20代女性が「一生モノの自信」を手に入れる方法｜エフィカシーを高めて理想の未来を引き寄せる

自信がないと感じているあなたへ

「私にはできない」「どうせ無理だろう」と、何かに挑戦する前に諦めてしまうことはありませんか?

20代という人生の転換期にいる今、キャリアの選択や新しいチャレンジを前にして、自分の能力に自信が持てずに立ち止まってしまう。そんな経験は、誰にでもあるものです。

でも実は、本当の自信とは「過去の実績」や「他人からの評価」で作られるものではないのです。

この記事では、20代のうちに身につけたい「一生モノの自信」の正体と、その育て方をお伝えします。それが「エフィカシー」という概念です。

エフィカシーとは?｜本当の自信の正体

エフィカシーとは、自分のゴールを達成する能力に対する自己評価のことです。

簡単に言えば「私はこの目標を達成できる」という深い確信のこと。単なる「ポジティブ思考」や「根拠のない自信」とは違います。

一般的な自信との違い

多くの人が持つ「自信」は、過去の成功体験や実績に基づいています。

例えば「前にこれができたから、今回もできるはず」というような、過去を根拠にした自信です。

でもエフィカシーは違います。エフィカシーは「まだ達成していないこと」「今の自分にはできないと思えること」に対しても、「私にはできる」と確信できる力なのです。

なぜエフィカシーが重要なのか

20代という時期は、人生で最も大きな変化と可能性に満ちた時期です。

新しいキャリアへの挑戦、自分らしい生き方の模索、理想のライフスタイルの実現。これらはすべて「今の自分の延長線上にはない」ものばかりです。

だからこそ、過去の実績ではなく、未来の可能性を信じる力が必要なのです。

エフィカシーが高い人・低い人の違い

エフィカシーが高い人の特徴

エフィカシーが高い人は、新しいチャレンジを前にしても「やってみよう」と自然に思えます。

失敗しても「これは学びの機会だ」と前向きに捉え、次の行動につなげることができます。周りから否定されても、自分の可能性を信じ続けることができるのです。

例えば、未経験の分野への転職を考えたとき、エフィカシーが高い人は「今はできなくても、学べばできるようになる」と考えます。

エフィカシーが低い人の特徴

一方、エフィカシーが低いと、行動する前に「どうせ無理」と諦めてしまいます。

失敗すると「やっぱり私には才能がなかった」と自分の能力不足のせいにしてしまいます。チャンスが目の前にあっても、それを「自分には関係ない」と見過ごしてしまうのです。

同じ転職の例でも、エフィカシーが低い人は「経験がないから無理」「他の人のほうが優秀だから」と、挑戦する前から可能性を閉ざしてしまいます。

エフィカシーは行動を決める

エフィカシーの高さは、あなたの行動に直接影響します。

高いエフィカシーは、挑戦する勇気と継続する力を生み出します。低いエフィカシーは、行動を止め、可能性を狭めてしまうのです。

エフィカシーを下げる「3つの罠」

罠1｜他人と比較する習慣

SNSを見て「あの人に比べて私は」と比較していませんか?

他人と比較する習慣は、エフィカシーを確実に下げます。なぜなら、常に「自分より上」の人が見えてしまうからです。

罠2｜過去の失敗にとらわれる

「前にできなかったから、今回もできないだろう」という思考パターンに陥っていませんか?

過去の失敗は、単にその時の自分の状態を示しているだけ。今のあなたや未来のあなたを決めるものではありません。

失敗は「できない証拠」ではなく「成長のための情報」なのです。

罠3｜他人の評価を基準にする

「周りから認められないと自信が持てない」と感じていませんか?

他人の評価を自信の基準にすると、エフィカシーは外部に依存してしまいます。誰かに褒められないと自信が持てない、という不安定な状態になってしまうのです。

自分の価値は、自分で決めるもの。他人の評価は参考程度に留めましょう。

エフィカシーを高める4つの方法

方法1｜未来の自分をイメージする

ゴールを達成している自分を、できるだけリアルにイメージしてみましょう。

どんな服を着ていますか? どんな場所で過ごしていますか? どんな気持ちですか?

