結婚は完璧な二人で行うものではない｜共に成長する関係の築き方
蓮彩聖基
脳と心のトリセツ
自分を責めるのは終わり｜自分を褒める天才になる方法
蓮彩聖基
その厳しさは、あなたが本気で生きている証拠
一人反省会を開いてしまうあなたへ
「ああ、またやってしまった」「もっと上手くできたはずなのに」
一日の終わりに、心の中で一人反省会を開いてしまうことはありませんか？
布団に入ってからも、昼間の出来事が頭を離れず、自分自身に厳しい言葉を浴びせてしまう。あの時こうすればよかった、なぜあんなことを言ってしまったのだろう、と。
そんな夜を過ごしているあなたは、きっと真面目で、責任感が強い方なのだと思います。
だからこそ、自分への合格ラインを高く設定してしまっているのです。
自分を責めるのは「どうでもよくない」から
あなたが自分を責めてしまうのは、なぜでしょうか。
それは、あなたが「もっと良くなりたい」と心から願っているからです。
どうでもいいと思っていることに対して、人は悩みません。自分を責めたりもしません。
仕事で失敗して落ち込むのは、仕事を大切にしているから。人間関係で悩むのは、相手のことを大切に思っているから。自分の言動を後悔するのは、より良い自分でありたいと願っているから。
その苦しさは、あなたの向上心の裏返しなのです。あなたが人生に対して誠実であることの証明なのです。
完璧主義という重たい鎧
誰が決めた「完璧」なのか
私たちは、知らず知らずのうちに「完璧な私」を演じようとしてしまいます。
仕事は完璧に。家事も完璧に。人間関係も円滑に。そして、自分の成長も常に右肩上がりに。
そんな理想像を追いかけて、少しでもできないことがあると減点法で自分を評価してしまう。
でも、その「完璧」は誰が決めた基準でしょうか？
社会が押しつけてきたものかもしれません。親から受け継いだものかもしれません。あるいは、あなた自身が勝手に作り上げた、実体のない幻影かもしれません。
その鎧は、あなたを守っているように見えて、実はあなたの動きを重くしているのです。
減点法から加点法へ
完璧主義の人は、「できなかったこと」に目が向きがちです。
100点満点からスタートして、できなかったことがあるたびに減点していく。その結果、一日の終わりには「今日もダメだった」という評価が残ってしまう。
でも、視点を変えてみてください。
0点からスタートして、「できたこと」を一つずつ加点していく。そうすれば、同じ一日でも、まったく違う景色が見えてきます。
「できたこと」に目を向ける
当たり前は、当たり前ではない
今日一日を振り返ってみてください。
できなかったことではなく、あなたが当たり前のようにこなしたことを思い返してみましょう。
- 朝、眠い目をこすって起き上がったこと
- 誰かに笑顔で挨拶をしたこと
- 家族や同僚のために気を配ったこと
- 疲れていても、自分のケアを怠らなかったこと
- 大変な仕事をひとつ終わらせたこと
これらは決して「当たり前」のことではありません。
あなたの意志と努力があったからこそ、成し遂げられた「成果」なのです。
自分を褒める天才になる
自分を責める天才になる必要はありません。
あるものを見つける、できたことを認める、「自分を褒める天才」になりましょう。
褒めるといっても、大げさなことをする必要はないのです。
心の中で「今日もよく頑張った」とつぶやくだけでいい。「私、えらいな」と思うだけでいい。
その積み重ねが、あなたの心を少しずつ軽くしていきます。
自分への言葉が未来を創る
セルフトークの力
あなたが自分にかける言葉は、あなたが思っている以上に強力な力を持っています。
私たちは一日に何万回もの言葉を、心の中で自分自身に語りかけています。これをセルフトークと呼びます。
「私なんてダメだ」と繰り返せば、心はその通りに萎縮し、本当に力を発揮できなくなってしまいます。
逆に、「私、よくやってる」「私って最高」と褒め続けていれば、心は明るい方向へと導かれます。
これは魔法のようなものではなく、私たちが本来持っているマインドの仕組みなのです。
親友に接するように自分に接する
もし、あなたの大切な親友が落ち込んでいたら、あなたはなんと言葉をかけますか？
「そんなこともできないの？」と責めるでしょうか？
絶対にそんなことはしないはずです。
「十分頑張ってるよ」「そのままで素敵だよ」と、温かい言葉をかけるでしょう。
これからは、その優しさをあなた自身に向けてあげてください。
誰かに褒められるのを待つ必要はありません。あなたがあなたを認め、褒め称えることで、枯れることのない自信が内側から湧いてきます。
幸福な勘違いが人生を加速させる
ポジティブに解釈する達人
「自分を褒める天才」とは、物事をポジティブに解釈する達人のことです。
- 失敗したとしても、「この経験でまた賢くなった」と自分を褒める
- 休んでしまったとしても、「体を大切にできる私は偉い」と自分を褒める
- 思うようにいかなくても、「チャレンジした私はすごい」と自分を褒める
一見すると都合の良い解釈に見えるかもしれません。
しかし、その「幸福な勘違い」こそが、あなたの人生を軽やかにし、輝かせる鍵なのです。
自分を責めて縮こまっているよりも、自分を褒めて前に進む方が、どれだけ多くのことを成し遂げられるでしょうか。
自分を褒めることで世界に貢献できる
自分を褒めることは、自己中心的なことではありません。
自分を認め、大切にできる人は、他者のことも認め、大切にできます。自分の価値を知っている人は、他者の価値も見出すことができます。
あなたが自分を褒め、輝くことで、その光は周囲にも広がっていくのです。
本気で人生を変えたいと願うあなた。社会に貢献したいと志すあなた。
まずは、自分自身を味方につけることから始めてください。
あなたの価値は揺らがない
存在そのものが価値
何かができたから素晴らしいのではありません。
何かができなかったからダメなのでもありません。
あなたがそこに存在し、今日という日を懸命に生きたこと。それだけで、あなたは称賛に値する存在なのです。
成果や結果で自分の価値を測る必要はありません。
あなたの存在そのものに、すでに価値があるのです。
息をするように自分を褒める
自分を褒めることに、遠慮も謙遜もいりません。
日本では謙虚であることが美徳とされてきました。でも、謙虚であることと、自分を責めることは違います。
これからは、息をするように自分を褒めてください。
朝起きたら「今日も目覚められた私、すごい」。仕事を終えたら「今日も頑張った私、えらい」。夜眠る前には「今日一日を生き抜いた私、最高」。
鏡に映る自分に向かって、微笑みかけることから始めましょう。
あなたが自分の一番の味方になったとき、人生は想像以上に軽やかに動き始めます。
ABOUT ME
1997年 青森県生まれ。苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了。ドクター苫米地ワークス修了。田島大輔グランドマスターコーチに師事。認知科学者 苫米地英人博士より、無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得。