行動が続かない本当の理由｜マインドを味方につける方法

決意しても続かない——それはあなたの弱さではない

「今度こそ、続けよう」

そう強く決意したのに、気づいたらまた元の生活に戻っている。ダイエット、新しい習慣、資格の勉強、副業への挑戦——何度チャレンジしても、なぜか続かない。

「私には意志の力がないのかな…」「どうして私は何をやっても中途半端なんだろう…」

そんな風に、自分を責めてしまうかもしれません。でも、ここで知っておいていただきたいことがあります。続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。

マインドがあなたを現状に引き戻している

行動が続かない本当の理由は、マインドの仕組みにあるのです。私たちの脳にはホメオスタシス（恒常性維持機能）という機能があります。これは身体の体温を一定に保ったり、血糖値を調整したりする生命維持のための大切な機能です。

そして重要なのは、このホメオスタシスは身体だけでなく、マインドの世界にも働いているということです。つまり、「いつもの自分」「慣れ親しんだ思考パターン」「今までの生活」を維持しようとする力が、無意識のレベルで常に働いているのです。

だから、新しいことを始めようとすると、マインドは「元の状態に戻ろう」として抵抗するのです。これは敵ではなく、あなたを守ろうとしている働きでもあります。

ホメオスタシスは「逆向き」にも使える

しかし、ここからが重要です。このホメオスタシスは、逆向きに働かせることもできるのです。

もし、あなたの無意識が「理想の自分」を「本当の自分」として認識したらどうなるでしょうか？　ホメオスタシスは、その理想の自分を維持しようと働き始めます。つまり、努力や意志の力に頼らなくても、自然と理想に向かっていけるようになるのです。

コンフォートゾーンを理解する

コンフォートゾーンとは何か

コンフォートゾーンという言葉をご存じでしょうか。これは「自分にとって居心地のいい空間」のことです。

身近な例で言えば、暑い夏の日に「暑い」と感じて冷房の効いた部屋に入りたくなること。外出先から帰ってきて、自分の部屋でホッとする。これらは、コンフォートゾーンを維持しようとするマインドの働きなのです。

コンフォートゾーンは情報空間にも広がっている

ここで押さえておきたいのは、コンフォートゾーンも物理的な空間だけでなく、情報空間——つまりマインドの世界にまで広がっているということです。

情報空間という言葉は馴染みがないかもしれません。簡単に言えば、あなたの内側の世界のことです。

• セルフイメージ（自分自身に対する認識）
• 信念（物事はこうあるべきという思い込み）
• セルフトーク（心の中で自分に語りかける言葉）

これらすべてにコンフォートゾーンは存在しています。だからこそ、「今の自分らしくない」と感じる行動や思考は、無意識が拒否してしまうのです。

新しいコンフォートゾーンを先につくる

ゴールを実現していくためには、新しい世界の臨場感・リアリティを先に上げていく必要があります。臨場感とは、それがどれだけリアルに感じられるかということです。

マインドは、最も臨場感の高い世界を「真実」として認識します。今の現実がリアルに感じられている間は、マインドはそこに留まろうとします。しかし、理想の未来がより強くリアルに感じられるようになれば、マインドは自然とそちらへ向かい始めるのです。

理想の自分から「今」を見る

未来側の自分だったら、今どうあるべきか

ゴールを設定したら、こんな問いを自分に投げかけてみてください。

「ゴール側の自分だったら、今どうあるべきだろう？」

未来の自分を基準にして、今の自分を見つめ直すのです。これは時間のかかることではありません。ゴールを設定して少し考えれば、自然と徐々に見えてくるものです。

理想の自分はどんな存在か

理想の自分について、具体的にイメージしてみましょう。

• どんな言葉を使っているか
• どんな振る舞いをしているか
• どんな姿でいるか
• どんな価値観を持っているか
• どんな習慣があるか
• どんな人たちと過ごしているか

