SNSの数字に振り回されていた女性が、本当の自分の価値に気づくまで

いいねの数が気になって仕方がない毎日

朝目が覚めると、真っ先にスマホを手に取る。

26歳の咲は、今日も同じ行動を繰り返していた。

インスタグラムを開く。

昨夜投稿した写真に、何件のいいねがついているか確認する。

「まだ50件か」

咲は小さくため息をついた。

友達と比べてしまう自分

フィードをスクロールすると、友達の投稿が目に入る。

大学時代の同級生、麻里の投稿には300件のいいね。

「すごいな、麻里は」

咲は複雑な気持ちになった。

嬉しいような、悔しいような。

終わらない比較

次のフィードには、会社の先輩の投稿。

500件のいいね。

「私なんて、まだまだだな」

咲は自分を責めるように呟いた。

そして、また自分の投稿を確認する。

いいねの数は、まだ50件のまま。

数字に振り回される日々

「なんで私の投稿は、いいねが少ないんだろう」

咲は考え込んだ。

写真の撮り方が悪いのか。

キャプションがつまらないのか。

投稿する時間帯が悪いのか。

自分の価値が下がる感覚

いいねの数が少ないと、自分の価値が下がった気がする。

「私って、魅力がないのかな」

「つまらない人間なのかな」

そんな思いが、頭の中をぐるぐる回る。

もっと認めてほしい

「もっと認めてほしい」

「もっとたくさんのいいねが欲しい」

咲は、数字だけにとらわれていた。

でも、その数字が何を意味するのか。

本当に考えたことはなかった。

数字の意味

いいね1000件。

でも、その1000人は本当に自分のことを知ってくれているのだろうか。

本当に自分を応援してくれているのだろうか。

それとも、ただ流れてきた投稿にとりあえずいいねを押しただけなのだろうか。

咲は、そんなことを考えたこともなかった。

ただ、数字が大きければ大きいほど、自分の価値が高いと思い込んでいた。

友人との会話で気づいたこと

ある日のランチタイム。

咲は同僚の夏美とカフェで食事をしていた。

「ねえ、夏美。最近インスタ更新してないよね」

咲が何気なく聞いた。

SNSをやめた友人

「うん、実はSNS、ちょっと距離置いてるんだ」

夏美は穏やかに答えた。

「え、なんで？」

咲は驚いた。

夏美は以前、SNSをよく更新していた。

「疲れちゃって」

夏美は苦笑した。

比較に疲れた

「いつも誰かと比べてる自分がいて」

夏美は続けた。

「いいねの数を気にして、フォロワー数を気にして」

「それで、自分の価値を決めてる気がしたんだ」

咲は胸が痛んだ。

まさに、今の自分のことだ。

「でも、それって本当の自分の価値じゃないよね」

夏美の言葉が、咲の心に刺さった。

コーチングという選択

「実は、最近コーチングを受けてるんだ」

夏美は少し照れくさそうに言った。

「コーチング？」

「うん。脳と心の使い方を教えてくれる人がいて」

夏美はスマホを取り出して、あるウェブサイトを見せた。

「その人に出会ってから、自分の価値について考え方が変わったんだ」

興味を持った咲

「どんなふうに変わったの？」

咲は前のめりになって聞いた。

「人と比べなくなった」

夏美は微笑んだ。

「自分自身の価値を、自分で決められるようになった」

咲の心が動いた。

「私も、その人に会ってみたい」

「来週、無料のセミナーがあるよ。一緒に行く？」

咲は迷わず頷いた。

蓮彩コーチとの出会い

週末、咲と夏美はセミナー会場に向かった。

落ち着いた雰囲気のオフィスビルの一室だった。

初めての印象

「皆さん、今日はお集まりいただきありがとうございます」

穏やかな笑顔で迎えてくれたのが、蓮彩コーチだった。

20代後半くらいの、優しい雰囲気の男性だった。

「今日は、セルフエスティームとエフィカシーについてお話しします」

蓮彩コーチは参加者たちを見渡した。

最初の質問

「まず、皆さんに質問です」

蓮彩コーチはゆっくりと話し始めた。

「SNSのいいねの数や、フォロワーの数を気にしたことはありますか？」

ほとんどの参加者が手を挙げた。

咲も、もちろん手を挙げた。

「そして、その数字が少ないと、自分の価値が低いと感じたことはありますか？」

また、多くの手が挙がった。

現代社会の競争

「今の現代社会は、常に人と比べる競争社会です」

蓮彩コーチは説明を始めた。

「SNSを見れば、他人の華やかな生活が目に入ります」

「あの人はすごいな、私はまだまだだな、と思ってしまう」

咲は深く頷いた。

まさに自分のことだ。

比較の罠

「人と自分を比較して、自分を下げてしまう」

