夢を否定されて辛いあなたへ｜大切な人の言葉に負けない心の守り方
蓮彩聖基
脳と心のトリセツ
過去の失敗に縛られない生き方｜未来に時間を使うマインドセット
蓮彩聖基
過去の記憶が今の選択を支配している
あの時の失敗が、今も頭から離れない。
恥ずかしかった経験、うまくいかなかったこと、傷ついた出来事。何年も前のことなのに、ふとした瞬間に蘇ってきて、心がざわつく。
そんな経験はありませんか？
実は、過去の失敗にとらわれてしまうのには、深い理由があるのです。そしてその仕組みを知ることで、あなたは過去の鎖から自由になることができます。
強い感情を伴った記憶は消えにくい
私たちの心には、感情を伴った体験を特別に記憶する仕組みがあります。
普通の出来事は時間とともに薄れていきますが、強い感情を伴った体験は、何年経っても鮮明に残り続けます。まるで昨日のことのように思い出せる記憶はありますよね。
失敗したとき、恥ずかしい思いをしたとき、傷ついたとき。そうした体験には強いネガティブな感情が伴っています。だからこそ、心に深く刻まれ、なかなか癒されることがないのです。
無意識が「同じ痛み」を避けようとする
ここで大切なのは、こうした記憶が無意識のレベルで働いているということです。
一度強い痛みを経験すると、私たちの無意識は「もう同じ思いはしたくない」と判断します。そして、似たような状況を自動的に避けるようになります。
たとえば、過去に人前で発言して恥ずかしい思いをした経験があると、次に発言の機会が来たとき、無意識が「危険だ」と判断してブレーキをかけます。
これは脳の防衛本能であり、決して悪い機能ではありません。危険から身を守るための仕組みです。
けれど、この仕組みが過剰に働くと、新しい挑戦ができなくなったり、本当はやりたいことを避けてしまったりします。
過去が今の可能性を狭めている
気づかないうちに、過去の失敗があなたの選択肢を狭めているかもしれません。
「また失敗するかもしれない」「きっとうまくいかない」「私には無理だ」
こうした思いの裏には、過去の痛みの記憶が隠れています。
本当は挑戦したいのに、なぜか一歩が踏み出せない。やりたいことがあるのに、気づくと言い訳を探している。
それは、あなたの意志が弱いからではありません。過去の記憶が、無意識のうちにあなたの行動を制限しているのです。
ネガティブに偏りやすい私たちの心
なぜ悪いことばかり覚えているのか
不思議なことに、私たちは良い出来事よりも悪い出来事のほうをよく覚えています。
誰かに褒められた言葉より、批判された言葉のほうが心に残る。成功した体験より、失敗した体験のほうが鮮明に思い出せる。
これには理由があります。
人間の脳は、生存のために危険を察知する必要がありました。だから、ネガティブな情報に敏感に反応するようにできているのです。
これをネガティビティ・バイアスと呼びます。
良い記憶は軽視されがち
さらに、私たちの社会には「謙虚であることが美徳」という信念があります。
自分の成功を大げさに喜ぶのは、はしたない。嬉しいことがあっても控えめにしているのが大人。
こうした価値観の中で育つと、ポジティブな体験を深く味わったり、記憶に留めたりする習慣が育ちにくくなります。
喜びは一時的なものとして流し、失敗はいつまでも反芻する。
そんなパターンが、知らず知らずのうちに出来上がっているのです。
アンバランスな記憶の倉庫
結果として、私たちの心の中には、ネガティブな記憶ばかりが積み上がっていきます。
まるで、暗い色の服ばかりが詰まったクローゼットのように。明るい色の服もあるはずなのに、暗い服に埋もれて見えなくなっている。
このアンバランスさが、「私の人生はうまくいかない」「良いことなんてない」という感覚を生み出します。
本当は良い経験もたくさんあるのに、それが見えなくなっているだけなのです。
過去は変えられない、でも解釈は変えられる
物理的な過去と情報としての過去
過去に起きた出来事そのものは、変えることができません。タイムマシンがない限り、過去に戻ってやり直すことはできない。
けれど、過去の「解釈」は変えることができます。
同じ出来事でも、どの角度から見るか、どんな意味づけをするかで、まったく違ったものに見えてきます。
解釈を変えるということ
たとえば、「あの時、転職に失敗した」という記憶があるとします。
その経験を「私は何をやってもダメだ」と解釈することもできます。
でも、「あの経験があったから、自分に本当に合う仕事が何かを考えるきっかけになった」と解釈することもできるのです。
起きた事実は同じでも、その意味づけは自分で選ぶことができます。
でも、過去に時間を使いすぎない
ただし、ここで注意が必要です。
過去の解釈を変えようとするあまり、過去のことばかり考えていると、そちらに意識が引っ張られてしまいます。
過去を分析し、原因を探り、「あの時こうすればよかった」と考え続ける。
それは一見、自分と向き合っているように思えますが、実は過去の世界にどんどん沈んでいってしまうことになりかねません。
過去の嫌な記憶に囚われて悩み続けることは、実はあまり生産的ではないのです。変えられないものに時間とエネルギーを費やしているからです。
未来にこそ可能性が眠っている
変えられるのは未来だけ
ここで視点を大きく変えてみましょう。
過去は、解釈を変えることはできても、出来事そのものを変えることはできません。
でも、未来は違います。
未来は、まだ何も決まっていません。これからどんな選択をするか、どんな行動を取るかで、いくらでも変えていくことができます。
