「もっと自由に生きたい」と思う女性がまず考えるべきこと

「もっと自由に生きたい」

そう思ったことはありませんか?

仕事、人間関係、社会の常識……様々なものに縛られていると感じながら、それでも「どうすれば自由になれるのか」がわからないまま日々を過ごしている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、「自由に生きる」ために必要な思考の整理について、コーチングの視点からお伝えします。

✨「自由に生きたい」という想いの正体

「自由に生きたい」と感じる瞬間は、日常の中にたくさん隠れています。

朝起きて会社に向かう電車の中で「本当はこんな生活じゃなかった」と思う瞬間。誰かの意見に合わせて自分の気持ちを飲み込んだ瞬間。SNSで誰かの自由な生き方を見て、心がざわついた瞬間。

その違和感は、あなたの本当の声

この「もっと自由に生きたい」という想いは、今の自分と本当になりたい自分とのギャップから生まれています。

萌華さん

でも、自由に生きるって具体的にどういうことなんでしょう?

蓮彩

それを明確にすることが、実は最初の一歩なのです。

「自由」の定義は人それぞれ

ある人にとっての自由は「時間に縛られずに働くこと」かもしれません。また別の人にとっては「人の目を気にせず好きなことを表現すること」かもしれません。

🔑まず最初に考えるべきこと

「自由に生きたい」と思ったとき、多くの人がまず「環境を変えよう」と考えます。

転職する、引っ越しする、人間関係を整理する……確かにこれらも大切です。でも実は、外側を変える前に内側を整えることが、本当の自由への近道なのです。

あなたの「ゴール」を設定する

自由に生きるための第一歩は、現状の外側にゴールを設定することです。

ゴールとは、単なる目標や夢とは違います。それは「私はこうなる」という強い意志を伴った、今の自分の延長線上にはない未来の姿です。

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「自由」を具体的にイメージする

ぼんやりと「自由に生きたい」と思うだけでは、脳は何をすればいいのかわかりません。

ビジュアライゼーションという技術を使って、自由に生きている自分を五感で体験してみましょう。

1. どんな場所で過ごしていますか?
2. 誰と一緒にいますか?
3. 何をしていますか?
4. どんな感情を感じていますか?
5. 体はどんな感覚ですか?

これを毎日繰り返すことで、脳が「自由な状態」を当たり前と認識し始めます。

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💡自由を妨げている「見えない壁」

「自由に生きたい」と思っているのに行動できない。その背景には、あなた自身も気づいていない「見えない壁」が存在しています。

ブリーフシステムという名の檻

私たちは誰もが、ブリーフシステム(信念体系)という無意識の枠組みを持っています。

これは、幼少期からの体験や周囲の言葉によって形成された「世界はこういうものだ」「私はこういう人間だ」という思い込みの集合体です。

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スコトーマが可能性を隠している

スコトーマ(心理的盲点)とは、目には映っているのに脳が「重要ではない」と判断して意識に上げない情報のことです。

萌華さん

チャンスがないんです…

蓮彩

チャンスがないのではなく、見えていないだけかもしれませんよ。

たとえば新しいバッグを買った後、街で同じバッグを持っている人をよく見かけるようになった経験はありませんか? バッグを持つ人は元からそこにいたのですが、あなたにとって「重要な情報」になったことで初めて見えるようになったのです。

自由に生きるためのチャンスや選択肢も、今はスコトーマの中に隠れているだけかもしれません。

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🌱コンフォートゾーンを広げる

人は誰でもコンフォートゾーン(快適な領域)という、ストレスを感じずに過ごせる心理的な空間を持っています。

自由はゾーンの外側にある

「自由に生きたい」という想いは、今のコンフォートゾーンの外側にある状態を求めているということです。

でも脳は、慣れ親しんだ環境を離れることを「危険」と判断します。これがホメオスタシス(恒常性維持機能)という、元の状態に戻ろうとする力です。

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小さな一歩から始める

コンフォートゾーンは、急激に広げようとすると強い抵抗を受けます。

大切なのは、小さな成功体験を積み重ねることです。

1. いつもと違うカフェで仕事をしてみる
2. 週末に新しい趣味の体験レッスンに参加する
3. 普段話さない人にランチに誘ってみる
4. 小さな決断を自分の意志で下す練習をする

こうした小さな変化を通じて、脳は徐々に「新しい環境も安全だ」と学習していきます。

💫セルフイメージを書き換える

「自由に生きられない」と感じている根底には、セルフイメージ(無意識の自己イメージ)の問題があります。

「私は自由に生きられる人間だ」と信じる

セルフイメージとは、無意識の中にある「自分らしさ」の認識です。

「私は安定を求める人間だ」というセルフイメージを持っていれば、どんなに自由を望んでも無意識が安定を選ばせます。逆に「私は自由に生きられる人間だ」というセルフイメージを持てば、自然と自由に向かう選択をするようになります。

アファメーションで新しい自分を創る

アファメーションは、言葉を使って新しいセルフイメージを育てる技術です。

ポイントは、「すでにそうである」という現在形で表現することです。

朝起きた時と夜寝る前に、感情を込めて繰り返し唱えることで、脳が新しいセルフイメージを受け入れ始めます。

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🔥エフィカシーを高める

自由に生きるためには、エフィカシー(ゴール達成能力の自己評価)を高めることが欠かせません。

「私にはできる」という確信を育てる

エフィカシーが低いと、チャンスが目の前にあっても「私には無理」と諦めてしまいます。逆にエフィカシーが高いと、困難に直面しても「方法を見つければいい」と前に進めます。

萌華さん

でも実績がないのに、どうやって自信を持てばいいんでしょう?

