他人と比べない｜20代女性が自分らしく生きるためのバランスホイール活用法

他人の目が気になって、本当にやりたいことがわからなくなっていませんか?

20代は周りの評価や期待が気になる時期です。

特に女性は「女性だから」という見えない圧力の中で、自分を他人と比べてしまうことが多いかもしれません。

でも、あなたの人生は他の誰とも違う、あなただけのものです。

この記事では、他人と比べることから自由になり、自分らしい豊かな人生を描くための「バランスホイール」についてお話しします。

なぜ他人と比べてしまうのか

SNSを開けば、誰かの華やかな日常が目に飛び込んできます。

友達の昇進、素敵なパートナーとの写真、海外旅行の様子。

そんな投稿を見るたびに「私は何をしているんだろう」と落ち込んでしまうことはありませんか?

特に20代の女性は、社会からのさまざまな期待にさらされています。

「いい会社に就職すべき」「そろそろ結婚を考えるべき」「もっと綺麗になるべき」

こうした周りの声や期待が、自分の本当の気持ちを見えなくしてしまうのです。

他人の人生と自分の人生を比べることは、まったく違う二つの絵を並べて優劣をつけようとするようなものです。

そもそも比べられるものではないのです。

バランスホイールとは何か

バランスホイールは、あなたの人生をいくつかの領域に分けて視覚化するツールです。

車輪を思い浮かべてください。

車輪がスムーズに回るためには、すべての部分がバランスよく整っている必要があります。

一部分だけが突出していたり、へこんでいたりすると、車輪はガタガタと揺れてしまいますよね。

人生も同じです。

人生の主な8つの領域

バランスホイールでは、人生を次のような領域に分けて考えます。

• 仕事・キャリア
• 健康・美容
• 家族・パートナーシップ
• 趣味・自己表現
• 学び・成長
• ファイナンス
• 人間関係・友人
• 社会貢献・使命

これらの領域は人によって名前や数を変えてもかまいません。

大切なのは、あなたの人生を構成している大切な要素を洗い出すことです。

あなただけのオリジナルな人生を描く

ここからが重要なポイントです。

バランスホイールを使って各領域にゴールを設定すると、それはあなただけのオリジナルな人生設計図になります。

ゴール設定の例

たとえば、あなたがこんなゴールを設定したとします。

仕事・キャリアの領域では「自分の専門性を活かして、場所にとらわれない働き方を実現する」

健康・美容の領域では「毎朝ヨガをして、心身ともに整った状態で一日をスタートする」

趣味・自己表現の領域では「週末に陶芸教室に通い、自分だけの器を作る」

友達が設定するゴールとは、まったく違うものになるはずです。

ある人は海外で働くことをキャリアのゴールにするかもしれませんし、別の人は地元で家族の近くで働くことを大切にするかもしれません。

どちらが正しいということはありません。

それぞれが、その人にとっての豊かな人生なのです。

現状を可視化することの大切さ

バランスホイールを実際に紙に書き出してみてください。

円を描いて、8つの領域に分割します。

そして、それぞれの領域について「今の自分はどのくらい満足しているか」を10点満点で点数をつけてみるのです。

視覚化して見えてくるもの

点数をつけて線でつないでみると、あなたの人生の現状が一目でわかります。

もしかしたら、仕事には8点つけられるけれど、健康には3点しかつけられないかもしれません。

人間関係は充実しているけれど、自己表現の領域がまったく空白になっているかもしれません。

この偏りに気づくことが、豊かな人生への第一歩です。

偏りがある人生の問題点

人生のある領域だけが満たされていても、本当の豊かさは感じられません。

仕事だけに偏った例

仕事で成功してお金を稼いでいるけれど、健康を害してしまった。

これでは豊かな人生とは言えませんよね。

私たちは生命体です。

体が壊れてしまったら、どんなに素晴らしい仕事も、大切な人との時間も、楽しむことができなくなってしまいます。

お金と健康だけに偏った例

では、健康とお金だけを追い求めればいいのでしょうか?

