2025.11.18 2026.01.13

彼の言動に一喜一憂する理由｜信念を変えて安心できる関係へ

蓮彩聖基

不安の正体は彼ではなく、あなたの中にある

彼からの連絡が少し遅いだけで、不安になる。

何気ない一言に、「もしかして、愛されてないのかな」と落ち込む。

SNSの更新を見て、「私のことは後回しなんだ」と寂しくなる。

こんな風に、彼の言動に一喜一憂してしまう自分に疲れていませんか？

実は、この不安の正体は、彼の態度そのものではありません。あなたの心の奥にある信念が、不安を生み出しているのです。

信念とは何か

無意識に「真実」だと思い込んでいること

信念とは、あなたが無意識に「これが真実だ」と思い込んでいることです。

「私は愛される価値がない」
「人は最終的に私を裏切る」
「愛されるためには完璧でいなければならない」

こうした信念は、意識的に考えているわけではありません。でも、心の奥深くで「これが真実だ」と感じているのです。

信念はどこから生まれるのか

信念の多くは、幼少期の体験から形成されます。

親から否定的な言葉を繰り返し言われた。大切にしていた友達に裏切られた。頑張っても認めてもらえなかった。

こうした強い感情を伴った体験が、情動記憶として深く刻まれます。そして、「私はこういう人間だ」「世界はこういうものだ」という信念になっていくのです。

信念は、親や先生から繰り返し聞いた言葉、社会で繰り返し耳にした常識、強い感情を伴った体験から作られていきます。そして世代を超えて連鎖することもあるのです。

信念が現実を作り出す仕組み

脳は信念を「正しい」と証明しようとする

人間の脳には、自分の信念を「正しい」と証明しようとする性質があります。

もし「私は愛される価値がない」という信念を持っていたら、脳は無意識にその証拠を探し始めます。

彼が少し疲れた顔をしているだけで、「私といると楽しくないんだ」と解釈する。他の人と楽しそうに話しているのを見て、「私よりあの人のほうが大切なんだ」と思い込む。

実際には、彼はただ疲れているだけかもしれないし、普通に会話を楽しんでいるだけかもしれません。でも、あなたの脳は「愛されていない証拠」として受け取ってしまうのです。

スコトーマが愛されている証拠を隠す

信念は、スコトーマ（心理的盲点）を作り出します。

スコトーマとは、目には映っているのに、脳が「重要ではない」と判断した情報が意識に上がらない状態のこと。存在していても「ないもの」として扱われてしまいます。

「私は愛されていない」という信念があると、彼があなたを大切にしている証拠が見えなくなります。

毎日連絡をくれていること
疲れていても会いに来てくれること
あなたの話を真剣に聞いてくれること

こうした「愛されている証拠」は、脳が「重要ではない」と判断して、意識に上がってこないのです。

不安を生み出す信念のパターン

「私は愛される価値がない」という信念

この信念を持っていると、相手の些細な態度を「愛されていない証拠」として受け取ってしまいます。

そして、不安から相手を試すような行動を取ったり、必要以上に尽くしたりして、関係を疲弊させてしまうことがあります。

「愛は条件付きだ」という信念

「完璧でいなければ愛されない」「相手の期待に応えなければ見捨てられる」

こうした信念があると、ありのままの自分を出せなくなります。常に相手の顔色を伺い、自分を犠牲にして、疲れ果ててしまいます。

「人はみんな同じ」という信念

過去に誰かに傷つけられた経験から、「どうせこの人も最終的には私を傷つける」という信念を持っていることがあります。

この信念があると、相手を信じきれず、常に警戒してしまいます。心を開くことができないまま、関係が深まらないのです。

信念を書き換える方法

自分の信念に気づく

まず、あなたがどんな信念を持っているのかに気づくことが大切です。

不安になったとき、自分に問いかけてみてください。

「今、私は何を信じているから、こんなに不安なのだろう？」
「私は、自分についてどう思っているのだろう？」
「私は、愛についてどんな思い込みを持っているのだろう？」

書き出してみると、自分の信念が明確になります。

その信念を評価する

次に、その信念があなたの幸せに役立っているかを評価しましょう。

「この信念を持ち続けることで、私は幸せになれるだろうか？」
「この信念は、理想の関係を築くことを助けてくれるだろうか？」

もし答えが「いいえ」なら、その信念は手放す時が来ています。

新しい信念を選ぶ

古い信念を手放したら、新しい信念を意識的に選びましょう。

「私は、ありのままで愛される価値がある」
「私は、安心して愛を受け取っている」
「私は、対等で心地よい関係を築いている」

最初は信じられなくても大丈夫です。繰り返し自分に語りかけることで、新しい信念が育っていきます。

セルフイメージを育てる

「愛されている私」として生きる

信念と深く関わっているのが、セルフイメージです。

セルフイメージとは、自分自身に対する無意識の認識のこと。「私はどういう人間か」という自分像です。

「私は愛されている人間だ」というセルフイメージを育てることで、自然と信念も変わっていきます。

そのためには、「愛されている私」として先に生きることが大切です。

自分に優しい言葉をかける
自分の気持ちを大切にする
自分を責めない

まず、あなた自身があなたを愛してあげてください。

ビジュアライゼーションで未来を体験する

ビジュアライゼーションを使って、安心できる関係を築いている自分をリアルにイメージしてみてください。

彼と笑顔で過ごしている場面。お互いを尊重し合っている場面。安心して本音を伝え合っている場面。

その時の幸せな気持ち、安心感、充足感を、今この瞬間に深く味わってください。

脳は、現実の体験と臨場感の高いイメージを区別できません。繰り返すことで、「私は安心できる関係を築ける人間だ」という新しいセルフイメージが育っていきます。

関係性は内側から変わる

彼を変えようとするのではなく、まずあなた自身の内側を変えることが大切です。あなたの信念が変われば、世界の見え方が変わります。同じ言動でも、受け取り方が変わります。

そして、あなたの態度が変われば、相手の態度も自然と変わっていきます。

「私は愛されている存在だ」

この新しい信念を育てることで、あなたは心から安心できる、幸せな関係を築くことができるようになります。

今日から、あなたの内側を満たすことから始めてみませんか？

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