自信がないあなたへ。エフィカシーを高めてゴールを実現する方法

自信とは何か——エフィカシーという概念

あなたは自分に自信がありますか？ここでの「自信」とは、外見や容姿といった見かけのものではなく、「自分には大きなことができる」という内面的な確信のことです。大きなゴールを掲げ、それを達成できると信じる感覚を指します。

コーチングの世界では、ゴールを達成するための自己能力に対する自己評価のことをエフィカシー（Efficacy）と呼びます。このエフィカシーの高さが、ゴール達成の鍵を握っています。

エフィカシーがゴール達成に与える影響

ゴールを設定し、達成していくにはエフィカシーが高い状態であることが必要です。
エフィカシーが低いと、そもそも大きなゴールを描くことができません。

「自分にはそれを達成する能力がない」と思っている状態では、どれだけ目標を立てても実現には至らないのです。

つまり、自信のなさは行動力や結果そのものに影響を与える要因になります。

自信がない状態＝エフィカシーが低い状態

日常会話で使う「自信がない」という言葉は、コーチングの文脈で言うとエフィカシーが低下している状態に近いといえます。

ただし、厳密には少しニュアンスが異なります。エフィカシーは「ゴールを前提にした自己評価」だからです。

自信がない状態とは、「今の自分にはゴールを達成する力がない」と無意識に思い込んでいる状態です。

なぜ私たちは自信を失うのか

行動と結果への悪影響

自信がないと、まず行動できなくなります。「どうせ良い結果にならない」と思ってしまい、挑戦を避けてしまうのです。

仮に行動できたとしても、「自信のなさ」が頭の片隅に残っている限り、パフォーマンスに影響を及ぼします。結果として、良い成果を出すことが難しくなってしまうのです。

自信を奪うセルフイメージの正体

自信がない原因の多くは、ネガティブなセルフイメージにあります。たとえば、過去の失敗経験が積み重なり、「自分はダメな人間だ」と信じ込んでしまうケースです。

また、親や学校の先生などから「能力が低い」「できない人」と言われ続け、その言葉を無意識に受け入れてしまった結果、それがブリーフシステム（信念体系）として定着してしまうこともあります。

社会環境がエフィカシーを下げる構造

人間は誰しも一時的な失敗をします。本来であれば、失敗から学び、次に活かすという姿勢が自然なはずです。

しかし、現実には少しの失敗を必要以上に叱る文化が存在します。そのような抑圧的で強制的な指導法は、エフィカシーを下げる大きな要因です。

失敗を責める社会では、成功への自信を育むことができない。

このような環境の中で、「どうせ私なんて…」というセルフトークが習慣化し、セルフイメージが固定化されていくのです。

エフィカシーを下げる2つの典型パターン

• 過去の失敗体験からネガティブなセルフイメージを形成してしまう
• 他者からの否定的な言動をそのまま自分の評価として受け入れてしまう

これらが繰り返されることで、エフィカシーは徐々に低くなっていきます。

エフィカシーを高める方法

1. コーチングを受ける

最も効果的な方法は、コーチングを受けることです。

コーチはクライアントのエフィカシーを高める専門家であり、自分では気づけない思考パターンを明確化し、新しい自己認識を促します。

2. 過去の成功体験を追体験する

次に効果的なのが、過去の成功体験を思い出し、自分のセルフイメージを書き換えることです。「私は過去にもできた。だから未来もできる」という思考パターンを意識的につくるのです。

エフィカシーとは他人の評価ではなく、自分が自分の能力をどう評価しているかに関するものです。つまり、周囲の意見は関係なく、自分の信念がすべてを決めるのです。

過去の記憶を扱うときの注意点

過去を振り返る際は、失敗の記憶を持ち出さないことが大切です。それを思い出すことで、むしろネガティブなセルフイメージを強化してしまうからです。

成功体験だけを抽出し、紙やノートに書き出しておく。それを繰り返し見返すことで、自己イメージは少しずつ変わっていきます。

新しい「自信に満ちた自分」をイメージする

未来の自分を、何度もリアルに思い描いてください。自信に溢れ、エフィカシーの高い自分こそ本来の姿だと、脳に教えていくのです。

今までの「自信がない自分」とはお別れし、「大きなことができている自分」を何度も繰り返しイメージすることで、思考パターンが書き換わります。

日常でエフィカシーを保つセルフトーク

たとえ失敗しても、セルフトークを意識的に選ぶことが大切です。

• 「私らしくなかっただけ」
• 「次はできるから大丈夫」

このように、失敗を記憶として残さず、その場でリセットする習慣をつけてください。このプロセスを繰り返すことで、徐々に自信が育ち、エフィカシーは自然と高まっていきます。

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得