蓮彩コーチは続けた。

「もしくは、その逆もあります」

「人と自分を比較して、相手のことを下げて、自分を高く見せようとする」

「どちらにしても、これは健全な状態ではありません」

咲は息を呑んだ。

確かに、友達の投稿を見て、内心で「別に大したことないじゃん」と思ったことがある。

それは、自分を守るための防衛反応だったのかもしれない。

セルフエスティームとは何か

セミナーの中盤、蓮彩コーチは核心的な話を始めた。

「セルフエスティームという言葉を聞いたことはありますか？」

自分自身の価値

「セルフエスティームとは、自分自身の価値のことです」

蓮彩コーチは丁寧に説明した。

「自尊心と言ってもいいでしょう」

「自分がどれだけ自分のことを大事に思っているか」

「大切に思っているか」

「価値ある存在として思っているか」

咲は考え込んだ。

自分は、自分のことを大事に思っているだろうか。

他人の評価に依存しない

「セルフエスティームは、他人の評価に依存しません」

蓮彩コーチは力強く言った。

「いいねの数が多いから価値がある、というわけではありません」

「フォロワーが多いから価値がある、というわけでもありません」

「自分の存在そのものに価値がある、と感じられるかどうかです」

咲は胸が熱くなった。

今まで、他人の評価ばかり気にしていた。

でも、本当に大切なのは、自分が自分をどう思うかだったのだ。

数字の意味を問い直す

「いいね1000件」

蓮彩コーチは問いかけた。

「その1000人は、本当にあなたのことを知ってくれていますか？」

「本当にあなたを応援してくれていますか？」

「それとも、ただ流れてきた投稿にとりあえずいいねを押しただけではありませんか？」

コアなファンの重要性

「大量の人数であったとしても、その人たちがどれだけ本当にコアなファンか」

「どれだけお互いにとって関係性が深いものか」

「それは定かではありません」

蓮彩コーチの言葉が、咲の心に深く響いた。

「ただの数字、見かけの数字だけの可能性も全然あるわけです」

咲は思い出した。

自分も、友達の投稿にとりあえずいいねを押すことがある。

深く考えずに。

じゃあ、自分にいいねを押してくれている人たちも、同じかもしれない。

エフィカシーという概念

「そして、もう一つ大切な概念があります」

蓮彩コーチは続けた。

「エフィカシーです」

ゴールを達成する自己能力の自己評価

「エフィカシーとは、ゴールを達成する自己能力の自己評価です」

蓮彩コーチは説明した。

「自分には、ゴールを達成する能力があると、どれだけ信じられるか」

「これが、エフィカシーです」

咲にとって初めて聞く概念だった。

セルフエスティームとエフィカシーの関係

「セルフエスティームとエフィカシー」

蓮彩コーチは二つの言葉を並べた。

「この二つは、私たち人間にとって、両方とも大事になってくるのです」

「セルフエスティームは、自分の存在そのものへの評価」

「エフィカシーは、自分の能力への評価」

「どちらが欠けても、人生は豊かになりません」

女性は特に気をつけるべきこと

「特に女性は」

蓮彩コーチは優しい口調で言った。

「人と比較をしたり、SNSの数字に振り回されたりすることで」

「セルフエスティームを下げてしまいがちです」

「それが、エフィカシーをも下げることにつながります」

咲は深く頷いた。

確かに、いいねの数が少ないと、自分には魅力がないと思ってしまう。

そうすると、何をやっても上手くいかない気がしてくる。

価値を下げないこと

「大切なのは、価値を下げないことです」

蓮彩コーチは力強く言った。

「人と比べて、自分を下げない」

「他人の評価に左右されて、自分を下げない」

「自分の存在そのものに価値があると、信じ続けること」

「そして、自分にはゴールを達成する能力があると、信じ続けること」

咲の目に涙が浮かんだ。

今まで、どれだけ自分を下げてきただろう。

休憩時間の相談

セミナーの休憩時間、咲は勇気を出して蓮彩コーチのもとへ行った。

「あの、少しお話しさせていただけますか？」

「もちろんです」

蓮彩コーチは優しく微笑んだ。

咲の悩み

「私、毎日SNSのいいねの数を気にしてしまうんです」

咲は正直に話し始めた。

「友達の投稿と比べて、いいねが少ないと、自分には魅力がないって思ってしまって」

「それで、もっと認めてほしい、もっとたくさんのいいねが欲しいって」

「数字だけにとらわれてしまっているんです」

蓮彩コーチは静かに頷いて聞いている。

コーチからの質問