もちろん、この二つは今の資本主義社会で生きていくために重要です。

でも、それだけでは心は満たされません。

趣味で創造性を発揮する時間、大切な人とのつながり、学びを通じて成長する喜び。

こうしたすべての領域がバランスよく満たされることで、初めて人生の豊かさを実感できるのです。

バランスホイールがもたらす自由

バランスホイールを使って各領域にゴールを設定すると、不思議なことが起こります。

他人と比べる必要がなくなる

あなたが設定したゴールの全体像は、世界中どこを探してもあなただけのものです。

友達のバランスホイールと比べることに意味はありません。

なぜなら、重要だと感じる領域も、それぞれの領域でのゴールも、人によってまったく違うからです。

ある人にとって社会貢献が最も重要な領域かもしれませんが、別の人にとっては自己表現や学びが最優先かもしれません。

どちらが優れているということはないのです。

自分のストーリーを生きられる

バランスホイールで描いた人生は、あなたのストーリーそのものです。

他の誰かの脚本を演じるのではなく、あなたが主人公のオリジナルな物語を生きることになります。

各領域でのゴールは、脳の中で一つひとつのゲシュタルト（全体としてのまとまり）として構築されていきます。

そして、そのゴールに対して臨場感を高めていくことで、無意識は「そちら側の自分」を維持しようと働き始めるのです。

これがホメオスタシス（恒常性維持機能）の力です。

実践｜バランスホイールの作り方

では、実際にバランスホイールを作ってみましょう。

ステップ1｜領域を決める

まず、あなたの人生を構成する領域を決めます。

先ほど紹介した8つの領域を参考にしてもいいですし、あなた自身の価値観に合わせてカスタマイズしても構いません。

ステップ2｜現状を評価する

それぞれの領域について、今の満足度を10点満点で評価してみてください。

正直に、感じたままの点数をつけることが大切です。

ステップ3｜ゴールを設定する

各領域で、あなたが本当に達成したいゴールを設定します。

ここで重要なのは「現状の外側」にゴールを置くことです。

今の自分の延長線上では達成できない、自己イメージの大きな変化を必要とするゴールを設定してください。

ステップ4｜視覚化する

設定したゴールを達成した自分の姿を、具体的にイメージの世界で体験してみましょう。

どんな一日を過ごしているか?

どんな気持ちでいるか?

周りにはどんな人がいるか?

五感を使って、できるだけリアルに体験することが大切です。

サブゴールで階段を作る

大きなゴールだけでは、どこから手をつけていいかわからなくなることもあります。

そんな時は、各領域のゴールに向かうためのサブゴール（小さな目標）を設定してみてください。

たとえば「自分の専門性を活かして場所にとらわれない働き方を実現する」というゴールに対して、こんなサブゴールが考えられます。

• オンラインで提供できるスキルを明確にする
• 小さな案件を一つ受注する
• 副業での収入を月5万円にする

サブゴールは、ゴールへの階段のようなものです。

一段ずつ上がっていくことで、大きなゴールにも確実に近づいていけます。

バランスを保つことで得られるもの

人生の複数の領域でゴールを持つことには、大きな意味があります。

一つの領域で挫折しても大丈夫

もし仕事で思うようにいかない時期があっても、健康面や人間関係、趣味の領域が充実していれば、そこからエネルギーを得られます。

人生全体が崩れたように感じることはありません。

調和による充実感

すべての領域がバランスよく満たされている状態は、深い安定感と充実感をもたらします。

どこか一つが突出しているのではなく、全体として調和している人生。

それこそが、本当の豊かさなのです。

他人の評価から自由になる

バランスホイールを活用すると、自然と他人の評価が気にならなくなっていきます。

自分の基準で生きる

各領域のゴールはすべてあなたが設定したものです。

他人の期待や社会の常識ではなく、あなた自身の「こうありたい」という想いから生まれたものです。

この自分の基準を持つことが、他人と比べることからの解放につながります。

唯一無二の人生を生きる

あなたのバランスホイールは、世界にたった一つしかありません。

友達が「いいね」をたくさんもらっている投稿を見ても、あなたには関係ないことだとわかるようになります。

なぜなら、あなたの人生のゴールは、その友達のゴールとはまったく違うものだからです。

比べる必要がないのです。

定期的な見直しを忘れずに

バランスホイールは一度作ったら終わりではありません。

人生の状況や価値観は変化していくものです。

見直しのタイミング

3ヶ月から半年に一度、あるいは人生の大きな転機があった時に、バランスホイールを見直してみてください。

新しいゴールが生まれているかもしれませんし、達成したゴールもあるかもしれません。

見直しを通じて、自分の成長を実感することもできます。

柔軟に調整する

「こう決めたから変えられない」と思う必要はありません。

人生は変化するものです。

あなたの内側から湧き上がる本当の想いに従って、ゴールを調整していくことが大切です。

あなたの幸せは、あなたが決める

最後にお伝えしたいのは、あなたの幸せを定義できるのはあなただけだということです。

親が望む人生でも、社会が期待する人生でも、友達が羨ましがる人生でもなく、あなた自身が心から「幸せだ」と感じられる人生。

それを描くための道具が、バランスホイールなのです。

各領域にゴールを設定し、そのゴールに向かって進んでいく。

その過程そのものが、あなただけのオリジナルなストーリーになります。

他の誰とも比べる必要のない、あなたの人生。

その豊かさと美しさは、あなたにしか創り出せないものです。

今日から、あなただけのバランスホイールを描き始めてみませんか?

その一歩が、本当の自分らしさと出会う旅の始まりになるはずです。

蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得