自分の価値を見失わないために今日から始める3つの習慣

「私には価値がない」
「何をやってもダメ」
「誰も私のことを必要としていない」

そんな言葉が頭の中をぐるぐる回っていませんか?

毎日忙しく過ごしているうちに、いつの間にか自分の価値を見失ってしまう。仕事でミスをしたとき、誰かと比べて落ち込んだとき、思うような結果が出なかったとき——自分への評価がどんどん下がっていく感覚、ありますよね。

でも、あなたの価値は本来、揺るがないものなのです。

この記事では、自分の価値を見失わず、自分らしく豊かに生きるための3つの習慣をご紹介します。どれも今日から始められる、シンプルで続けやすいものばかり。

自分を大切にする毎日を、一緒に始めましょう。

なぜ自分の価値を見失ってしまうの? 💭

他人の評価に依存していませんか?

認められないと不安になる心理

「あの人に認められたい」
「褒められないと不安」
「評価されないと自分には価値がない」

こんな気持ちになることはありませんか?

他人からの評価や言葉に自分の価値を委ねてしまうと、周りの反応次第で心が揺れ動いてしまいます。認められれば嬉しいけれど、否定されれば深く傷つく。まるで、自分の心が他人に握られているような状態です。

萌華さん

褒められないと、自分は何もできていないような気がして…

蓮彩

他人の評価は、あなたの価値そのものではありません。あなたの価値は、誰かが決めるものではなく、もともとあなた自身に備わっているものなのです。

評価に振り回される日々

朝起きてSNSを見る。誰かの投稿に「いいね」がたくさんついている。自分の投稿には反応が少ない。それだけで、一日の気分が沈んでしまう。

職場で上司に褒められた日は気分が良いけれど、何も言われない日は「私、ダメなのかな」と不安になる。

こうして、他人の反応次第で自分の価値が決まってしまうのです。

自分への言葉が厳しすぎる

心の中の批判者

自分に対して、どんな言葉をかけていますか?

「また失敗した」
「私ってダメだな」
「どうせうまくいかない」

心の中で自分にかけている言葉——これをセルフトークといいます。このセルフトークは1日に数万回も繰り返されており、あなたの自己評価を無意識のうちにつくっているのです。

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セルフトークとは？自分への語りかけが未来を変える理由

自分いじめの悪循環

厳しい言葉を毎日浴びせ続けていたら、自分の価値を信じられなくなるのは当然のこと。まるで、心の中で自分をいじめているようなものです。

そして、自己評価が下がると、さらに厳しい言葉をかけてしまう。この悪循環から抜け出すことが、とても大切なのです。

完璧を求めすぎていませんか?

高すぎる基準が自分を追い詰める

「完璧にできないなら、やらないほうがいい」
「60点では意味がない」
「ミスは許されない」

こんなふうに、自分に高すぎる基準を課していませんか?

完璧主義は、一見向上心のように見えますが、実は自分を追い詰める罠になります。

挑戦できなくなる恐怖

完璧にできなければ「自分には価値がない」と感じてしまい、挑戦することさえ怖くなってしまうのです。

でも、人間は完璧ではありません。失敗もするし、できないこともあります。それでいいのです。

✨ 習慣1：優しいセルフトークを意識する

自分にかける言葉を選ぶ

セルフトークがあなたをつくる

自分の価値を守る第一歩は、自分への語りかけを優しくすることです。

心の中で自分に話しかける言葉——セルフトークは、あなたの自己イメージをつくります。厳しい言葉ばかりかけていると、「私はダメな人間だ」というイメージが無意識に刻まれてしまいます。

反対に、優しい言葉をかけ続けると、「私は大切な存在だ」という自己イメージが育っていくのです。

言葉は現実をつくる力を持つ

脳は、現実と想像の区別が苦手です。だから、自分にかける言葉を脳は「事実」として受け取ってしまいます。

「私はダメだ」と繰り返せば、脳は「ダメな自分」に合う現実をつくろうとします。「私は大切な存在だ」と言えば、脳はそれに合う現実を見つけようとするのです。

具体的な言い換え例

NG例とOK例で学ぶ

厳しいセルフトークに気づいたら、優しい言葉に言い換えてみましょう。

よくあるNG例

• 「また失敗した」
• 「私ってダメだな」
• 「どうせできない」
• 「私には価値がない」
• 「誰も私を必要としていない」

優しいOK例

• 「今回はうまくいかなかったけど、学びになった」
• 「私も頑張っているよね」
• 「できるかもしれない。やってみよう」
• 「私は私のままで十分価値がある」
• 「私は大切な存在だ」

