「私なんて」を卒業！ポジティブな独り言の習慣でなりたい自分へなる方法

こんな経験ありませんか？

✔ 気づいたら「最悪…」と口にしている
✔ ふとした時に「どうせ私なんて」と思ってしまう
✔ 独り言が否定的で気分が沈む

まるで 心のレンズが曇ったように、世界まで暗く見えてしまう…。
そんな独り言が、知らないうちにあなたの人生を形作っているのです。

独り言を振り返ってみましょう

今日、昨日、どんな独り言を口にしましたか？
「覚えてない」という人も多いでしょう。無意識に“ぼそぼそ”と呟いているからです。

● 見つけた独り言が 肯定的 なら素晴らしいこと。
● もし 否定的 なら、その言葉は見直す必要があります。

言葉と映像と感情の一体感

私たちは思考するとき、必ず 言葉 を使います。
言葉と映像、感情は切り離せない関係にあるのです。

→ 例えば「レモンを思い浮かべないで」と言われた瞬間、頭にレモンが浮かびますよね。

• 言葉から映像が生まれる
• 映像から感情が生まれる

これらはほとんど 無意識 の中で起こっています。

日常の独り言を考えてみる

あらゆる場面に出てくる独り言

• 店員さんの態度に「なんだよ…」
• 行きたかったお店が臨時休業で「最悪…」

こんな一言が、映像と感情を伴って記憶に刻まれます。

独り言が世界を創る？

否定的な言葉と一緒に「残念」「がっかり」という感情がついてくる。
その積み重ねが、やがて あなたの世界観そのもの になっていくのです。

独り言とセルフトークの関係

セルフトークとは？

コーチングでは「独り言＝セルフトーク」と呼びます。
ただし、より広く 自分に向けた語りかけ全般 を指します。

→ 他人に言った言葉であっても、自分が発している以上、それは自分のセルフトークになるのです。

言葉は諸刃の剣

「言霊」という言葉がありますね。
実際に“魂が宿る”かはともかく、セルフトークの影響を考えれば似たようなもの。

✔ 1日に人は 5万回 思考していると言われる
✔ その多くがセルフトークを伴う

もしその大半が否定的だったら──人生が良くなるはずはありません。

セルフトークを意識的に変える

否定的なセルフトークを放っておくのではなく、コントロールすること が必要です。
独り言も同じ。ほとんど無意識だからこそ、意識して修正していきましょう。

否定的なセルフトークを修正する方法

3秒ルールで即書き換える

否定的な言葉が浮かんだら、3秒以内 に肯定的に書き換えるのです。

● 「どうせ私なんて」→「私らしくない、大丈夫！」
● 「失敗するかも」→「私なら大丈夫！」

→ まるで食べ物を落とした時の「3秒ルール」のように、即修正がポイントです。

セルフトークが自分を育てる

否定的な言葉を修正すれば、ポジティブな記憶に上書きされます。
逆にネガティブを放置すれば、ネガティブな自分を強化する。

✔ 悪口ばかり → 悪いことが目につきやすくなる
✔ 優しい言葉 → 優しい自分が育っていく

セルフトークはセルフイメージをつくる。
つまり、自分の世界をどんな色に染めるかを決めるのです。

まとめ｜独り言を整えて世界を変える

• 独り言＝セルフトークは無意識に行われる
• 言葉は映像と感情を伴い、世界観を形づくる
• 否定的な言葉は3秒以内に肯定的に書き換える

素敵なあなたは、どんな独り言を言いますか？
優しいあなたは、自分や人にどんな言葉をかけますか？

独り言を肯定的に変えることが、未来のあなたを変える第一歩です。