なりたい私を叶える言葉の力｜毎日唱えるだけで人生が変わる理由

あなたは朝起きて鏡を見たとき、自分にどんな言葉をかけていますか？

「今日も疲れそう」「私なんて」「また太った気がする」

もしそんな言葉が頭に浮かんでいるなら、それはとてももったいないことです。なぜなら、あなたが毎日自分にかけている言葉が、これからの人生を形作っていくからです。

この記事では、「なりたい私」を叶えるための言葉の使い方、アファメーションについてお伝えします。難しいことは何もありません。ただ、言葉を変えるだけで、あなたの未来が変わり始めます。

毎朝の言葉が未来を変える理由

脳は現実と想像を区別できない

人間の脳には、とても面白い特性があります。それは、現実に起きていることと、頭の中で鮮明にイメージしたことの区別がつきにくいという特性です。

たとえば、レモンを思い浮かべてみてください。黄色いレモンを手に取り、包丁で半分に切って、そのまま齧りつく様子を想像してみてください。

どうでしょう？唾液が出てきませんでしたか？

実際にはレモンを食べていないのに、体が反応したはずです。これが、脳が想像と現実を区別できない証拠です。

あなたが毎日自分にかけている言葉は？

私たちは1日に何万回も、自分自身に語りかけています。これをセルフトークといいます。

「私には無理」「どうせできない」「私なんて」

こうした言葉を繰り返していると、脳はそれを現実として受け取り、本当に「できない自分」を作り出してしまいます。

反対に、「私はできる」「私は美しい」「私は豊かだ」という言葉を繰り返すと、脳はそちらを現実として認識し始めます。そして、その言葉に合った行動を自然と選ぶようになるのです。