「咲さん」

蓮彩コーチは穏やかに尋ねた。

「では、いいねが1000件になったら、あなたは幸せになれますか？」

咲は言葉に詰まった。

「それとも、1000件になっても、また10000件欲しくなりますか？」

「……多分、また欲しくなると思います」

咲は正直に答えた。

本当の価値とは

「そうですよね」

蓮彩コーチは優しく微笑んだ。

「数字は、終わりがありません」

「どこまで行っても、もっと欲しくなります」

「でも、それは本当の幸せではありません」

自分で決める価値

「本当の幸せは、自分で決めるものです」

蓮彩コーチは続けた。

「自分の価値を、自分で認めることです」

「他人の評価に左右されずに、自分は価値ある存在だと、自分で決めることです」

咲は深く頷いた。

「どうすれば、そうなれますか？」

セルフエスティームを高める方法

「まず、人と比べることをやめましょう」

蓮彩コーチはアドバイスを始めた。

比較をやめる

「SNSを見て、誰かと比べそうになったら」

「意識的に、比較をやめてください」

「あの人はあの人、私は私、と思うようにしてください」

咲はメモを取った。

自分の良いところに注目する

「そして、自分の良いところに注目してください」

蓮彩コーチは続けた。

「毎日、寝る前に、今日の自分の良かったところを3つ書き出してください」

「どんな小さなことでもいいです」

「今日は優しい言葉をかけられた、とか」

「仕事で頑張った、とか」

「自分を褒める習慣をつけてください」

他人の評価に揺さぶられない

「そして、他人の評価に揺さぶられない自分の基準を持ってください」

蓮彩コーチは力強く言った。

「いいねの数ではなく、自分が満足できるかどうか」

「フォロワーの数ではなく、自分が楽しめるかどうか」

「それを基準にしてください」

小さな成功体験を積む

「エフィカシーを高めるためには、小さな成功体験を積むことが大切です」

「そして、達成した自分を褒める」

「私はできる、という確信を育ててください」

咲は深く感動していた。

「やってみます」

1ヶ月後の変化

セミナーから1ヶ月後、咲は蓮彩コーチの個別セッションを受けていた。

「咲さん、どうでしたか？」

蓮彩コーチが優しく尋ねた。

SNSとの距離

「SNSとの付き合い方が変わりました」

咲は嬉しそうに報告した。

「いいねの数を気にしなくなりました」

「というか、あまりSNSを見なくなったんです」

「見ても、人と比べることが減りました」

自分を褒める習慣

「毎日、寝る前に自分の良かったところを3つ書き出しています」

咲は続けた。

「最初は難しかったんです」

「自分の良いところなんて、思いつかなくて」

「でも、続けているうちに、だんだん見つけられるようになりました」

蓮彩コーチは満足そうに微笑んだ。

「素晴らしいですね」

心の変化

「一番大きな変化は、心が軽くなったことです」

咲は目を輝かせた。

「以前は、いつも誰かと比べて、落ち込んでいました」

「でも今は、自分は自分でいいんだって思えるようになりました」

「自分の存在そのものに価値がある、って感じられるようになったんです」

エフィカシーの向上

「それに、仕事でも変化がありました」

咲は嬉しそうに話した。

「新しいプロジェクトに手を挙げたんです」

「以前の私だったら、私にはできないって諦めていたと思います」

「でも、小さな成功体験を積んできたから、私にはできるって思えたんです」

蓮彩コーチは拍手した。

「それが、エフィカシーが高まった証拠です」

3ヶ月後の咲

3ヶ月後、咲の人生は大きく変わっていた。

新しいプロジェクトの成功

新しいプロジェクトは、大成功だった。

上司からも褒められ、同僚からも認められた。

「咲、最近すごく積極的になったね」

「何かあったの？」

同僚たちが不思議そうに聞いてくる。

変わった理由

「自分を信じられるようになったんだ」

咲は笑顔で答えた。

「人と比べるのをやめて、自分の価値を自分で決められるようになった」

「そしたら、自然と行動が変わっていったんだよ」

SNSの使い方

咲は、今でもSNSを使っている。

でも、使い方が完全に変わった。

数字を気にしない

いいねの数は、もう気にならない。

フォロワーの数も、気にならない。

ただ、自分が楽しいと思ったことを投稿する。

自分が伝えたいことを発信する。

本当のつながり

不思議なことに、いいねの数を気にしなくなったら、本当のつながりが増えた。

投稿に対して、深いコメントをくれる人が現れた。