最初は違和感があっても大丈夫

最初は違和感があるかもしれません。「こんな言葉、嘘みたい」と感じるかもしれません。

でも、それでいいのです。繰り返すうちに、優しい言葉が自然と心に馴染んでいきます。

萌華さん

でも、自分に優しくしたら、甘えてしまいそうで…

蓮彩

優しさは甘やかしではありません。自分を大切にすることで、初めて本来の力を発揮できるのです。

今日から始める実践方法

タイミング別・優しい言葉リスト

朝起きたとき
「今日も私らしく過ごそう」
「新しい一日が始まる。楽しみだな」

鏡を見るとき
「私は大切な存在だ」
「今日もよく頑張っているね」

ミスをしたとき
「大丈夫、私は学んでいる」
「完璧じゃなくても、私は価値がある」

夜寝る前
「今日も頑張ったね、お疲れさま」
「明日もきっと大丈夫」

寝る前が特に重要な理由

特に夜寝る前の優しいセルフトークは、睡眠中に無意識に深く刻まれていきます。1日の終わりに、自分を労う言葉をかけてあげましょう。

疲れているときこそ、優しい言葉が必要なのです。

🌱 習慣2：小さな成功体験を記録する

なぜ記録が大切なの?

脳はネガティブに注目しやすい

「私は何も成し遂げていない」
「何もできていない」

そう感じるとき、本当に何もしていないのでしょうか?

実は、多くの場合、私たちは自分の成功を見逃しています。人間の脳は、ネガティブな情報に注目しやすい性質を持っているため、できたことよりもできなかったことばかりが記憶に残りやすいのです。

意識的に記録する意味

だからこそ、意識的に成功体験を記録することが大切になります。

記録することで、「あれ、私、意外とできてるじゃん」と気づけるのです。その気づきが、自己評価を少しずつ高めていきます。

小さな成功とは?

日常の「できたこと」が成功

成功というと、大きな達成をイメージするかもしれません。でも、ここで記録するのは、日常の小さな「できたこと」です。

例えば

• 朝、時間通りに起きられた
• 笑顔で挨拶できた
• 苦手な電話をかけられた
• 誰かに「ありがとう」と伝えられた
• 自分の意見を言えた
• 新しいことに挑戦してみた
• 丁寧に仕事を仕上げた

「当たり前」こそが成功

どれも「当たり前」に見えるかもしれません。でも、これらは全てあなたの行動であり、成功なのです。

当たり前にできることは、実は当たり前ではありません。あなたが努力してきた結果なのです。

萌華さん

こんな小さなことでいいんですか?

蓮彩

はい、十分です。小さな成功の積み重ねが、やがて「私はできる人間だ」という確信に変わっていくのです。

記録の仕方

ノートやスマホに書き出す

毎日寝る前に、3つ「今日できたこと」を書き出しましょう。箇条書きで構いません。

• 紙のノートでもスマホのメモアプリでもOK
• 手書きだと、より記憶に残りやすい
• 続けやすい方法を選ぶ

感情も一緒に記録する

できたことと一緒に、その時どんな気持ちだったかも書き留めます。

「嬉しかった」「ほっとした」「誇らしかった」——感情を伴った記憶は、より深く心に刻まれます。

週に1度、振り返る

1週間分の記録を読み返してみましょう。

「こんなに色々なことができていたんだ」と気づけるはずです。この振り返りが、あなたの自信を育てていきます。

💎 習慣3：自分の基準を持つ

他人の基準で生きていませんか?

比較の罠にハマっていませんか

「周りはもっと頑張っている」
「あの人に比べて私は」
「普通はこうするべき」

こんなふうに、他人や社会の基準で自分を測っていませんか?