このイメージを毎日繰り返すことで、脳は「それが自然な自分」と認識し始めます。すると、その未来にふさわしい行動を自然と取るようになるのです。

方法2｜言葉を変える

「私にはできない」を「私にはできる」に変えてみましょう。

最初は信じられなくても構いません。言葉は思考を作り、思考は現実を作ります。

朝起きたとき、鏡を見たとき、寝る前。「私には〇〇を達成する力がある」と自分に語りかける習慣を作りましょう。

方法3｜応援してくれる人と過ごす

あなたの可能性を信じてくれる人、応援してくれる人と時間を過ごしましょう。

環境は、あなたの自己評価に大きな影響を与えます。否定的な言葉ばかり浴びていると、エフィカシーは下がってしまいます。

逆に、肯定的な環境に身を置くと、自然とエフィカシーは高まっていきます。

方法4｜過去の成功を思い出す

過去に「できた」経験を思い出してみましょう。

どんな小さなことでも構いません。その時の感覚、達成感、周りの反応を鮮明に思い出してください。

「私にはできる」という感覚を、体で思い出すことが大切です。

エフィカシーと自己イメージの関係

エフィカシーは、自己イメージと深く結びついています。

自己イメージとは「私はこういう人間だ」という無意識の認識のこと。この自己イメージが「できる人」になっていると、エフィカシーは自然と高まります。

逆に「私は何をやってもダメな人」という自己イメージを持っていると、どんなにスキルを磨いてもエフィカシーは上がりません。

自己イメージを更新する

自己イメージは、変えることができます。

毎日の言葉、イメージ、行動の積み重ねで、少しずつ更新していくことができるのです。

「私には可能性がある」「私は成長できる」「私には価値がある」。こうした言葉を自分にかけ続けることで、自己イメージは変わっていきます。

20代の今だからこそできること

20代は、自己イメージを作り直す絶好のタイミングです。

これまでの「自分はこういう人間だ」という枠を、大胆に壊して作り直すことができる時期なのです。

失敗を恐れない勇気を持つ

20代での失敗は、人生の財産になります。

今のうちに多くのことにチャレンジし、たくさん失敗することで、「失敗しても大丈夫」という確信が生まれます。この確信が、高いエフィカシーの土台になるのです。

自分軸で生きる練習をする

他人の期待ではなく、自分の望みを大切にしましょう。

「親が言うから」「みんながそうしているから」ではなく、「私はこうしたい」という基準で選択する。この積み重ねが、自分軸を育てます。

自分軸で生きる人は、エフィカシーが高くなります。なぜなら、自分の選択に責任を持ち、自分の力を信じているからです。

理想の未来を描く

20代のうちに、自分の理想の未来を明確に描いておきましょう。

どんなキャリアを築きたいか、どんなライフスタイルを送りたいか、どんな人間関係を持ちたいか。具体的にイメージすることが大切です。

この未来のイメージが、あなたのエフィカシーを引き上げてくれます。

エフィカシーが高まると起こる変化

行動が変わる

「やってみよう」と思えることが増えます。

新しいチャレンジへの恐怖が減り、ワクワクする気持ちが勝るようになります。

周りの反応が変わる

あなたの自信は、周りの人にも伝わります。

エフィカシーが高い人には、自然と応援者が集まってきます。チャンスや情報も、向こうからやってくるようになるのです。

見える世界が変わる

エフィカシーが高まると、今まで見えなかった可能性が見えるようになります。

「無理だ」と思っていたことが「できるかもしれない」に変わり、「できるかもしれない」が「できる」に変わっていくのです。

人生の質が変わる

エフィカシーが高い人生は、可能性に満ちています。

挑戦する喜び、成長する楽しさ、自分を信じる安心感。これらすべてが、あなたの人生の質を大きく高めてくれます。

一生モノの自信を手に入れるために

エフィカシーは、一度高めれば一生あなたを支えてくれる力になります。

過去の実績に頼るのではなく、未来の可能性を信じる。他人の評価ではなく、自分の基準で生きる。この姿勢が、本当の自信を育てます。

20代の今、自分の可能性を信じる練習を始めましょう。

小さなことから始めて構いません。毎日、少しずつ、「私にはできる」という感覚を育てていきましょう。

あなたの中には、すでに無限の可能性が眠っています。エフィカシーを高めることで、その可能性が目覚め、動き始めるのです。

理想のキャリアも、望むライフスタイルも、すべてあなたの手の中にあります。必要なのは、自分の力を信じることだけです。

今日から、一生モノの自信を育てる一歩を踏み出してみませんか?

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得