「咲ちゃんの投稿、いつも元気もらってるよ」

「私も同じこと思ってた」

数は少なくても、心から共感してくれる人たち。

それが、本当のつながりだと気づいた。

蓮彩コーチへの感謝

半年後、咲は蓮彩コーチのオフィスを訪れていた。

「先生、本当にありがとうございました」

咲は深々と頭を下げた。

人生が変わった

「この半年で、私の人生は完全に変わりました」

「人と比べることをやめて、自分の価値を自分で決められるようになりました」

「セルフエスティームが高まって、エフィカシーも高まりました」

「そしたら、仕事も人間関係も、すべてが良い方向に変わっていったんです」

一番の変化

「でも、一番大きな変化は」

咲は目を潤ませた。

「自分を好きになれたことです」

「以前は、自分のことが嫌いでした」

「でも今は、自分のことが好きです」

「自分は価値ある存在だって、心から思えるようになりました」

蓮彩コーチは優しく微笑んだ。

「それが、最も大切な変化です」

これからの夢

「実は、新しい夢ができたんです」

咲は嬉しそうに言った。

「私と同じように、SNSの数字に振り回されている人たちを助けたいんです」

「人と比べて自分を下げている人たちに、本当の価値を伝えたいんです」

コーチからのメッセージ

「咲さん」

蓮彩コーチは真剣な顔で言った。

「あなたは、セルフエスティームとエフィカシーの大切さを体験しました」

「そして今、それを他の人にも伝えようとしています」

「それは、とても素晴らしいことです」

「自分の経験を、多くの人に伝えてください」

「あなたなら、きっとできます」

咲は深く頷いた。

「はい。私にはできるって、信じています」

エピローグ｜本当の価値は自分で決める

カフェに座る咲は、スマホを開いた。

でも、SNSではなく、メモアプリを開いた。

今日の自分の良かったところ

「今日の私の良かったところ」

咲は書き始めた。

「1. プレゼンで堂々と発表できた」

「2. 後輩に優しくアドバイスできた」

「3. 自分を信じて行動できた」

毎日続けている習慣。

自分を褒める習慣。

半年前との違い

半年前の自分は、いいねの数ばかり気にしていた。

人と比べて、自分を下げていた。

他人の評価に振り回されていた。

でも今は違う。

自分の価値は、自分で決める。

他人の評価ではなく、自分の基準で生きる。

SNSを開いてみる

少しだけ、SNSを開いてみた。

友達の投稿が目に入る。

素敵な旅行の写真。

たくさんのいいねがついている。

心の変化

「いいな」

咲は純粋に思った。

嫉妬ではなく、純粋な喜び。

「楽しそうで良かったね」

そう思えるようになった自分が、嬉しかった。

自分の投稿

咲も、一枚の写真を投稿した。

今日のランチの写真。

キャプションには、こう書いた。

「今日も一日頑張った自分へ。お疲れ様」

数字は気にならない

投稿して、アプリを閉じた。

いいねの数は、見なかった。

気にならなかった。

大切なのは、自分が満足できるかどうか。

自分が楽しめるかどうか。

それだけだった。

本当の幸せ

「本当の幸せって、こういうことなんだな」

咲は窓の外を眺めながら思った。

人と比べない。

他人の評価に振り回されない。

自分の価値を、自分で決める。

自分には能力があると、信じる。

伝えたいこと

咲は、ノートに書いた。

「これから出会う人たちに、伝えたいこと」

「あなたの価値は、いいねの数ではない」

「フォロワーの数ではない」

「あなたの存在そのものに、価値がある」

「人と比べなくていい」

「自分は自分でいい」

「そして、あなたには能力がある」

「ゴールを達成する力がある」

「それを、信じてほしい」

蓮彩コーチから学んだこと

蓮彩コーチから学んだ、セルフエスティームとエフィカシー。

この二つの概念が、咲の人生を変えた。

そして今、咲はそれを他の人にも伝えたいと思っている。

特に、自分と同じように、SNSの数字に振り回されている女性たちに。

人と比べて、自分を下げている女性たちに。

これからの使命

「私の使命は、女性たちが自分の価値を取り戻す手助けをすること」

咲は心の中で誓った。

「人と比べない生き方を、伝えていくこと」

「本当の幸せとは何かを、伝えていくこと」

そのために、咲はこれからも学び続ける。

実践し続ける。

そして、伝え続ける。

蓮彩コーチから学んだことを、一人でも多くの人に。

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得