否定的な言葉で傷ついたあなたへ──心を守る優しい習慣

誰かの言葉に深く傷ついてしまったとき、あなたはどうしていますか?

何気ない一言が胸に刺さって、何日も頭から離れなくなる。そんな経験は、誰にでもあるものです。でも、その痛みをずっと抱え続ける必要はないのです。

なぜ言葉は心に深く刻まれるのか

情動記憶が傷つきを増幅させる

強い感情を伴った体験は情動記憶として脳に刻まれることがわかっています。

否定的な言葉を受けたときの悲しみや怒り、恥ずかしさといった感情は、その言葉とセットで記憶され、何度も思い出すたびに同じ痛みがよみがえってしまうのです。

言葉はあなたの価値ではない

大切なのは、相手が批判したのは「特定の行動や考え方」であって、あなたという存在そのものではないということです。

あなたの本質的な価値は、誰かの言葉によって変わることはありません。

傷ついた心を癒やすセルフトークの力

自分に優しい言葉をかける習慣

心を守るために、ぜひ試していただきたいのがセルフトーク──自分自身への語りかけです。

もし大切な友人が同じように傷ついていたら、あなたはどんな言葉をかけますか?

• 「大丈夫、あなたは十分頑張っているよ」
• 「そんな言い方をされたら、傷つくのは当然だよ」
• 「あなたには素晴らしい価値がある」

その優しさを、今度は自分自身に向けてあげてください。

声に出すことで心が変わる

言葉は、心の中で思うだけでなく、実際に声に出すことでより効果が高まります。

鏡の前で自分に語りかけたり、静かな場所で自分の肩に手を置きながら励ましの言葉を口にしたりすることで、新しいポジティブな情動記憶が形成され、傷ついた心が少しずつ癒やされていくのです。

あなたの未来は、過去の言葉に縛られない

批判をした相手は、もうそのことを忘れているかもしれません。

あなたの大切な時間を、過去の言葉に縛られて過ごすのはもったいないのです。自分への思いやりを持って、一歩ずつ前へ進んでいきましょう。

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得