2025.10.25 2025.10.28

自分を信じる力の育て方

kokihasutami

他人の言葉に揺らいでしまう、本当の理由
私たちは、どのように自分を評価しているのか
1. 他者評価と自己評価の違い
2. コーチングで重視される「エフィカシー」
自分を疑ってしまう思考の正体
1. セルフトークという無意識の声
2. なぜネガティブな声が生まれるのか
自分を信じる力を育てる3つのステップ
自分を信じることは、自分を愛すること
今日から、あなた自身の声を聞いてあげる
自分を信じる力の育て方

他人の言葉に揺らいでしまう、本当の理由

「このままでいいのかな」
「私には才能がないのかもしれない」
「もっと現実的に考えるべきなのかも」

誰かに何かを言われたわけでもないのに、ふとした瞬間にこんな思考が浮かんでくる。そして、やりたいことがあるのに、一歩が踏み出せなくなってしまう。

もしあなたがこんな経験をしているなら、それは決してあなたが弱いからではありません。

実は、私たちの思考や行動は、過去に受け取ってきた言葉や反応によって、無意識のうちに形作られているのです。

私たちは、どのように自分を評価しているのか

他者評価と自己評価の違い

わたし達には2つの評価軸があります。

1つは「他者評価」——周囲からどう見られているか、どう評価されているか。
もう1つは「自己評価」——自分自身が、自分をどう見ているか、どう評価しているか。

多くの人は、他者評価を基準に自分を評価してしまいます。

「親がこう言ったから、私はこういう人間だ」
「友達にこう言われたから、私にはこれができない」
「上司にこう評価されたから、私はこの程度なんだ」

でも、ここに大きな落とし穴があります。他者評価は、あくまで相手の世界観の中での評価に過ぎないのです。

コーチングで重視される「エフィカシー」

コーチングでは、「エフィカシー」という概念がとても重視されます。

エフィカシーとは、「ゴールを達成する自己能力の自己評価」のこと。簡単に言えば、「自分はできる」と思える力のことです。

このエフィカシーが高い人は、周囲に何を言われても、自分の可能性を信じ続けることができます。逆に、エフィカシーが低いと、他人の一言で簡単に揺らいでしまうのです。

自分を疑ってしまう思考の正体

セルフトークという無意識の声

私たちの頭の中では、1日に何万回もの「内なる対話」が繰り広げられています。これを「セルフトーク」と呼びます。

「今日のプレゼン、うまくいくかな」「私にこんなことできるのかな」「やっぱり無理かもしれない」

こうした声は、意識していなくても常に流れ続けています。このセルフトークが思考や行動、さらには現実そのものに影響を与えることがわかっています。

つまり、「無理かも」と思い続ければ、脳はそれを現実化しようとします。逆に、「私にはできる」と思い続ければ、脳はその方向に向かって動き始めるのです。

なぜネガティブな声が生まれるのか

では、なぜ私たちの中にネガティブなセルフトークが生まれるのでしょうか？

それは、過去に受け取ってきた言葉や経験が、無意識のパターンとして定着しているからです。

「あなたには無理よ」
「もっと現実を見なさい」
「そんなことできるわけないでしょ」

こうした言葉を繰り返し浴びてきた人は、それが自分の声として内面化されてしまいます。そして、誰に何を言われていなくても、自分で自分を否定するようになってしまうのです。

自分を信じる力を育てる3つのステップ

では、どうすれば自分を信じる力を育てられるのでしょうか？

ステップ① セルフトークに気づく

まず最初にやるべきことは、自分の内なる声に気づくことです。

「今、私は自分に何て言っているだろう？」この問いかけを、日常の中で繰り返してみてください。

ネガティブなセルフトークが浮かんできたら、それをジャッジせず、ただ「今、こういう声が出てきたな」と観察します。

この「気づき」のプロセスを「メタ認知」と呼びます。自分の思考を客観的に観察することで、思考に飲み込まれずに済むようになるのです。

ステップ② 意識的に言葉を選び直す

次に、ネガティブなセルフトークが出てきたら、意識的に言い換える練習をします。

「無理かも」→「まだ方法を知らないだけ」
「才能がない」→「これから成長していける」
「失敗したらどうしよう」→「挑戦することに価値がある」

これは、無理にポジティブに考えようとするのではありません。事実を、より正確に、より可能性のある言葉で捉え直すのです。

最初は違和感があるかもしれません。でも、繰り返すことで、脳は新しいパターンを学習していきます。

ステップ③ 小さな成功体験を積み重ねる

そして、最も大切なのが、実際に行動して、小さな成功体験を積み重ねることです。

エフィカシーは、頭の中だけで育つものではありません。実際に「できた」という体験を通して、初めて本当の自信になっていくのです。ここで重要なのは、「小さく」始めること。

いきなり大きなゴールに挑戦するのではなく、「今日はこれだけやってみる」というレベルから始めてください。

そして、それができたら、自分を認めてあげる。「私、できたじゃん」と、自分に声をかけてあげるのです。

この小さな積み重ねが、やがて揺るぎない自信へと育っていきます。

自分を信じることは、自分を愛すること

自分を信じる力を育てることは、決して自己中心的なことではありません。それは、自分という存在を、丁寧に大切に扱うことです。

他人の言葉に左右されず、自分の内側の声に耳を傾ける。自分の可能性を信じて、一歩ずつ前に進んでいく。それは、自分自身への深い愛情から生まれる行為なのです。

そして、あなたが自分を信じられるようになったとき、周囲の人たちにも、その影響は広がっていきます。

自分を信じている人は、他者のことも信じられるようになります。自分の可能性を認めている人は、他者の可能性も認められるようになるのです。

今日から、あなた自身の声を聞いてあげる

他人の評価や期待ではなく、あなた自身の内側にある声。それを大切にすることから、すべてが始まります。

「私は、本当は何がしたいのだろう？」
「私は、何を大切にして生きたいのだろう？」
「私は、どんな自分になりたいのだろう？」

この問いかけを、静かな時間の中で自分に投げかけてみてください。そして、浮かんできた答えを、否定せずに受け取ってあげてください。それが、自分を信じる力を育てる、最初の一歩になるのです。