3日坊主になってしまう、本当の理由

ダイエットや運動を始めても、3日程度でやめてしまう。勉強や資格試験の計画を立てたのに続かない。

「結局、私は意志が弱いんだ」と落ち込んでしまう――こんな経験はありませんか？

でも、安心してください。実は3日坊主は意志の弱さの問題ではないんです。原因は、私たちの脳が持つコンフォートゾーンにあるのです。

コンフォートゾーンが引き戻している

脳は「快適な状態状態」を守ろうとする

コンフォートゾーンとは、快適で安心ができる状態「慣れ親しんだ世界」のことです。脳はこのコンフォートゾーンを保とうと、常に働いています。

• ダイエットを始めても、「今までの食生活」の方が慣れている
• 勉強を始めても、「テレビやSNSを見る習慣」に戻りたくなる

脳は変化を「違和感」と判断し、元に戻そうとします。この引き戻しの力こそが、3日坊主の正体なんですね。

変化は脳にとって危険信号

なぜ脳は現状を維持しようとするのでしょうか？それは、生物として生き残るための本能です。変化は予測できないリスクを伴うため、脳は「このままの方が安全」と判断してしまうのです。

ですから、あなたの意志が弱いわけではありません。脳の仕組みが、そうさせているだけなのです。

臨場感の戦い：今の自分 vs 未来の自分

脳の中で起きている「リアリティの競争」

新しい挑戦を始めるとき、脳の中では臨場感の戦いが起こっています。臨場感とは、「実際にその場にいる」というような感覚のことです。

そして、脳は臨場感の強い方を現実として選んでしまうのです。

現在の臨場感

• 慣れている生活・安心感
• 毎日体験しているからリアル
• 臨場感：強い

未来の臨場感

• 理想の自分・未知の世界
• まだ体験していないから想像
• 臨場感：弱い

結果として、多くの場合「今の臨場感」が勝ち、挑戦は途中で止まってしまいます。これが「やる気が続かない」正体なのです。

認知的不協和を未来に向ける

矛盾を感じると、脳は不快になる

人は「今の現実」と「望む未来」が矛盾すると、不快感を覚えます。これを認知的不協和と呼びます。

例えば：

• 「痩せたい」と思っているのに、夜中にお菓子を食べてしまう
• 「勉強しよう」と決めたのに、SNSを見てしまう

この矛盾を解消するために、脳は2つの選択肢を持っています。

1. 今に合わせる：「別に痩せなくてもいいか」と諦める
2. 未来に合わせる：「お菓子を食べるのをやめよう」と行動を変える

未来の臨場感を高めれば、脳が勝手に動く

未来の臨場感を高めることで、脳は今の現実を変えないとおかしいと感じるようになります。

すると、無理に頑張らなくても、脳が自動的に未来へと引き寄せてくれるのです。

行動より「内面の移行」が先

よくある誤解

多くの人は「とにかく行動すれば変わる」と思いがちです。

でも、内面が今のコンフォートゾーンに縛られたままでは、必ず引き戻されてしまいます。

• 数日頑張っても「やっぱり続かない」
• 自己否定が強まり「私はダメだ」と思い込む

だからこそ大切なのは、行動よりも先に内面を未来に移行させることなのです。

未来の臨場感を強め、そこを新しい「当たり前」にする。これが、挫折しない秘訣です。

未来の臨場感を強める方法

ビジュアライゼーション（視覚化）の活用

未来を「ただの目標」ではなく、すでにある現実として感じることが大切です。

コーチングでは、これをビジュアライゼーション（視覚化）と呼びます。

具体的なやり方

1. ゴール達成している時の生活を、今体験しているかのように思い描く
2. 未来の感情・空気感・香り・音まで細かく想像する
3. 「まるで映画の主人公になったように」未来の自分を体験する

臨場感を高めるほど、脳はその映像の世界を現実に合わせようとするのです。

コンフォートゾーンが変わる瞬間

未来の臨場感が強まり、そこに居心地を感じるようになると、脳は「今の自分」を変えざるを得なくなります。

• 食事改善や運動が「自然な習慣」になる
• 勉強や読書が「日常の一部」になる
• 行動が努力ではなく「当たり前」になる

この状態になれば、3日坊主とは無縁です。むしろ、やめる方が不自然に感じるほどになります。

実践ステップ：未来へシフトする4つの方法

ステップ1：未来を鮮明にイメージする

ゴール達成をしている自分を「映画のワンシーン」のように思い描きましょう。できるだけ具体的に、細部まで想像してください。

ただし、自分が主役となって１人称の視点で世界を見ているようにイメージしてください。

ステップ2：臨場感を高める

視覚・聴覚・嗅覚・感情をフル活用して体験します。

「どんな景色が見える？」「どんな音が聞こえる？」「どんな気持ち？」と自分に問いかけてみてください。

ステップ3：内面の基準を未来に移す

「今」ではなく「未来の自分」をコンフォートゾーンに設定します。

「未来の自分なら、どう行動する？」と考える習慣をつけましょう。

ステップ4：行動は自然に起きる

頑張らずとも、脳が未来へと導いてくれます。無理に自分を追い込む必要はありません。

内面が変われば、行動は自然についてくるのです。

まとめ：続けられる人になるために

続けられる人は特別ではありません。ただ、脳の仕組みを上手に使えているだけなのです。

この記事でお伝えしたことを、もう一度整理しましょう。

• 3日坊主の原因は「意志の弱さ」ではなく「コンフォートゾーン」
• 脳は「臨場感の強い方」に引き寄せられる
• 認知的不協和を未来側に向けることで、行動は自然に続く
• 内面の変化を先に行えば、変化は努力ではなく「当たり前」になる

あなたも今日から、3日坊主と無縁の人生を歩み始められます。少しずつ未来の臨場感を高めていけば、あなたの脳は確実に変わっていくのです。

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得