朝の5分で心が整う簡単ルーティン

朝時間が一日を決める理由

朝の状態が一日を左右する

朝起きた時の気分や思考が、その日一日のあなたを大きく左右します。

慌ただしくバタバタと始まる朝と、落ち着いて心を整えてから始まる朝。どちらが心地よい一日になるか、想像してみてください。

たった5分の朝習慣で、あなたの心は驚くほど整っていきます。

心が整う5分間ルーティン

ステップ1｜深呼吸で体を目覚めさせる（1分）

まずは体をリラックス

目覚めたら、ベッドの中でゆっくり深呼吸を3回繰り返しましょう。

やり方

• 鼻から4秒かけて息を吸う
• 2秒息を止める
• 口から6秒かけてゆっくり吐く

この呼吸が、心と体を穏やかに目覚めさせてくれます。

ステップ2｜今日への優しい言葉（2分）

自分に語りかける時間

心の中で、または声に出して、自分に優しい言葉をかけてあげましょう。

おすすめの言葉

• 「今日も素敵な一日になる」
• 「私は今日も自分らしく過ごせる」
• 「必要なものは全て、私のところにやってくる」

この朝の言葉が、あなたの一日の心の土台を作ります。

ステップ3｜理想の一日をイメージする（2分）

今日の自分を先に体験する

目を閉じて、今日一日がうまくいっている様子を想像してみましょう。

• 笑顔で仕事をしている自分
• 穏やかに人と接している自分
• 充実感を感じている自分

どんな表情で、どんな気持ちでいるかを、できるだけリアルに感じてみてください。

たった5分が人生を変える

習慣が作る、新しいあなた

この朝の5分間を続けることで、あなたの心は少しずつ変化していきます。

慌てることが減り、心に余裕が生まれ、自然と前向きな選択ができるようになっていくはずです。

今日から始める、あなたの朝時間

特別な準備は何もいりません。明日の朝、目覚めた時に深呼吸をすることから始めてみませんか？

たった5分の朝習慣が、あなたの一日を、そして人生を少しずつ変えていきます。心が整った朝から、理想の自分への一歩を踏み出しましょう。

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得