落ち込んだ時の心の整え方｜視点を変えて心を軽くする方法

雲の上の空はいつも晴れている

あなたは今、何かに落ち込んでいますか？仕事でうまくいかなかったこと、人間関係のもつれ、将来への不安。

心がどんよりと重くなって、何をしても気分が晴れない日ってありますよね。そんな時、ひとつだけ思い出してほしいことがあります。

雲の上の空は、いつも晴れているということ。

どんなに曇っていても、どんなに雨が降っていても、雲の上には必ず青空が広がっています。今見えている景色がすべてではないのです。

落ち込んでいる時、あなたの視界は狭くなっている

落ち込んでいる時、目の前のことしか見えなくなりませんか？

• 「あの時ああしていれば」
• 「どうして私ばっかり」
• 「もうダメかもしれない」

そんな考えがぐるぐると頭の中を巡って、他のことが考えられなくなる。これは、あなたの心が弱いからではありません。

人は感情に揺さぶられると、自然と視野が狭くなるようにできているのです。

だから、落ち込んだ時に「ポジティブに考えなきゃ」と無理やり自分を奮い立たせる必要はありません。まずは、「今、私の視野は狭くなっているんだな」と気づくことが大切です。

「今」だけを見ていると、全体像が見えなくなる

たとえば、長い映画の中の一場面だけを切り取って見たら、物語全体の意味はわかりませんよね。

悲しいシーンだけを見ていたら、その映画は悲しい話だと思ってしまう。でも、映画全体を通して見れば、その悲しいシーンがあるからこそ、後の感動があったりする。

私たちの人生も同じです。今この瞬間だけを切り取って見ていると、人生全体の意味が見えなくなってしまいます。

視点を変えるということ

「視点を変える」というと、何か難しいことのように聞こえるかもしれません。でも、実はとてもシンプルなことです。

今見ている場所から、別の場所に目を向けてみる。ただそれだけのことなのです。

時間軸を広げてみる

今、あなたが抱えている問題は、一年後も同じように深刻でしょうか？

五年後、十年後の自分から見たら、どう見えるでしょうか？

少し過去を振り返ってみてください。一年前、あなたを悩ませていたことは何でしたか？きっと、今ではそこまで気にならなくなっていることもあるはずです。

時間という視点から眺めると、今の悩みの大きさが変わって見えることがあります。

立場を変えてみる

もし親友が同じ状況で悩んでいたら、あなたはなんて声をかけますか？

きっと「そんなに自分を責めなくていいよ」「大丈夫、なんとかなるよ」と言ってあげるのではないでしょうか。でも、自分のことになると、なぜか厳しくなってしまう。

自分に対しても、大切な友人に接するような優しさを向けてみてください。

空間を広げてみる

今いる部屋から出て、外の空気を吸ってみる。いつもと違う道を歩いてみる。

行ったことのないカフェに入ってみる。物理的に場所を変えるだけで、心の視点も自然と変わることがあります。

環境を変えることは、心を変える最も手軽な方法のひとつです。

雲の上には、いつも太陽がある

飛行機に乗ったことがある人ならわかると思います。

地上がどんなに曇っていても、雲を抜けた瞬間、そこには眩しいほどの青空が広がっている。

太陽はずっとそこにいたのです。ただ、雲に隠れて見えなかっただけ。

あなたの可能性も、あなたの価値も、消えてなくなったわけではありません。

今は雲に隠れて見えないだけなのです。

見えないものを信じる力

落ち込んでいる時は、自分の良いところが見えなくなります。

「私なんて」「どうせ私は」という言葉が浮かんでくる。でも、それは雲が視界を遮っているだけ。

あなたの中にある光は、ちゃんとそこにあります。

見えなくても、感じられなくても、信じてください。雲がかかっている日に、太陽がなくなったと思う人はいませんよね。同じように、落ち込んでいる時に見えない自分の価値も、決してなくなってはいないのです。

感情は天気のようなもの

晴れの日があれば、雨の日もある。穏やかな日があれば、嵐の日もある。それが自然なことです。

感情も同じで、いつも明るく元気でいる必要はないのです。

落ち込む日があっていい。泣きたい日があっていい。何もしたくない日があっていい。大切なのは、その感情に溺れてしまわないこと。

「今日は曇りだな」と認めながら、「でも、雲の上は晴れている」と思い出すこと。

嵐は必ず過ぎ去る

どんなに激しい嵐も、永遠には続きません。必ず、静かになる時が来ます。今、あなたの心に嵐が吹き荒れているとしても、それは永遠ではありません。

「この感情も、いつかは過ぎ去る」と知っているだけで、少し楽になれることがあります。

視点を変えると、世界が変わる

同じ出来事でも、見る角度によってまったく違う意味を持ちます。

失敗は「ダメだった証拠」にもなれば「次への学び」にもなる。

別れは「終わり」にもなれば「新しい始まり」にもなる。

どう捉えるかは、あなた次第なのです。

これは「ポジティブに考えなさい」ということではありません。「視点を変えることで、見える景色が変わる」という事実を知っておくということです。

今の視点だけが正解ではない

落ち込んでいる時の自分の考えは、とても説得力があるように感じます。

「やっぱり私はダメなんだ」という考えが、真実のように思えてしまう。でも、それは「今の視点から見た解釈」に過ぎません。

別の視点から見れば、まったく違う解釈ができるのです。

だから、落ち込んでいる時に重要な決断をするのは避けた方がいい。感情が落ち着いてから、改めて考えてみてください。きっと、違う答えが見えてくるはずです。

あなたの空は、いつも晴れている

雲の上の空は、いつも晴れています。

今、どんなに辛くても、どんなに苦しくても、あなたの中にある光は消えていません。

視点を変えれば、見える景色が変わります。時間軸を広げれば、悩みの大きさが変わります。立場を変えれば、自分への言葉が変わります。

落ち込んだ時こそ、空を見上げてみてください。

雲の向こうに、太陽があることを思い出してください。そして、あなた自身の中にも、同じように光があることを忘れないでくださいね。

蓮彩 聖基 (はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ。苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了。ドクター苫米地ワークス修了。田島大輔グランドマスターコーチに師事。認知科学者 苫米地英人博士より、無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得。