。

でも、実は違います。

コンフォートゾーンは、使い方次第で最強の味方になるのです。

なぜなら、コンフォートゾーンを維持しようとする無意識の力は、とても強力だから。

今は、その力が「現状を維持する方向」に働いているだけ。でも、未来側のコンフォートゾーンを作れば、その力が「理想の未来を実現する方向」に働き始めるのです。

努力がいらなくなる

未来側がコンフォートゾーンになれば、もう「頑張らなきゃ」と思う必要はありません。

なぜなら、そこにいることが「自然なこと」「居心地の良いこと」になるから。

ホームにいるように、リラックスして、自然体で、理想の人生を生きられるようになるのです。

あなたの無限の可能性を解き放つために

「なりたい自分になりたい」「豊かに幸せに自由に生きたい」

そう思っているあなたには、すでにその可能性があります。

ただ、今のコンフォートゾーンが、その可能性を閉じ込めてしまっているだけなのです。

理想の未来が「アウェイ」ではなく「ホーム」になったとき、あなたは自然と、本来の力を発揮して、理想の人生を生きられるようになるのです。

今日から始めよう

今日から、未来側のコンフォートゾーンを作り始めませんか?

まずは、寝る前の5分間、理想の未来を達成している自分をイメージしてみてください。

どんな場所にいますか?
どんな服を着ていますか?
どんな気持ちですか?
周りには誰がいますか?

できるだけリアルに、感情を込めて、イメージしてみましょう。

その未来が、あなたの新しい「ホーム」になっていきます。

そして、そこがホームになったとき、あなたは自然と、そこに向かって歩き始めるのです。

あなたの中には、想像以上の可能性が眠っています。コンフォートゾーンを味方につけて、その可能性を開花させましょう。

理想の未来は、もうアウェイではありません。これから、あなたのホームになるのです。

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得