これは根拠のないポジティブ思考ではありません。脳の仕組みを活用した、科学的な方法です。

アファメーションとは何か？

アファメーションとは、未来のなりたい状態を「すでに事実である」として言葉で宣言することです。

「いつか痩せたい」ではなく「私は理想の体型を保っている」

「お金持ちになりたい」ではなく「私は豊かさに満たされている」

「いい恋愛がしたい」ではなく「私は愛に溢れた関係を築いている」

このように、願望ではなく、すでに叶った状態を現在形で宣言するのがアファメーションです。

なぜアファメーションが効果的なのか？

脳は、あなたが持っている「自分はこういう人間だ」というイメージ（セルフイメージ）に合った現実を作り出そうとします。

もしあなたのセルフイメージが「私は自信がない人」だったら、自信がない人として振る舞う選択を無意識にしてしまいます。

でも、アファメーションで「私は自信に満ちている」と繰り返し宣言すると、脳の中の自分のイメージが少しずつ書き換わっていきます。

すると、自然と「自信がある人」としての行動を選ぶようになるのです。朝のコーディネートも、人との話し方も、仕事での振る舞いも、すべてが変わり始めます。

アファメーションを作る11のルール

効果的なアファメーションを作るには、守るべきルールがあります。

1. 個人的であること

「世の中の女性は美しい」ではなく、「私は美しい」と、自分自身について宣言します。

2. 肯定的であること

「太りたくない」ではなく、「私は理想の体型を保っている」と、否定形を使わずに表現します。

脳は否定形を理解するのが苦手です。「太りたくない」と言うと、「太る」という言葉にフォーカスしてしまいます。

3. 現在形であること

「いつか豊かになる」ではなく、「私は今、豊かだ」と、すでに実現している形で表現します。

4. 達成を示すこと

「豊かになれるかもしれない」ではなく、「私は豊かだ」と、確信を持って宣言します。

5. 比較をしないこと

「あの人より美しい」ではなく、「私は美しい」と、他人との比較を避けます。

他人と比べると、あなたの基準が他人に依存してしまいます。あなたはあなた自身の基準で輝けばいいのです。

6. 動作を表す言葉を使うこと

「幸せだ」だけではなく、「私は毎日笑顔で過ごしている」のように、映像が浮かぶ表現にします。

7. 感情を表す言葉を使うこと

「私は成功している」に加えて、「私は誇らしさに満たされている」のように、感情を加えます。

感情は行動の原動力です。感情を味わうことで、アファメーションがより強力になります。

8. 正確で具体的であること

漠然としたものではなく、できるだけ具体的で鮮明なイメージが湧く言葉を選びます。

9. バランスを取ること

仕事だけ、恋愛だけではなく、人生の複数の領域についてアファメーションを持ちます。

10. 現実的であること

あなた自身が心から受け入れられる範囲で設定します。

最初から大きすぎると、心が拒否してしまいます。少しずつ広げていけば大丈夫です。

11. 秘密にすること

アファメーションは他人に話さないようにします。

なぜなら、周りの人があなたの夢を否定する可能性があるからです。あなたの大切な未来は、あなたの心の中で静かに育てましょう。

今日から使える女性のためのアファメーション集

ここからは、あなたがすぐに使えるアファメーションをご紹介します。

そのまま使ってもいいですし、あなた自身の言葉にアレンジしても構いません。大切なのは、あなたが唱えたときに心地よく感じられることです。

美容・セルフケアのアファメーション

「私は自分の体を愛し、丁寧にケアしている」

「私の肌は日々美しく輝いている」

「私は鏡を見るたびに、自分の美しさに微笑んでいる」

「私は自分に似合うものを自然と選んでいる」

「私の体は健やかで、理想的なバランスを保っている」

朝のスキンケアをしながら、鏡の前でこれらの言葉を唱えてみてください。クリームを肌になじませる時間が、自分を愛する時間に変わります。

健康・ウェルネスのアファメーション

「私は毎日エネルギーに満ち溢れている」

「私の体は強く、しなやかで、健康だ」

「私は自分の体が喜ぶ選択をしている」

「私は深い眠りにつき、朝は爽やかに目覚めている」

「私は心も体も最高の状態を保っている」

ヨガやストレッチをする時、ウォーキングをする時、これらの言葉を心の中で唱えてみましょう。体を動かすことが、未来の自分への投資だと実感できるはずです。

恋愛・パートナーシップのアファメーション

「私は愛されるにふさわしい存在だ」

「私は愛に満ちた関係を築いている」

「私は自分を大切にし、相手も大切にしている」

「私は心から信頼できるパートナーと共にいる」

「私の人生には愛が溢れている」

恋愛に関するアファメーションで大切なのは、相手をコントロールしようとしないことです。

「あの人が私を好きになる」ではなく、「私は愛されるにふさわしい」と、自分自身にフォーカスします。すると、自然とあなたにふさわしい人が引き寄せられてきます。

仕事・キャリアのアファメーション

「私は自分の才能を存分に発揮している」

「私は価値ある仕事をし、それが認められている」

「私は創造的なアイデアに溢れている」

「私は自信を持ってプレゼンテーションをしている」

「私のキャリアは理想的に展開している」

