スコトーマを外すと人生が変わる理由──心の盲点に気づいて新しい可能性を開く
kokihasutami
脳と心のトリセツ
理想の未来を「先に体験」する｜ビジュアライゼーションの本当のやり方
kokihasutami
「こうなりたい」という未来を、頭の中で思い描いたことはありますか?
実は、ただ「思い描く」だけでは、あまり効果がありません。
本当に効果があるのは、その未来を「今、体験する」ことなのです。
今日は、あなたの人生を変える力を持つ「ビジュアライゼーション」の本当のやり方をお話しします。
ビジュアライゼーションとは「未来のリハーサル」
ビジュアライゼーションとは、視覚化、つまり未来を映像として思い描くことです。
でも、ただ映像を見るだけではありません。
ビジュアライゼーションの本質は、「未来のリハーサル」です。
例えば、こんな経験はありませんか?
大事なプレゼンの前、頭の中で何度もリハーサルをする。
「こう話して、こう伝えて…」と、本番の流れをイメージする。
好きな人に告白する前、頭の中で何度もシミュレーションする。
「こう言って、もし断られたらこう返して…」と、いろんなパターンを想像する。
これが、ビジュアライゼーションの入り口です。
私たちは、無意識のうちに未来をリハーサルしているのです。
なぜリハーサルが効果的なのか?
トップアスリートは、試合前に必ずと言っていいほどイメージトレーニングをします。
ピアニストは、本番前に頭の中で演奏をリハーサルしたりします。
なぜでしょうか?
それは、頭の中で何度もリハーサルすることで、本番でも「ホーム」にいるような感覚になれるからです。
初めての場所、初めての状況は、誰でも緊張します。
でも、頭の中で何度も体験していたら、その場所は「初めて」ではなくなります。
「あ、この感じ、知ってる」
そう思えるだけで、緊張は和らぎ、本来の力を発揮できるようになるのです。
よくある間違い：映像を「見る」だけでは足りない
多くの人が、ビジュアライゼーションを間違った方法でやっています。
よくある間違いは、映像を「見るだけ」にしてしまうことです。
例えば、
「素敵なマンションに住んでいる自分」を映画のように眺める。
「理想の仕事をしている自分」を第三者の視点から見る。
これでは、効果が薄いのです。
なぜなら、それは「体験」ではなく「観察」だから。
映画を見ている時、あなたは主人公の人生を生きていませんよね。
ただ、外側から眺めているだけです。
ビジュアライゼーションも同じです。
外側から眺めているだけでは、臨場感が生まれません。
正しいビジュアライゼーション：一人称で「体験」する
ビジュアライゼーションで最も大切なこと。
それは、一人称の視点で体験することです。
あなた自身の目で、その世界を見るのです。
映画の観客ではなく、主人公になるのです。
例えば、「素敵なマンションに住んでいる自分」を想像するなら、
第三者視点：素敵なマンションの中で、自分が楽しそうに過ごしている様子を外から見る。
一人称視点：自分の目で、リビングの窓から見える景色を見る。ソファに座って、その柔らかさを感じる。コーヒーカップを手に取り、温かさを感じる。
この違いが、効果を大きく左右します。
一人称で体験することで、脳は「これは本当に起こっていること」として処理し始めるのです。
五感をフル活用する
ビジュアライゼーションは「視覚化」と訳されますが、視覚だけでは不十分です。
五感すべてを使って、その世界をリアルに感じることが大切です。
視覚：何が見える?
どんな景色が見えますか?
色は? 明るさは?
窓の外には何が見えますか?
部屋の中には、どんな家具がありますか?
触覚：何を感じる?
肌に触れる風の感覚。
ソファの柔らかさ。
コップの冷たさや温かさ。
洋服の肌触り。
聴覚：何が聞こえる?
窓の外から聞こえる鳥の声。
遠くから聞こえる車の音。
あなた自身の呼吸の音。
誰かと話しているなら、その声。
嗅覚：どんな香りがする?
淹れたてのコーヒーの香り。
部屋に飾った花の香り。
朝の空気の匂い。
味覚：何を味わっている?
コーヒーの苦味。
朝食のトーストの味。
果物の甘さ。
五感をフルに使うことで、臨場感が一気に高まります。
脳は、「これは想像ではなく、現実だ」と認識し始めるのです。
感情を深く味わう
五感だけでも素晴らしいのですが、もう一つ、絶対に欠かせないものがあります。
それは、感情です。
その未来を生きている時、あなたはどんな気持ちですか?
誇らしい?
嬉しい?
安心している?
ワクワクしている?
満たされている?
充実している?