こうした問いを重ねていくと、理想の自分の輪郭がはっきりしてきます。そして同時に、今のコンフォートゾーンに違和感を感じ始めるのです。

今のコンフォートゾーンが居心地悪くなる

これは不思議な感覚かもしれません。でも、理想の自分をリアルにイメージすればするほど、今の自分の在り方に「何か違う」という感覚が生まれてきます。

この違和感こそが、変化の始まりです。マインドは一貫性を求めますから、「理想の自分」と「今の自分」の間にズレがあると、それを解消しようとする力が働くのです。

すぐに行動してしまう落とし穴

なぜ多くの人は引き戻されるのか

ここで、多くの人が陥りがちな落とし穴についてお話しします。

例えばダイエットを始めようと思ったとき、多くの人がやりがちなのはすぐに行動してしまうことなのです。「よし、明日から毎朝ジョギングしよう」「今日から糖質制限を始めよう」と、いきなり行動に移してしまう。

一見、行動力があって素晴らしいことのように思えます。しかし、ここに落とし穴があります。

行動よりも先に変えるべきもの

すぐに行動してしまうと、なぜうまくいかないのでしょうか？

それは、セルフイメージが変わっていないからです。あなたの無意識の中には「今までの自分」がしっかりと刻み込まれています。その自己イメージを変えないまま行動だけ変えても、無意識は「これは自分らしくない」と判断して、元に戻そうとするのです。

だからこそ、新しいセルフイメージを先につくることが大切なのです。行動はその後についてきます。

ビジュアライゼーションという技術

ビジュアライゼーションとは

では、新しいセルフイメージをどうやってつくるのでしょうか。その方法の一つがビジュアライゼーションです。

ビジュアライゼーションとは、五感を使ってマインドの中に鮮やかなイメージを描く技術です。単なる空想ではなく、無意識に働きかけて現実を変えていくための方法論なのです。

理想の姿を具体的にイメージする

例えば、理想の体型を手に入れたいと思っているなら、まずその姿を具体的にイメージします。

SNSなどで「こういうスタイルになりたいな」と思う画像を見つけて、参考にするのも良いでしょう。最近では生成AIもありますから、顔だけ自分に変えてみるのも一つの方法です。自分自身のリアルな姿として想像できると、臨場感が格段に上がります。

無意識に「これが本当の自分」と教える

理想の姿がイメージできるようになったら、次のステップです。無意識に対して、「これが自分の真実の姿なんだよ」と教えていきます。

ここで活用できるのがアファメーションという技術です。アファメーションとは、肯定的な文章を現在進行形で1人称で唱えるものです。

例えばこんな風に表現します。

「私は、スリムな体型で自信を持って、生き生きと海辺を歩いています」

ポイントは、すでに実現している形で書くこと、そして感情を伴う表現を入れることです。

五感をフルに使って体感する

イメージを「体験」に変える

アファメーションで文章化したら、次はその場面をマインドの中で実際に体験するように感じてください。

先ほどの例で言えば、「生き生きと海辺を歩いている自分」を、本当に今まさに歩いているかのように臨場感を持って感じるのです。

• 海の波の音を聞いている
• 水着を着ている自分の感覚
• 砂浜を歩くときに足が沈んでいく感触
• 潮風の香り
• 日差しの温かさ
• 友達と笑いながら話している声

リアルに感じるほど効果が高まる

これくらい、今自分が本当にその場にいるかのように臨場感を高めることが重要です。

映画のスクリーンを眺めるように外側から見るのではなく、自分自身がその世界の中で生きている感覚を味わってください。周囲の人たちの視線を感じるほどリアルに想像できれば、さらに効果的です。

繰り返すことで無意識が書き換わる

このビジュアライゼーションは、1度だけではなく何度も繰り返すことが大切です。

繰り返すことで、脳は徐々に「これが自分の真実の姿なんだ」と認識し始めます。新しい自己イメージが無意識に刻まれていくと、行動と結果にエネルギーが自然と注がれるようになるのです。

