自分軸で生きるための毎日の意識トレーニング

「周りの意見に流されてしまう」「本当の自分がわからない」「いつも誰かの期待に応えようとして疲れてしまう」。そんなふうに感じたことはありませんか？

自分軸で生きるとは、他人の価値観や評価ではなく、自分自身の内側にある基準で選択し、行動できる状態のことです。それは決してわがままになることではありません。自分を大切にしながら、周囲とも調和のとれた関係を築いていける生き方なのです。

この記事では、自分軸を育てるために毎日できる意識トレーニングをお伝えします。特別な道具も、長い時間も必要ありません。日常の中に取り入れられる小さな習慣が、あなたの内側を少しずつ変えていきます。

自分軸が揺らいでしまう原因

他人軸で生きてきた時間の長さ

私たちは子どもの頃から、親や先生、社会から「こうあるべき」という声を受け取ってきました。「いい子でいなさい」「空気を読みなさい」「女の子らしくしなさい」。そうした言葉が繰り返されるうちに、無意識のうちに「自分はこういう人間だ」という認識が形作られていきます。

この無意識の自己認識をセルフイメージと呼びます。セルフイメージは、幼少期の影響や現在の環境、そして毎日自分に語りかけている言葉によって形成されます。

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無意識に働く「自分らしさ」の枠

セルフイメージは大部分が無意識のレベルに存在しています。だからこそ、「変わりたい」と思っても、気づくと元の自分に戻ってしまうのです。

これは私たちの脳に備わっているホメオスタシス（恒常性維持機能）の働きです。ホメオスタシスは「今の状態」を保とうとする力で、急激な変化を「危険かもしれない」と判断し、元の状態に戻そうとします。

三日坊主になってしまうのも、ダイエットが続かないのも、このホメオスタシスが働いているからなのです。

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自分軸を育てる3つの意識トレーニング

トレーニング① セルフトークを整える

セルフトークとは何か

セルフトークとは、自分自身に対して心の中で語りかけている言葉のことです。私たちは1日に数万回も無意識にセルフトークを行っています。

「私にはできない」「また失敗するかも」「あの人に比べて私は…」。こうしたネガティブなセルフトークは、知らず知らずのうちにセルフイメージを下げ、行動の幅を狭めていきます。

言葉が映像と感情を生む

セルフトークのポイントは、言葉が映像を生み、映像が感情を生むという流れです。

たとえば「失敗したらどうしよう」と心の中でつぶやくと、失敗している自分の映像が浮かび、不安や恐れの感情が生まれます。逆に「私ならできる」と語りかけると、うまくいっている映像が浮かび、前向きな感情が湧いてきます。

日常での実践方法

セルフトークを整えるには、まず自分がどんな言葉を自分にかけているか観察することから始めましょう。

• 朝起きたとき「今日もいい一日になる」
• 鏡を見るとき「私は私のままで価値がある」
• 困難に直面したとき「これは成長のチャンスだ」
• 夜寝る前「今日も私はよく頑張った」

このように意識的にポジティブな言葉を選ぶ習慣が、少しずつセルフイメージを書き換えていきます。

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トレーニング② ビジュアライゼーションで未来を先取りする

なりたい自分を五感で描く

ビジュアライゼーションとは、マインドの中に鮮やかなイメージを描く技術です。単なる空想ではなく、視覚・聴覚・触覚・嗅覚・味覚の五感と感情を総動員して、未来をリアルに体験するものです。

私たちの脳は、現実の体験と臨場感の高いイメージを区別することが苦手です。だからこそ、なりたい自分をリアルにイメージすることで、無意識がその世界を「自然な未来」として認識し始めます。

臨場感が現実を変える

無意識は「臨場感が高い方の世界」を現実とみなします。今の自分より、なりたい自分の臨場感が高くなれば、ホメオスタシスはそちらを維持しようと働き始めるのです。

つまり、「変わりたいのに変われない」という状態から、「変わる方が自然」という状態にシフトしていきます。

具体的なやり方

1. リラックスした状態をつくる（深呼吸を3回）
2. 自分軸で生きている自分の一日を詳細にイメージする
3. 五感を使ってリアルに感じる（どんな景色が見える？どんな声が聞こえる？）
4. そのときの感情を深く味わう（喜び、誇らしさ、安心感）
5. 毎日5〜10分継続する（朝晩がおすすめ）