この感情を、深く、深く味わってください。
感情が伴うことで、脳はその体験を「本物の記憶」として刻み始めます。
すると、その未来が「当たり前の未来」として感じられるようになるのです。
具体例：好きな人への告白
わかりやすい例で、実際にやってみましょう。
あなたが好きな人に告白するシーンを想像してみてください。
間違ったやり方
自分が告白している様子を、外から眺める。
「頑張って」と応援する気持ちで見ている。
正しいやり方
今、あなたは好きな人の前に立っています。
彼の顔が見えます。少し緊張した表情。
心臓がドキドキしています。
手のひらに、少し汗をかいています。
深呼吸をします。空気が肺に入ってくる感覚。
「実は、ずっと言いたかったことがあって…」
自分の声が聞こえます。少し震えているかもしれません。
彼の目を見つめます。
「私、あなたのことが好きです」
言えました。胸の中で、ドクンと心臓が大きく鳴ります。
彼が、少し驚いた顔をして、それから優しく笑います。
「ありがとう。実は、僕も…」
その言葉を聞いた瞬間、胸が熱くなります。
嬉しい。誇らしい。勇気を出して良かった。
このように、一人称で、五感と感情を使って体験するのです。
具体例：理想の朝を迎えている自分
もう一つ、日常的な例でやってみましょう。
間違ったやり方
素敵な部屋で、自分が楽しそうに朝を過ごしている様子を外から見る。
正しいやり方
目が覚めます。
カーテンの隙間から、朝日が差し込んでいます。
温かい光。
ベッドから起き上がります。柔らかいシーツの感触。
窓を開けます。爽やかな風が入ってきます。少しひんやりしていて、気持ちいい。
鳥の声が聞こえます。
キッチンに向かいます。
コーヒーを淹れます。豆を挽く音。香ばしい香りが部屋に広がります。
カップを手に取ります。温かい。
一口飲みます。苦味と香りが口の中に広がります。
ソファに座って、窓の外を眺めます。
「今日も良い一日になりそう」
そう思います。
心が満たされています。穏やかで、幸せな気持ち。
これが、ビジュアライゼーションです。
ただ「素敵な朝」を思い描くのではなく、その朝を今、体験するのです。
失敗の映像は思い浮かべない
ここで、大切な注意点があります。
ビジュアライゼーションでは、理想の映像だけを思い浮かべてください。
失敗の映像や、不安な映像は思い浮かべる必要がありません。
なぜなら、脳は「思い浮かべたもの」に向かって動くからです。
告白で断られる映像を繰り返し思い浮かべたら、脳はそれを「リハーサル」として記憶します。
プレゼンで失敗する映像を思い浮かべたら、脳はその失敗に向かって準備を始めてしまいます。
だから、理想の映像、成功の映像、幸せな映像だけを思い浮かべるのです。
あなたの脳は、あなたが思い描いた通りの未来に向かって動き始めます。
毎日、何度も繰り返す
ビジュアライゼーションは、一度やっただけでは効果が薄いです。
毎日、何度も繰り返すことが大切です。
おすすめのタイミングは、
朝起きた時
夜寝る前
日中、ふとした時
朝起きた時にやると、その日一日が理想の状態に近づきます。
夜寝る前にやると、寝ている間に脳がその情報を処理し、無意識に刻み込まれます。
できれば、毎日5分から10分、ビジュアライゼーションの時間を作ってください。
最初は難しく感じるかもしれませんが、続けるうちに、どんどんリアルに感じられるようになります。
脳は現実と想像を区別できない
ここで、驚くべき事実をお伝えします。
脳は、現実の体験と、臨場感の高い想像を区別することが苦手なのです。
もし、あなたが毎日、理想の未来を臨場感豊かに体験していたら、脳はそれを「現実」として認識し始めます。
すると、ホメオスタシス（恒常性維持機能）が、その未来を「いつもの状態」として守ろうとします。
コンフォートゾーンが、その未来に移動するのです。
つまり、理想の未来が「当たり前の未来」になるのです。
そうなったら、あなたの行動は自然と変わります。
意志の力で頑張らなくても、自然とその未来に向かって動き始めるのです。
有名人もやっていたビジュアライゼーション
実は、多くの成功者がビジュアライゼーションを実践しています。
例えば、俳優のジム・キャリー。
彼は無名時代、自分に1000万ドルの小切手を書き、「演技の報酬として」と記入して、毎日それを見ていました。
そして、その未来を何度も何度もビジュアライゼーションしていたのです。
数年後、彼は映画『ダム&ダマー』で、本当に1000万ドルの報酬を得ました。
これは偶然ではありません。
彼の脳は、その未来をすでに「現実」として認識していたから、自然とその未来に向かって動いたのです。
ビジュアライゼーションは楽しむもの
最後に、大切なことをお伝えします。
ビジュアライゼーションは、楽しむものです。
義務感でやるものではありません。
ワクワクしながら、理想の未来を体験する時間。
それが、ビジュアライゼーションです。
もし、楽しくないと感じたら、やり方を見直してみてください。
もっと自由に、もっとリアルに、もっと感情を込めて。
あなたの未来は、あなたが創るものです。
だから、思いっきり理想の未来を描いて、それを今、体験してください。
その体験が、やがて現実になります。
今日から始めてみよう
今日からまずは、毎日5分だけ、ビジュアライゼーションの時間を作ってみてください。
あなたの理想の一日を、一人称で体験してみてください。
五感を使って、感情を味わって、リアルに感じてみてください。
最初はぼんやりとしていても大丈夫です。
続けるうちに、どんどん鮮明になっていきます。
そして、気づいた時には、あなたの現実が変わっているはずです。
理想の未来は、「いつか」来るものではありません。
今、あなたの頭の中で体験し始めることで、確実に近づいてくるのです。
さあ、目を閉じて、深呼吸をして。
あなたの理想の未来を、今、体験してみませんか?
ABOUT ME
1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
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