やる気が出ない自分を責めないで｜アスリートの心の整え方

「今日こそ練習に集中しよう」と思って始めたのに、気づけば身体が重く、心もどこかに置いてきてしまったような感覚。試合に向けて追い込まなければならない時期なのに、なぜか身体が動かない。そんな自分に「意志が弱いのかもしれない」と落ち込んでしまうことはありませんか？でも、それはあなたの意志が弱いからではありません。モチベーションというものの本質を、まだ知らないだけなのです。

多くの人が「やる気があるから行動できる」と信じています。しかし、これは順序が逆なのです。モチベーションとは、行動の原因ではなく結果として現れる状態です。適切なゴールを設定し、そのゴールに意識を向け続けることで、やる気は自然と湧いてきます。「調子が上がったら本気で練習しよう」と待っていても、その日はそう簡単には来ないのです。先にゴールを設定し、未来に意識を向けることで、モチベーションは後からついてくるのです。試合当日、スタートラインに立つあなたの姿を思い描いてください。その瞬間の高揚感、緊張感、そして「ここに立てている喜び」。その未来の感覚こそが、今日の練習を支えるエネルギーになります。

では、どんなゴールを設定すればいいのでしょうか？ここで大切なのが、現状の外側にゴールを置くということです。現状の外側とは、今の自分の延長線上では達成できない、達成方法がすぐには見えないような領域のこと。今のコンフォートゾーンの外にある、心がざわつくようなゴールです。「自己ベストを更新する」「レギュラーを獲得する」といった目標は、今の自分でも頑張れば届きそうに思えるかもしれません。しかし、このような現状の内側にあるゴールでは、脳は「今のままでいい」と判断してしまい、本当の意味でのエネルギーは生まれません。一方で、現状の外側のゴールを設定すると、脳は「このゴールを達成するには、今の自分では足りない」と認識します。すると、これまで見えていなかった情報やチャンスが見えるようになり、自然とゴールに向かう行動を取り始めるのです。

やる気が出ないとき、私たちの意識はどこを向いているでしょうか 多くの場合、過去の失敗や現在の不調に意識が向いています。「あの試合でミスをした」「今の自分はダメだ」と、後ろ向きな思考に支配されているのです。意識的に思考を未来のゴールへ向け続けることが、モチベーションを維持する鍵です。朝起きた時に今日達成したいことを思い浮かべる、移動中にゴールを達成した世界を想像する、寝る前に理想の自分を思い描く。日常の中で繰り返し未来に意識を向けることで、脳は「その未来が当たり前」と認識し始めます。ウォーミングアップの時間、身体をほぐしながら、ゴールを達成した自分の姿を思い描いてみてください。表彰台に立つ自分、チームメイトと喜びを分かち合う自分、自己ベストを更新して涙する自分。その未来の感覚を今この瞬間に味わうのです。

モチベーションは、誰かからもらうものでも、偶然やってくるものでもありません。あなた自身が設定するゴールと、未来に向ける意識が生み出すものです。練習で積み重ねてきた時間、身体に刻まれた努力、それらすべてはあなたの未来のためにあります。過去の結果や今の不調ではなく、あなたが心から望む未来に意識を向けてみませんか？その瞬間から、あなたの脳は変わり始めます。やる気は後からついてきます。まずは、あなたが本当に達成したいゴールを見つけることから始めましょう。スタートラインに立つのは、いつだって今この瞬間なのです。