本音を抑え込むクセの正体｜自分らしさを取り戻す信念の書き換え

「私が意見を言っても仕方がない」「自分の気持ちよりも場の空気を優先すべき」「わがままだと思われたくない」。何かを選ぼうとするたびに、こうした声が心の中に聞こえてきませんか？ それは、あなたが弱いからではありません。過去のどこかで作られた制限的な思い込みが、あなたの本音にフタをしているのです。制限的な思い込みとは、あなたの可能性を狭める信念のことです。幼い頃に「いい子でいなさい」と繰り返された言葉、自分の意見を言って否定された記憶、誰かに感情を受け止めてもらえなかった体験。そうした出来事から生まれた解釈が、いつしか「事実」のように心に定着してしまったのです。

🌿

過去に作られた解釈は、あなたの本質ではない

私たちの日々の選択は、信念の集合体に深く影響されています。「自分の意見には価値がない」と心の奥で信じていれば、どれだけ頭で「変わりたい」と思っても、本音を出すことに確信が持てません。反対に「私の気持ちには意味がある」と信じていれば、たとえ不器用であっても、自分の言葉で人生を動かしていけるのです。

脳は、あなたが持っている信念に合った情報を集める性質を持っています。「自分は大切にされない」と思えば、大切にされなかった証拠ばかりが目に入り、人に頼ることを避け、結果としてその思い込みが強化されていきます。しかし、その信念は自分で作り上げたものです。自分で作ったものなら、自分で書き換えることもできるのです。

不安や恐れは、自分らしく生きようとする人にとって敵ではありません。感情そのものに良いも悪いもなく、ただあなたに何かを伝えようとしている情報なのです。多くの人が、ネガティブな感情を抑え込もうとします。しかし、感情を抑圧することは、同時に自分の本音も見えなくさせてしまいます。感情は約90秒で自然と通り過ぎていくことがわかっています。それ以上続くのは、思考が感情を引き延ばしているからです。感情を否定せず、「今、こう感じているんだ」とただ認めてあげる。抵抗しなければ、感情は波のように去り、その後にはクリアな自分の本音が見えてくるのです。

🌊

感情を味わい尽くした先に、あなたの本当の声が聞こえてくる

私たちは1日に何万回も、無意識に自分自身に語りかけています。「また人に合わせてしまった」「どうせ私なんて」「あの人みたいにはなれない」。こうした心の中の言葉は、あなたの自己像を形作っていきます。脳は、心の中の言葉の真偽を区別できません。「私はダメだ」と繰り返せば、脳はそれを事実として受け取ります。「私の気持ちには価値がある」と繰り返せば、脳はそのように世界を認識し始めるのです。まず、自分がどんな言葉を自分にかけているか、耳を傾けてみてください。否定的な言葉に気づいたら、「それは本当だろうか」と問いかけてみましょう。「また失敗した」を「今日の経験から気づけたことがある」へ。「私はわがままだ」を「私は自分の本音を大切にしようとしている」へ。新しい言葉を繰り返すことで、あなたの自己イメージは確実に変わっていきます。