通勤電車の中で、仕事を始める前に、これらの言葉を心の中で繰り返してみてください。あなたの仕事に対する姿勢が変わり、周りの人の反応も変わってくるはずです。

お金・豊かさのアファメーション

「私は豊かさを受け取るにふさわしい」

「私のもとにはお金が自然と流れてくる」

「私は経済的に自由で、欲しいものを手に入れている」

「私は自分の価値に見合った収入を得ている」

「私は感謝しながらお金を使い、喜びながらお金を受け取っている」

多くの女性が、お金に対してネガティブなイメージを持っています。「お金は汚い」「お金のことを考えるのははしたない」といった思い込みです。

でも、お金はあなたの可能性を広げてくれる道具です。豊かさを受け取ることは、何も悪いことではありません。

日常生活に取り入れる実践方法

アファメーションは、特別な時間を作らなくても、日常の中で実践できます。

朝の準備中に鏡の前で

洗顔後、メイクをする前、鏡を見る時間は誰にでもあります。

その時に、自分の目を見て、アファメーションを唱えてみましょう。最初は恥ずかしいかもしれませんが、慣れてくると、朝の準備が楽しみになります。

「今日も私は最高の1日を過ごす」

「私は愛と喜びに満ちている」

こうした言葉を唱えながら、口角を上げて微笑んでみてください。たったそれだけで、1日の始まりが変わります。

通勤・移動時間を活用して

電車の中、歩きながら、車を運転しながら、心の中でアファメーションを唱えることができます。

音楽を聴く代わりに、自分に語りかける時間にしてみるのです。

特に、仕事前の移動時間にキャリアに関するアファメーションを唱えると、職場に着いた時には自信に満ちた状態になっているはずです。

夜のスキンケアタイムに

1日の終わりのスキンケアは、自分を労る時間です。

化粧水を肌に馴染ませながら、「今日も1日頑張った私」を認めてあげましょう。

「私は今日も素晴らしい選択をした」

「私の体は今日も私をしっかり支えてくれた」

「明日の私はもっと輝いている」

こうした言葉をかけながらケアをすると、スキンケアが単なる習慣ではなく、自分を愛する儀式になります。

書く習慣を取り入れる

朝起きたとき、または夜寝る前に、ノートにアファメーションを書き出すのも効果的です。

書くという行為は、言葉を唱えるよりもさらに深く脳に刻み込まれます。

お気に入りのノートとペンを用意して、5分間だけ、自分に向けた言葉を書いてみましょう。丁寧に書くことで、自分を大切にする気持ちも育ちます。

スマートフォンのリマインダーを使う

1日の中で何度か、アファメーションを思い出すための仕掛けを作りましょう。

スマートフォンのリマインダー機能を使って、「私は愛されている」「私は豊かだ」といったメッセージが表示されるように設定するのです。

ふとした瞬間に目にする言葉が、あなたの無意識を少しずつ変えていきます。

アファメーションを続けるコツ

完璧を求めない

毎日完璧に実践しようとすると、できなかった日に自分を責めてしまいます。

1日忘れたからといって、それまでの積み重ねが無駄になるわけではありません。また今日から始めればいいのです。

感情を込めて唱える

ただ言葉を繰り返すだけでなく、その言葉を唱えたときの感情を味わうことが大切です。

「私は豊かだ」と言いながら、豊かさを感じている自分を想像してみましょう。その温かい気持ち、安心感、喜びを体で感じるのです。

感情を伴うことで、アファメーションはより強力になります。

自分だけのアファメーションを作る

ここで紹介したアファメーションはあくまで例です。

あなた自身が心地よく感じる言葉、あなたの人生に必要な言葉を、自由に作ってください。

大切なのは、その言葉があなたの心に響くかどうかです。

変化を楽しむ

アファメーションを続けていると、ふとした瞬間に「あれ、私変わったかも」と気づく時がきます。

以前なら選ばなかった服を手に取っている自分。以前なら断っていた誘いに「行ってみようかな」と思っている自分。以前なら諦めていたことに挑戦している自分。

そんな小さな変化に気づいたら、自分を褒めてあげましょう。その変化こそ、あなたが言葉の力で未来を創り始めた証拠です。

あなたの言葉が、あなたの未来を作る

言葉には、人生を変える力があります。

これは魔法でも奇跡でもなく、脳の仕組みを活用した科学的な方法です。

あなたが毎日自分にかける言葉が、あなたのセルフイメージを作ります。

そのセルフイメージが、あなたの行動を決めます。

そして、あなたの行動が、あなたの現実を創り出します。

だからこそ、どんな言葉を選ぶかが大切なのです。

今日から、鏡の前で、自分に優しい言葉をかけてあげてください。

朝のスキンケアをしながら、「私は美しい」と唱えてみてください。

夜眠る前に、「明日の私はもっと輝いている」と宣言してみてください。

最初は照れくさいかもしれません。信じられないかもしれません。

でも、続けてみてください。

あなたの脳は、あなたが唱える言葉を真実として受け取り始めます。

そして気づいたら、あなたはもう「なりたかった私」になっているはずです。

あなたの中には、すでに無限の可能性が眠っています。

その可能性を目覚めさせる鍵が、あなた自身の言葉なのです。

さあ、今日から始めてみましょう。

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得