他人の基準で生きると、自分の価値が見えなくなってしまいます。

比較に終わりはない

なぜなら、比較には終わりがないからです。

誰かより上だと思っても、また別の誰かが現れる。そうやって、永遠に自分を否定し続けることになってしまうのです。

自分の基準とは?

あなたの「これでいい」を見つける

自分の基準とは、他人ではなく自分自身が「これでいい」と感じられる判断軸のことです。

• 私は何を大切にしたいのか?
• 私はどう生きたいのか?
• 私にとって幸せとは何か?
• 私は何を達成したいのか?

こうした問いに対する答えが、あなたの基準になります。

自分の人生は自分のもの

他人の期待に応えるために生きるのではなく、自分が心から「こうしたい」と思える生き方を選ぶ。

それが、自分の基準を持つということなのです。

比較の罠から抜け出す

SNSとの距離を見直す

SNSを見て落ち込むことはありませんか?

他人のキラキラした投稿と自分を比べて、「私はダメだ」と感じてしまう——これは多くの人が経験していることです。

SNSは切り取られた世界

SNSは他人の「良い部分だけ」が切り取られた世界。全てが真実ではありません。

見る時間を減らしたり、見た後に自分を責めてしまうアカウントは思い切ってフォローを外すことも一つの方法です。

「普通」を疑ってみる

「普通はこうするべき」
「みんなやっているから」

でも、その「普通」は本当にあなたにとって必要なものでしょうか?

普通という言葉は、時に自分を縛る鎖になります。あなたには、あなたの生き方があっていいのです。

萌華さん

でも、周りと違うと不安で…

蓮彩

不安を感じるのは自然なことです。でも、他人の人生を生きるために生まれてきたわけではありませんよね。あなたの人生は、あなたのものです。

自分の基準をつくる質問

自分に問いかけてみる

以下の質問に、正直に答えてみましょう。正解はありません。今のあなたが感じることが、あなたの答えです。

1. 私が本当に大切にしたいことは何?
2. 私はどんな時に幸せを感じる?
3. 私が心から「やりたい」と思うことは?
4. 誰かの期待を除いたら、私は何がしたい?
5. 人生の最後に「これができて良かった」と思えることは?

すぐに答えが出なくても大丈夫

答えはすぐに出なくても大丈夫。

時々この質問を自分に投げかけて、少しずつ自分の基準を見つけていきましょう。焦らず、自分のペースで。

💫 3つの習慣を続けるために

完璧を手放す

全部できなくても大丈夫

3つの習慣、全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

「毎日やらなきゃ」と思うと、できなかった日に自分を責めてしまいます。それでは本末転倒。

できる日にできることをやる。それで十分なのです。

小さく始める

1つから始めてみる

いきなり全部を始めるのは大変です。まずは1つ、一番やりやすそうなものから始めてみましょう。

• 朝起きたときに優しい言葉を1つかける
• 寝る前に1つだけ「できたこと」を思い出す
• 週に1回、自分の気持ちを確認する

どれから始めてもいい

どれでもいいのです。続けることが、何より大切です。

小さな一歩が、やがて大きな変化になっていきます。

自分を責めない

できなくても、また始めればいい

「また忘れてしまった」
「3日しか続かなかった」

そんなときも、自分を責めないでください。

気づけたことが成長

できなかったことを責めるのではなく、「気づけた」ことを認めてあげましょう。

気づけたということは、あなたが前に進もうとしている証拠なのです。

あなたの価値は、もともとそこにある 🌸

3つの習慣で自分に気づく

自分の価値を見失わないための3つの習慣をご紹介しました。

1. 優しいセルフトークを意識する
2. 小さな成功体験を記録する
3. 自分の基準を持つ

どれも、今日から始められる小さな習慣です。

価値は「つくる」ものではない

でも、忘れないでください。

これらの習慣は、あなたの価値を「つくる」ためのものではありません。もともとあるあなたの価値に、あなた自身が気づくためのものなのです。

あなたは十分に価値がある

あなたは、何もしなくても価値がある存在です。

完璧でなくても、失敗しても、誰かと比べて劣っていても、あなたの価値は揺るぎません。

この3つの習慣を通じて、そのことを少しずつ実感していってください。

今日から始めましょう

あなたが自分を大切にすることで、あなたらしい人生が動き出します。

今日から、一緒に始めましょう。

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蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得