ビジュアライゼーションを成功させる秘訣

物理的な臨場感を超える

ビジュアライゼーションを効果的に行うためには、いくつかのポイントがあります。

まず重要なのは、今の物理的世界の臨場感を超えることです。今この瞬間、あなたは物理的にここにいます。それはとても強いリアリティを持っています。

この物理的な臨場感を超えて、イメージの世界に没入する必要があります。そのためには、身体をリラックスさせることが大切です。

リラックスした状態をつくる

体が緊張していたり、どこか痛みや不快感があったりすると、意識がそちらに向いてしまいます。そうなると、イメージの世界への没入が難しくなります。

ビジュアライゼーションを行う前に、深呼吸をしたり、軽くストレッチをしたりして、身体の緊張をほぐしておくことをお勧めします。

朝起きてからと夜寝る前がベスト

ビジュアライゼーションに最適なタイミングは、朝起きてからと夜寝る前です。

この時間帯は、意識がまだ完全には覚醒しておらず、身体もリラックスしています。物理的な世界の臨場感が下がっているため、イメージの世界に入りやすいのです。

毎朝、毎晩、習慣として続けることで、新しい自己イメージが確実に定着していきます。

無意識が味方になる瞬間

新しいコンフォートゾーンの形成

ビジュアライゼーションを続けていくと、やがて変化が起こります。

新しい自己イメージがコンフォートゾーンになるのです。理想の自分が「居心地のいい自分」になっていく。そうすると、無意識のホメオスタシスが、今度はその理想の状態を維持しようと働き始めます。

これが、マインドを味方につけるということです。

「やりたくて仕方ない」状態になる

このプロセスがうまくいくと、面白いことが起こります。

今まで「頑張ってやらなきゃ」と思っていたことが、「やりたくて仕方ない」という状態に変わるのです。

ダイエットであれば、健康的な食事が苦痛ではなく楽しみになる。運動が義務ではなく、身体が自然と動きたがる。そんな感覚が生まれてきます。

努力という感覚がなくなる

ここで大切なことをお伝えします。

ゴールを達成していくプロセスは、頑張って努力するものではありません。新しいコンフォートゾーンが形成されれば、ごく自然と、当たり前のように、そこへ向かっていくことができます。

「引き戻されてしまった」ということも基本的になくなります。なぜなら、無意識にとっては新しい自分が「本当の自分」になっているからです。

流れに身を任せる

挫折という概念がなくなる

このアプローチを実践していると、挫折という概念そのものがなくなっていきます。

挫折とは何でしょうか？　それは、ビジュアライゼーションやアファメーションを途中で辞めてしまったとき、諦めてしまったときに起こることです。

無意識が新しいコンフォートゾーンに移行している限り、挫折は起こりません。ただ自然と、流れに身を任せていけばいいのです。

様々なゴールに応用できる

今日お伝えした方法は、ダイエットに限らず様々なゴールに応用できます。

• キャリアでの成功
• 理想のパートナーとの出会い
• 経済的な豊かさ
• 自分らしいライフスタイル
• 社会への貢献

どんなゴールでも、基本的なプロセスは同じです。理想の自分をリアルにイメージし、新しいセルフイメージをつくり、それをコンフォートゾーンにしていく。

あなたの可能性を解き放つ

本当の変化は内側から始まる

ここまでお読みいただいて、お気づきかもしれません。

本当の変化は、行動からではなく内側から始まるのです。セルフイメージが変われば、行動は自然と変わります。コンフォートゾーンが移動すれば、努力なしに新しい現実が手に入ります。

これは、意志の力で自分を変えようとするアプローチとは根本的に異なります。マインドの仕組みを理解し、それを味方につけることで、あなた本来の可能性が解き放たれていくのです。

今日から始められること

今日からできることがあります。

まず、あなたが実現したいゴールを一つ思い浮かべてください。そして、そのゴールを達成した自分の姿を、できるだけ具体的にイメージしてみてください。

それを毎日続けるだけで、あなたの内側で確実に何かが変わり始めます。

あなたには無限の可能性がある

あなたには、無限の可能性があります。それは決して誇張ではありません。マインドの使い方を知り、ホメオスタシスを味方につければ、今の現実は必ず変わっていきます。

もう自分を責める必要はありません。続かなかったのはあなたの弱さではなく、ただマインドの仕組みを知らなかっただけなのですから。

さあ、今日から、新しい自分を創り始めましょう。

蓮彩 聖基 (はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ。苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了。ドクター苫米地ワークス修了。田島大輔グランドマスターコーチに師事。認知科学者 苫米地英人博士より、無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得。