環境を変えたいけど怖い｜その不安を力に変える一歩の踏み出し方

「今の環境を変えたい。でも、怖くて一歩が踏み出せない」

そんな想いを抱えながら、毎日を過ごしていませんか？転職したい、引っ越したい、新しいことに挑戦したい。心の中では強く願っているのに、不安や恐れが足を引っ張って動けない。そんな自分に対して、「やっぱり私には無理なのかな」と落ち込んでしまうこともあるかもしれません。

でも、安心してください。その「怖い」という気持ちは、決してあなたが弱いからではありません。むしろ、それは「現状の外側」へ踏み出そうとしている証なのです。

この記事では、環境を変えたいのに怖くて動けないという状態から、一歩を踏み出せるようになる具体的な方法をお伝えします。

なぜ「環境を変えたい」と思うと怖くなるのか

脳は現状を維持したがる生き物

私たちの脳には、ホメオスタシス（恒常性維持機能）という仕組みが備わっています。これは、体温や血圧を一定に保つのと同じように、「いつもの自分」「いつもの環境」を維持しようとする働きです。

この機能は、生命を守るためにとても大切なもの。でも同時に、新しい挑戦をしようとするときには、「危険かもしれない」というサインを出して、元の安全な場所に戻そうとするのです。

コンフォートゾーンの外に出る不安

環境を変えたいと思うということは、今のコンフォートゾーン（慣れ親しんだ心地よい領域）から外に出ようとしているということ。

• 今の職場
• 今の人間関係
• 今の生活リズム
• 今の自分らしさ

これらすべてが、あなたにとって「知っている世界」です。たとえ不満があったとしても、脳にとっては「安全が確認されている場所」なのです。

一方、新しい環境は「まだ知らない世界」。どんなことが起こるか予測できないからこそ、不安や恐れを感じるのは生物として極めて自然な反応なのです。

「怖い」は成長のサイン｜不安に囚われなくていい

不安を感じるのは当たり前

田舎から東京の大学に進学する高校生を想像してみてください。

期待とワクワクがある一方で、

• 知らない土地
• 知らない人ばかりの環境
• 一人暮らしへの不安

こうした不安を感じるのは当然ですよね。でも、その不安があるからといって、「進学しない方がいい」とは思わないはずです。

あなたが感じている「怖い」も、それと同じ。現状の外に出ようとしているからこそ生まれる、自然な感情なのです。

不安に囚われるのはもったいない

ここで大切なのは、不安を感じること自体は問題ではないということ。問題なのは、その不安に囚われて行動できなくなってしまうことです。

私たちは、ただでさえ現状を維持しようとする生き物。だからこそ、「環境を変えたい」と思えている今のあなたの気持ちは、とても貴重なものなのです。

その大切な想いを、不安に負けて諦めてしまうのは、あまりにももったいないことだと思いませんか。

一歩を踏み出すための具体的な方法

未来のビジョンを鮮明に描く

不安を乗り越えるために最も効果的なのが、ビジュアライゼーション（視覚化）です。

理想の未来を、できるだけ鮮明にイメージすることで、脳はその世界に馴染み始めます。

ビジュアライゼーションの実践方法

1. 環境を整える

• 静かな場所で、リラックスできる時間を作る
• 深呼吸をして、心を落ち着ける

1. 五感を使って想像する

• 新しい環境で働いている自分を見る（視覚）
• 周りの人の声や音を聞く（聴覚）
• その場所の空気感や温度を感じる（触覚）
• どんな香りがするか想像する（嗅覚）

1. 感情を味わう

• 新しい環境で充実している自分
• 挑戦して成長している喜び
• 理想の生活を送っている幸福感

これらを毎日5〜10分、繰り返し体験してください。

臨場感を高めることの力

ただ漠然と「変わりたいな」と思うだけでなく、具体的に、リアルに、その世界を体験することが大切です。

脳は、現実と臨場感の高いイメージを区別するのが苦手。だからこそ、繰り返しビジュアライゼーションを行うことで、無意識はその未来を「自然な未来」として受け入れ始めるのです。

ワクワクが不安を上回る瞬間

臨場感を高めていくと、不思議なことが起こります。

新しい環境が、だんだんとコンフォートゾーンの一部として感じられるようになってくるのです。すると、

• 「怖い」よりも「早く行きたい」
• 「不安」よりも「ワクワク」
• 「できるかな」よりも「やりたい」

という気持ちの方が強くなってきます。

不安が完全になくなるわけではありません。でも、不安を蹴飛ばせるだけのワクワク感が生まれてくるのです。

小さな一歩から始める

いきなり大きく変える必要はない

環境を変えるといっても、いきなりすべてを変える必要はありません。

• 転職サイトに登録してみる
• 興味のある分野の勉強を始める
• 新しい環境に身を置いてみる時間を作る
• 理想の生活をしている人の話を聞いてみる

こうした小さな一歩が、あなたの脳に「変化は安全だ」というメッセージを送ります。

あなたの想いを信じて

「環境を変えたい」

その想いは、あなたの心の奥底から湧き上がってきたもの。それは、今の自分を超えて成長したいという、尊い願いの表れです。

不安や恐れは、その道のりに必ず現れるもの。でも、それは「間違っている」サインではなく、「新しい世界へ向かっている」サインなのです。

ビジュアライゼーションを通じて未来の臨場感を高め、ワクワクする気持ちを育てていけば、必ず一歩を踏み出せるようになります。

あなたの中にある「変わりたい」という想いを、どうか大切にしてください。そして、その想いに従って、小さな一歩を踏み出してみませんか？

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得