ポイントは、一人称視点でイメージすること。映画のように外から見るのではなく、自分の目で見ているように体験してください。

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トレーニング③ アファメーションで自己イメージを更新する

言葉で臨場感を高める技術

アファメーションとは、言語を用いて未来のある状態を「すでに事実である」とマインドの中で認識し、言葉で宣言する技術です。

セルフトークが日常の言葉かけだとすれば、アファメーションはより意図的に、未来の自分を現在形で宣言するものです。

効果的なアファメーションのポイント

アファメーションを作るときは、以下のポイントを意識してください。

• 個人的であること：「私は」で始める
• 肯定的であること：「〜しない」ではなく「〜する」
• 現在形であること：「〜になりたい」ではなく「〜している」
• 感情を表す言葉を入れる：「嬉しい」「誇らしい」「心地よい」
• 動作を表す言葉を入れる：具体的な映像が浮かぶように

自分軸のためのアファメーション例

• 「私は自分の気持ちを大切にして、心地よく選択している」
• 「私は自分の価値を信じていて、それがとても嬉しい」
• 「私は周りに流されず、穏やかに自分の道を歩んでいる」

朝晩にこれらの言葉を声に出して、または心の中で唱えてみてください。大切なのは、その言葉を言っているときの感情を味わうことです。

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日常に取り入れるマインドの使い方

朝の5分で一日が変わる

朝起きてすぐの時間は、無意識にアクセスしやすい貴重な時間です。

目覚めたら、布団の中で深呼吸をしながら「今日も私らしく過ごす」と自分に語りかけてみましょう。そして、理想の一日を軽くイメージします。どんな気持ちで過ごしたいか、どんな自分でいたいかを思い浮かべるだけで十分です。

選択の瞬間に立ち止まる

日常には、小さな選択の瞬間がたくさんあります。

• ランチに何を食べるか
• 友人からの誘いにどう返事するか
• SNSで見た情報にどう反応するか

このとき「周りがどう思うか」ではなく「私はどうしたいか」を意識してみてください。小さな選択を自分の基準で行う習慣が、自分軸を強くしていきます。

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夜の振り返りで自分を認める

寝る前の数分間、今日の自分を振り返りましょう。

うまくいったことを3つ思い出してください。大きなことでなくて構いません。「朝ちゃんと起きられた」「同僚に優しい言葉をかけられた」「自分の気持ちに正直に断れた」。そんな小さなことで十分です。

この振り返りが、エフィカシー（ゴール達成能力の自己評価）を高めていきます。エフィカシーが高まると、挑戦的な行動を取りやすくなり、失敗を「学びの機会」として捉えられるようになります。

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継続するためのコツ

完璧を目指さない

「毎日欠かさずやらなきゃ」と思うと、続かなくなったときに自己否定につながります。できない日があっても、それは「まだ内面が変わりきっていないだけ」と捉えてください。

ホメオスタシスの力で元に戻っても、自分を責める必要はありません。また始めればいいだけなのです。

小さく始める

大きな変化は脳にとって「危険」と判断されやすいもの。だからこそ、最初は小さく始めることが大切です。

• 朝のアファメーションを1つだけ
• セルフトークを1日1回だけ意識する
• ビジュアライゼーションを30秒だけ

これくらいから始めて、少しずつ広げていきましょう。

感情を味わうことを忘れない

どのトレーニングにも共通して大切なのは、感情を味わうことです。言葉やイメージだけでなく、そこに感情が伴うことで、無意識に深く刻まれていきます。

嬉しい、誇らしい、心地よい、安心する。そんな感情を丁寧に感じてください。

自分軸は「育てていく」もの

自分軸で生きるということは、一朝一夕に手に入るものではありません。長い間、他人軸で生きてきた分だけ、時間がかかることもあります。

でも大丈夫。セルフイメージは意識的に取り組むことで書き換えることができます。毎日の小さな積み重ねが、少しずつあなたの内側を変えていきます。

今日からできる小さな一歩を、始めてみませんか？　あなたの中には、自分らしく生きる力がすでに備わっています。それを思い出し、育てていくだけなのです。

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得