物理的な現実そのものを、自分の手で創っていけるのです。
過去は過ぎ去り、未来はやってくる
時間の流れを想像してみてください。
過去は、どんどん遠ざかっていきます。一秒前の過去も、一年前の過去も、もう戻ってくることはありません。
一方、未来は、どんどんやってきます。一秒後の未来、一時間後の未来、一年後の未来。それらはすべて、これからあなたのもとにやってきます。
まだ来ていない未来には、無限の可能性が眠っています。
その可能性に働きかけをしていくほうが、過去に縛られているよりも、ずっと豊かな人生を創れるのではないでしょうか。
未来に投資するという感覚
あなたの時間は、限られた大切な資源です。
その資源を、過去を悔やむことに使うのか、未来を創ることに使うのか。
どちらを選ぶかで、人生は大きく変わります。
過去の失敗について悩んでいる時間があるなら、その時間を未来に投資してみてください。これからどうなりたいのか、何を実現したいのか、どんな自分でありたいのか。
未来に意識を向けると、不思議と過去の記憶の力が弱まっていきます。
過去の鎖から自由になる方法
過去を小さくするイメージ
過去の嫌な記憶が浮かんできたとき、一つ試してみてほしいことがあります。
その記憶を、心の中で小さくしてみてください。
大きなスクリーンに映し出されていた映像を、どんどん縮小していく。鮮明だった色を、薄くぼやけさせていく。
気にしないという選択
もう一つの方法は、シンプルに「気にしない」と決めることです。
過去の記憶が浮かんできたとき、「ああ、また来たな」と気づいて、そっと手放す。深追いしない。分析しない。
そして、意識を「今」や「これから」に戻す。
最初は難しく感じるかもしれません。でも、繰り返していくうちに、過去の記憶に振り回されることが減っていきます。
未来への働きかけが過去を癒す
興味深いことに、未来に意識を向けて行動していくと、自然と過去の傷が癒されていきます。
新しい挑戦をして、うまくいった体験が増える。「私にもできる」という感覚が育つ。
すると、過去の失敗は「あの時はうまくいかなかったけど、今は違う」という一つの経験になります。
過去を直接癒そうとするよりも、未来を創っていくことで、結果として過去も癒されていくのです。
ポジティブな記憶を育てる
良い体験を意識的に見つける
ネガティブな記憶ばかりが強くなってしまうなら、意識的にポジティブな記憶を育てていく必要があります。
まずは、日常の中で良い体験を見つけることから始めてみてください。
嬉しかったこと、楽しかったこと、気持ちよかったこと、清々しかったこと、誇らしかったこと。
大きなことでなくていいのです。朝日がきれいだった、美味しいコーヒーが飲めた、友人との会話が楽しかった。
そうした体験を、意識的に「見つけよう」としてみてください。
感情を強めて記憶に刻む
良い体験を見つけたら、次はその感情を強めてみます。
ただ「嬉しかったな」と思うだけでなく、その嬉しさをじっくり味わう。体のどこで感じているかを意識する。その感覚を広げていく。
感情を強めることで、その体験が情動記憶として心に刻まれます。
ネガティブな体験は自然と強い感情で刻まれますが、ポジティブな体験は意識的に強めないと、すぐに流れていってしまいます。
だからこそ、良いことがあったときは、意識して深く味わうことが大切なのです。
過去の良い記憶を掘り起こす
これからの体験だけでなく、過去の良い記憶を掘り起こすことも効果的です。
「あの時は嬉しかったな」「あれは楽しかったな」
そんな記憶を思い出して、その時の感情をもう一度味わってみてください。
忘れていた良い記憶が、意外とたくさんあることに気づくかもしれません。
それらを自分の中の「リスト」として持っておく。辛いときに思い出せる「お守り」のように。
幸せであることを当たり前にする
良いことが当たり前という感覚
多くの人は、悪いことが起きることを「普通」だと思い、良いことが起きると「ラッキー」だと思っています。
でも、この感覚を逆にしてみたらどうでしょうか。
良いことが起きることが「当たり前」。嬉しいこと、幸せなことが日常にあふれているのが「普通」。
そんな感覚を育てていくと、見える世界が変わります。
自分だけでなく、人との関係も
この感覚は、自分だけのものではありません。
周りの人との関係においても、良いことが当たり前だという感覚を持ってみてください。
人に親切にされることが当たり前。温かい関係性があることが当たり前。支え合えることが当たり前。
そう感じられるようになると、人間関係も自然と温かいものになっていきます。
未来は可能性に満ちている
過去の失敗に縛られている時間があるなら、その時間を未来に使ってみてください。
まだやってきていない未来には、あなたの知らない可能性がたくさん眠っています。
新しい出会い、新しい経験、新しい自分。それらはすべて、これからやってくる未来の中にあります。
過去の鎖を手放して、未来に向かって歩き出すとき、あなたの人生は新しい章を開き始めます。
変えられるのは未来だけ。そして、その未来は、今このときから始まっているのです。
ABOUT ME
1997年 青森県生まれ。苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了。ドクター苫米地ワークス修了。田島大輔グランドマスターコーチに師事。認知科学者 苫米地英人博士より、無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得。
