変わろうとしても続かないのは、脳のホメオスタシスが原因です

「今度こそ変わる！」と決めたのに、気づけばまた元の生活に戻ってしまう。そんな経験はありませんか？

ダイエットを始めても数日で挫折してしまう。早起きを習慣にしようとしたけれど三日坊主。やる気に満ちていたはずなのに、なぜか続かない。

多くの人が「自分は意志が弱い」と責めてしまいます。でも、あなたに知っておいてほしいことがあるのです。続かないのは、あなたの性格や弱さが原因ではありません。

それは脳の自然な仕組み、ホメオスタシス（恒常性）によるものなのです。

ホメオスタシスとは何か

身体を一定に保つ自然な働き

ホメオスタシスとは、身体や心を一定の状態に保とうとする働きのことです。たとえば、暑くなると汗をかいて体温を下げる。寒くなると震えて熱を生み出す。

このように、私たちの身体は自然にバランスを保つようにできているのです。

心や思考にも作用している

重要なのは、ホメオスタシスは身体だけでなく、心や思考にも作用しているという点です。脳は情報空間において、次のようなものを守ろうとします。

• 自分のセルフイメージ
• 普段の思考パターン
• 心地よいと感じるコンフォートゾーン

「変化」ではなく「現状維持」が安心だと判断されるため、脳は常に今のままを保とうとするのです。

三日坊主の本当の正体

脳は「いつもの自分」に戻そうとする

新しい習慣を始めたとき、それは脳にとって「いつもと違うこと」です。

そのためホメオスタシスが働き、元のコンフォートゾーンに引き戻そうとします。

「今日は疲れたから休もう」「たまにはケーキくらいいいよね」こうした心の声は、意志が弱いのではなく、脳の自然な反応なのです。あなたが悪いのではありません。

セルフイメージとの不一致が原因

三日坊主になる最大の理由は、セルフイメージの不一致です。

未来の自分のセルフイメージが臨場感を持たないうちは、脳は「今の自分の方が真実」と判断します。

たとえば、ダイエット後の自分より、今の自分の方にリアリティがある。変わりたい未来の自分より、今の自分の方が安心できる。結果として、脳は自然に「今の状態」へ戻そうとするのです。

ホメオスタシスを味方にする方法

新しいセルフイメージを「真実」にする

ホメオスタシスを味方につけるには、新しいセルフイメージを脳に刷り込むことが必要です。

「変わった自分こそ本当の姿」と認識させることが鍵になります。

効果的な方法

アファメーションを活用する

肯定的な言葉を繰り返し唱えることで、新しいセルフイメージを定着させます。「私は〇〇です」という現在形で語りかけることが大切です。

ビジュアライゼーションを実践する

達成した自分を五感でイメージします。見える景色、聞こえる音、感じる温度まで、できるだけ臨場感を持って描いてください。

努力で続けるのは逆効果かもしれません

「努力で続ける」ことは一見良いように思えますが、実際には、頑張っている時点でまだコンフォートゾーンの外にいます。

やがて脳が「元に戻そう」と働くため、続けることが難しくなるのです。

大切なのは「努力」ではなく、自然とそうしてしまう状態を作ること。無理をしている感覚がなくなるほど、変化は安定していきます。

まとめ：三日坊主は弱さではない

あなたの意思が弱いのではありません。脳の仕組みを理解し、新しい自分を真実にすれば、変化は自然に続いていくのです。

この記事でお伝えしたことを、もう一度整理しましょう。

• 三日坊主の原因は「脳のホメオスタシス」によるもの
• 脳は今の自分を維持しようと自然に働く
• 続けるには「新しいセルフイメージを真実にする」ことが必要

「変わるのは難しい」と思うのは自然なこと。でも、それはあなたが弱いからではなく、脳の働きによるものなのです。

マインドの仕組みを理解し、新しいセルフイメージを育てる。そうすれば、あなたの変化は自然に、そして確実に続いていきます。

脳の仕組みを味方につけながら、なりたい自分へと歩んでいきましょう。

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得