蓮彩

エフィカシーは実績の「結果」ではなく「原因」なのです。まず高めることで、実績がついてくるのです。

過去の成功体験を活用する

エフィカシーを高める最も効果的な方法の一つは、過去の成功体験を思い出すことです。

どんなに小さなことでも構いません。

• 苦手だった科目で良い点を取れた
• 人間関係の悩みを自分で解決できた
• 新しい環境に適応できた
• 誰かの役に立てた

これらの体験を思い出し、その時の感情や体の感覚を再体験してみてください。「私にはできる」という感覚が戻ってきます。

🎨バランスホイールで人生全体を見る

自由に生きるとは、人生の一つの領域だけを満たすことではありません。

8つの領域をバランスよく育てる

バランスホイールという考え方を使って、人生を以下の8つの領域に分けてみましょう。

1. 仕事・キャリア
2. 健康・美容
3. 家族・パートナーシップ
4. 趣味・自己表現
5. 学び・成長
6. ファイナンス
7. 人間関係・友人
8. 社会貢献・使命

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現状を可視化してみる

それぞれの領域について、今の満足度を10点満点で評価してみてください。

そして「自由に生きている状態」では、それぞれが何点になっているでしょうか?

このギャップを埋めていくことが、真の自由への道筋となります。

🛡️ドリームキラーから自分を守る

自由に生きようとすると、必ず現れるのがドリームキラー(夢を壊す人)です。

「現実的に考えて」という呪文

「そんなの無理だよ」「もっと現実を見なさい」「失敗したらどうするの」……

こうした言葉をかけてくる人は、多くの場合あなたのことを心配しています。でもその心配は、彼ら自身のコンフォートゾーンの範囲内での心配なのです。

距離を置く勇気を持つ

ドリームキラーから自分を守る最も効果的な方法は、自分の夢を簡単に話さないこと、そして必要に応じて距離を置く勇気を持つことです。

代わりに、あなたの挑戦を応援してくれる人、同じように自由を目指している仲間と過ごす時間を増やしましょう。

環境が人を作ります。応援してくれる環境に身を置くことで、エフィカシーは自然と高まっていきます。

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⚠️創造的逃避に気づく

「自由に生きたい」と思いながら、実は創造的逃避をしているケースがあります。

準備ばかりして行動しない

「もっと勉強してから」「もっとお金を貯めてから」「もっとスキルを身につけてから」……

一見前向きに見えるこれらの言葉は、実は本当にやるべきことから目をそらす言い訳になっているかもしれません。

萌華さん

確かに、いつまでも準備ばかりしている気がします…

蓮彩

60点でもいいから、まず形にすることが大切なのです。完璧を待っていると、一生始められません。

「本当に今やるべきこと」を問う

創造的逃避から抜け出すには、自分に正直になることです。

「これは本当にやるべきことなのか、それとも不安から逃げているのか?」

この問いを自分に投げかけてみてください。

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🌟今日からできる3つのこと

最後に、今日から始められる具体的なアクションをお伝えします。

1. 自由の定義を書き出す

ノートを開いて、「私にとって自由に生きるとは?」という質問に答えを書いてみてください。

思いつく限り、具体的に書き出してみましょう。

2. 朝のアファメーションを始める

毎朝鏡を見ながら、「私は自由に生きている」と声に出して言ってみてください。

最初は違和感があっても大丈夫です。続けることで、脳が新しい現実を受け入れ始めます。

3. 小さな選択を自分で決める

今日のランチ、帰り道のルート、週末の過ごし方……

日常の小さな選択を、「本当はどうしたい?」と自分に問いかけて決める練習をしてみてください。

小さな自己決定の積み重ねが、セルフイメージを「自由に生きられる人」へと変えていきます。

✨自由への道は、内側から始まる

「もっと自由に生きたい」

その想いを持ったあなたは、すでに変化への第一歩を踏み出しています。

大切なのは、外側の環境を変える前に、まず内側を整えることです。

ゴールを設定し、コンフォートゾーンを広げ、セルフイメージを書き換え、エフィカシーを高める。

これらは全て、あなた自身の意志で今日から始められることです。

自由に生きるための答えは、すでにあなたの中にあります。

その声に耳を傾け、一歩ずつ前に進んでいきましょう。

あなたの人生は、あなたが創るものです。

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蓮彩 聖基
(はすたみ こうき)

パーソナルコーチ

Contact

1997年 青森県生まれ
苫米地式コーチング認定コーチ養成講座 第7期修了
ドクター苫米地ワークス修了
田島大輔グランドマスターコーチに師事
認知科学者 苫米地英人博士より、
無意識へ深く働きかける「内部表現の書き換え」や、コーチングの技術を習得